Ca orice alt proces, clasele pe simulatorul "Samozdrav" necesită nu numai constanță, ci și o creștere treptată a încărcăturii. Este necesar să se îmbunătățească nu numai circulația sângelui și activarea proceselor de recuperare în interiorul corpului, dar și creșterea rezistenței acestuia și antrenarea sistemului respirator.
În blogul nostru, v-am spus deja cum să începeți cursurile pe un simulator de respirație. Astăzi, să vorbim despre continuarea formării și etapele 2-4.
Înainte de a trece la noile etape ale clasei, să reamintim principalele puncte ale formării:
- Poziția corpului. În timpul antrenamentului, ar trebui să vă simțiți cât se poate de confortabil. stai în scaunul tău favorit sau pe canapea, stai jos la masă. Fa totul pentru a nu interfera cu nimic și nu provoca disconfort în procesul de a face.
- Mod de respirație. Respirația este necesară calm, fără probleme, fără tensiune și încărcare inutilă. Respirați în mod normal, adăugați un simulator de respirație la acest proces.
Respiratia in timpul antrenamentului este posibila numai prin intermediul capnitorului: in setul standard vom respira prin piesa bucala cu ajutorul unei cleme speciale pentru nas si in kitul Comfort vom respira prin masca.
- Durata și frecvența claselor. Trebuie să lucrați în fiecare zi. Durata instruirii în fiecare etapă variază de la 3 la 30 de minute. Trebuie să începeți de la 3 la 10 minute pe zi. O instruire completă ar trebui să dureze 30 de minute.
Încărcarea crește treptat - 1 minut la fiecare 1-3 zile. Este important - durata pașilor se calculează din momentul intrării în formarea completă de treizeci de minute.
În a doua etapă, sarcina este mărită prin schimbarea designului simulatorului. Rezervoarele de stocare externe sunt adăugate la baza: baza și camera intermediară.
În a doua etapă, baza este conectată la capacul capnickerului. Proeminența din interiorul bordurii capacului simulatorului intră în canelura de pe marginea bazei. Camera intermediară este introdusă în recipientul colectat până când se oprește, eticheta camerei mijlocii trebuie să coincidă cu cifra romană II de pe capacul simulatorului.
Împotriva etichetei paharului este setat numărul 1 pe capacul geamului. Paharul este plasat până la capăt în camera din mijloc, astfel încât numărul 1 de pe capacul cupei este situat opus etichetei capacului simulatorului.
Este necesar să lucrați în acest mod 1-1,5 luni, de două ori pe zi.
În a treia etapă a exercițiului, sarcina este, de asemenea, mărită datorită construcției simulatorului. Cu toate acestea, nu este necesar să-l reasamblați complet - este necesar doar schimbarea poziției capacului simulatorului și a camerei medii. Marcajul din camera de mijloc ar trebui să coincidă cu cifra romană III de pe capacul simulatorului.
Faceți acest lucru în 2-3 luni, de două ori pe zi.
În a patra etapă, sarcina este maximizată. Simulatorul este de asemenea asamblat ca și în a treia etapă, marca de pe capacul simulatorului coincide, de asemenea, cu figura III. Dar, înainte de fiecare activitate, 3 linguri de apă caldă fiartă sunt turnate în pahar. Apa din simulator vă permite să instruiți mușchii respiratori.
În acest mod, trebuie să aduceți timpul de antrenament la 20-30 de minute și să vă angajați cu o astfel de durată de 15 zile. După cifra de pe capacul geamului în raport cu eticheta geamului, acesta trebuie să fie mutat de la 1 la 2, ceea ce va crește și sarcina.
După încă 15 zile, numărul de pe capac trebuie înlocuit cu 3, după ce ați lucrat 15 zile, înlocuiți-l cu 4.
În total, etapa a patra ar trebui să dureze aproximativ două luni.
Numărul și durata etapelor depind de starea de sănătate și de vârsta persoanei.
Persoanele care iau medicamente vasodilatatoare sau au un stimulator cardiac. ar trebui să ia 1-2 pași într-o lună și jumătate, etapa 3 - nu mai puțin de trei luni; Etapa 4 este exclusă.
Copii (până la 12 ani). Etapa 1-2 trebuie să fie finalizată în termen de 1 lună, etapa 3 - cel puțin două luni; Etapa 4 este exclusă.
Persoane peste 70 de ani. 1-2 etape timp de 1,5 luni, Etapa 3 - nu mai puțin de trei luni; Etapa 4 este exclusă.
Pentru persoanele hipertensive. Fiecare etapă începe cu 3-10 minute, se adaugă 1 minut în fiecare zi; timp de exercitare plina de 30 de minute. La o presiune foarte mare (peste 170/100) se recomandă amânarea sesiunii pentru o perioadă mai târzie / mai devreme a zilei.
Gipotonikam. Fiecare etapă începe cu 1-2 minute, se adaugă 1 minut la fiecare 2-3 zile; timp exercițiu plin de 20 de minute. Dacă presiunea diastolică (inferioară) scade adesea sub 60 mm Hg. atunci ar trebui să o faceți doar o dată pe zi.
Nu renunță brusc la clasă. Acest lucru va afecta negativ starea corpului și rezultatul. Pentru a consolida efectul de care aveți nevoie de 2-3 ori pe săptămână. Se recomandă ca persoanele din adolescență să fie învățate zilnic, reducând încărcătura la 2-3 etape.
Dacă ați oprit formarea și nu ați studiat mai mult de 3 luni, atunci este recomandat să începeți cursurile cu prima etapă. Dacă vă rupeți pentru mai puțin de 3 luni, trebuie să reluați instruirea din etapa anterioară până la cea în care ați oprit formarea.
Clase pe simulatorul "Samozdrav" - un proces lung, care necesită efort și voință. Dar rezultatul merită cu siguranță. Doriți să testați exercițiile pe simulator și să vă îmbunătățiți sănătatea? Cumpărați "Samozdrav".
Trimiteți-le prietenilor: