Presa ideală pe burtă este scopul fiecărui om în antrenament. Adevărat, calea către cele șapte cuburi râvnite este greoaie și spinoasă, deci există multe obstacole pe acest drum. Ca să nu ieșiți din calea dorită, am scris 6 sfaturi despre cum să crească cuburile ideale.
1. Mai dormi
Cei care dorm mai puțin de 5 ore pe zi, cântăresc 2 kg mai mult decât cei care dorm doar 7 ore. Cine doarme puțin, este mai înclinat la un set de greutate inutilă și mai mult să mănânce calorii pe zi. Deci trebuie să dormi cel puțin 7 ore pe zi.
Nu trebuie întotdeauna să crezi contorul pe benzile de alergare. Se dovedește că unul rula toată grăsimea de la tine nu poate fi expulzat. Cu cât alergi mai mult pe pistă, cu atât mai bine ai alerga. Dar cu atât mai puțin ardeți calorii de fiecare dată pentru aceeași distanță.
Aici trebuie să practicați trei zile de antrenament metabolic, cu ponderare într-o săptămână, poate crește nivelul metabolismului dvs., astfel încât să eliminați restul de grăsimi și să faceți presa perfectă.
3. Este necesar să ridicați fierul mai mult
Vizați gloanțele mai greu. Ridicarea greutăților mari ajută la arderea mai multor calorii în timpul antrenamentului și, de asemenea, mărește metabolismul somnului cu 8%. Pentru un an, puteți arde până la 2 kg de grăsime.
4. Mănâncă când vrei
Pentru o săptămână, alcătuiți-vă "diagrama foamei" - notați când doriți mai mult să mâncați. Conform acestor date, efectuați un program de mese și, în același timp, introduceți în fiecare produs de admisie care sporește metabolismul.
5. Puțin despre proteine
Fiecare masă, în care nu există proteine - este un fel de semnal pentru corpul dvs. că nu trebuie să ardeți calorii, ci să o amânați. În mod specific, proteina ajută la controlul glicemiei. Apropo, și fără o veveriță, o presă ideală nu poate fi construită. Carbohidrații - un lucru bun, dar ei trebuie să poată folosi. Prin urmare, chiar și în gustări ușoare, încercați să mâncați alimente de proteine - de exemplu, nuci, brânză, iaurt natural.
6. Mănâncă cu mintea
Nu este cantitatea de mese care este importantă aici, ci cantitatea de hrană din aceste recepții. Aici trebuie să vă bazați numai pe mâini. Dacă porțiunea este mai mare decât pumnul dvs., trebuie să o reduceți. Pentru o mică gustare este suficientă o cantitate de 200-300 de calorii, 15-20 gr. proteine și același volum de carbohidrați.
Articole similare
-
Presă ideală cum să crească portocaliu portal de sex masculin
-
Cum să pompezi presa unei fete, exerciții eficiente pentru cuburi frumoase pe burta femeilor
Trimiteți-le prietenilor: