Milioane de femei și bărbați din lume visează la o burtă ascunsă. Cineva visează despre asta pe tot parcursul anului, iar cineva se zgârie în cap în ajunul sezonului de plajă. Mulți, prin lipsa de informații, transpiră în mod monoton pe presă în fiecare zi de 300 de ori, fără să se oprească să mestece chifle. Publicația vă va spune în detaliu și în mod clar cum să obțineți presa visurilor dvs., urmând mai multe reguli. Și apoi întrebarea "cum să pompezi presa la domiciliu" nu va provoca dificultăți.
Alimentele - baza de bază
Diferența dintre antrenamentul de presă masculin și feminin
Internetul este plin de diferite exerciții pe părțile inferioare, superioare și medii ale presei. Amintiți-vă, nu contează cât de mult vă antrenați, pentru că musculatura presei este directă. Doar cantitatea de grăsime subcutanată și planul de formare depind de tipul de stomac.
În primele etape ale formării, femeile și bărbații aproape nu diferă. Exerciții de același tip: răsuciri diferite, picioare, "biciclete" și "cărți". În etapele ulterioare, intensitatea claselor se schimbă. Bărbații ar trebui să utilizeze greutatea pentru a instrui presa. Și femeile în "zile critice" ar trebui să refuze formarea "presă".
Cum să pompezi corect presa casei?
Problema nutriției este explicată. Să trecem la instruire. Majoritatea bărbaților preferă să se căsătorească cu burduful unei femei fără zaruri. Este dificil pentru o femeie să obțină un rezultat "cubic" prin fiziologia ei. Cuburile "strălucesc" în cazul femeilor care au cantități de grăsimi într-un raport procentual sub 15. Și acest rezultat este dificil de realizat, dar posibil.
Pentru bărbați, din cauza prezenței testosteronului, ceea ce face posibilă construirea mai rapidă și mai bună a mușchilor, crește probabilitatea de succes în momente. Cum să pompezi o presă la domiciliu pentru bărbați? Ar trebui să fie doar regulat, să legeți greu, fără să uitați de nutriție. Înainte de pomparea rapidă și eficientă a presei la domiciliu, faceți antrenamentul de la răsuciri, picioarele cresc, răsucirile în formă de V. Nu uitați de push-up-uri și curele, deoarece aceste exerciții sunt universale - bine instruiți nu numai presa, ci și mâinile, umărul, picioarele, formează coordonarea și echilibrul. Creați un plan de antrenament din exerciții, efectuați-l intensiv. De exemplu, puneți 3 exerciții câte unul câte unul, fiecare executând de 20 de ori. Repetați ciclul de 3 ori. Ciclurile ar trebui să fie de cel puțin 3.
Cum să pompezi o presă perfectă în sala de gimnastică?
Dacă ați dobândit timp, iar punga este supraîncărcată, atunci sală de gimnastică este ideală pentru antrenamentul presei. Acest loc are mai multe avantaje față de formarea la domiciliu: în "simulatorul" puteți cere sfaturi de la instructorul de la serviciu, de asemenea, există o mulțime de simulatoare. Există bănci înclinate, care se răsucesc cu greutate, tampoane pentru ridicarea picioarelor într-o poziție agățată. Atunci când antrenezi orice parte a corpului, cardio-încărcarea este importantă. Fugind pe o pistă sau pe o elipse, călărirea unei biciclete de exerciții va arde calorii și apoi o grăsime inutilă. Pentru a bate o pere este un alt mod minunat și nu un mod plictisitor de a scoate depozitele de rezerve.
Cablul de alunecare - cel mai bun dispozitiv cardiovascular acasă
Înainte de a putea pompa o presă ideală acasă, trebuie să cumpărați o coardă. Acest inventar înlocuiește perfect funcționarea. Înainte de antrenament, apucați articulațiile bine și întindeți pentru a evita rănirea. Cârligul de ștergere știe exact cum să pompeze o presă de relief la domiciliu. Mai ales din moment ce trebuie să sari, nu leagăn. Săriturile, ca și fetele, sunt diferite: pe un picior, pe laturi, imitație de mers pe jos de schi, bălți, bălți, alergând cu genunchii înalți, balerina săritoare. Alege - Nu vreau. Săriți în fiecare mod timp de 30 de secunde sau 1 minut, exerciții alternative, repetați complexul. Pentru un rezultat bun, trebuie să sari cel puțin 20 de minute după antrenament.
Apropo, frânghia de sărituri nu este un asistent sportiv uniform. Nu cheltui bani pe gantere, greutăți, ponderi. Ghivecele pot fi înlocuite cu sticle, o greutate bună va ieși dintr-un recipient de plastic de 5 litri, iar o fată sau o mamă poate greuta cu ușurință greutățile.
Cine mai știe cum să pompeze o presă frumoasă acasă?
Cum se poate pompa rapid presa de acasă
Nimeni nu știe cu siguranță cât de mult poți pompa o presă acasă. Depinde de greutatea inițială, de rezultatele dorite, de cantitatea de antrenament, de intensitate și de dorință. Cât de repede să pompezi presa la domiciliu cu tipul? După 2 săptămâni, presa va începe să se schimbe și după o lună tipul nu-i recunoaște stomacul. O dieta echilibrata si sportul vor face minuni. Prin urmare, toată lumea ar trebui să își dedice propria formulă, cât mai repede posibil pentru a pompa presa la domiciliu.
Tragem o linie și rezumăm toate informațiile în mai multe consilii. Ele vor ajuta la realizarea unei presă de vis.
- Nutriție corectă - fundația unei burtă frumoasă. Refuzați de daune, distribuiți în mod corespunzător cantitatea de alimente pe zi. Nu ezitați, luați mâncare pentru a lucra. Este mai bine să mănânci din sac, mai degrabă decât să mănânci un patty rău.
- Antrenează în mod regulat și intens. Modificați programul la fiecare 2 luni. Ascultați-vă corpul, formați-vă obiective și răsturnați-i.
- Beți multă apă. Lăsați masa de apă să stea pe masa de noptieră, pe care trebuie să beți după ce te trezești. Un astfel de proces va declanșa metabolismul și va determina corpul să se trezească. Apa îndepărtează perfect substanțele nocive. Pentru a afla cât de multă apă aveți nevoie, înmulțiți greutatea cu 30 ml. În timpul verii, trebuie să beți mai multă apă. Cafeaua și ceaiul nu sunt luate în considerare.
- Refuză categoric lichidele de divertisment alcoolice, și cu atât mai mult din cauza țigărilor. Acest lucru nu va avea numai un efect benefic asupra presei, ci și asupra sănătății. Un pahar de alcool consumat este echivalent cu un antrenament. Nu vă regretați eforturile?
- Mananca mai multe proteine, pentru ca este baza pentru construirea muschilor. O mulțime de proteine - o mulțime de mușchi - un corp puternic și rezistent vă sunt furnizate.
Intrați în formare și nutriție de calitate în viața voastră. La urma urmei, o presă frumoasă nu este o pregătire pe termen scurt, este un stil de viață. Un stil de viață sănătos va întări și prelungi sănătatea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: