Antrenament după o frig: sfaturi
Poate instruirea să protejeze împotriva răcelii și ce să facă dacă infecția încă nu trece?
Nu există nici o îndoială că activitățile sportive regulate au un efect pozitiv asupra sănătății și pot chiar proteja organismul împotriva infecțiilor. Formarea întărește sistemul imunitar, făcându-l mai rezistent la boli.
Dar acest lucru nu înseamnă că puteți exercita pentru a îmbunătăți imunitatea în timpul unei friguri. Când boala a depășit deja - să se antreneze târziu. Lăsați-vă corpul să lupte împotriva infecției fără a fi distras de costurile energiei și recuperarea de la antrenament. În caz contrar, boala poate dura mult mai mult decât de obicei.
Să vorbim despre ce este atât de frustrant să fi dor de un antrenament: ai avut un scop și un plan pentru a realiza aceasta, rezultatele au crescut, aspectul îmbunătățit. Și brusc, viața face ajustări și spune: "opriți, opriți, opriți - încetiniți". Apoi, există ideea - nu înșela virușii insidioasă și tot norocul de a organiza formare. La urma urmei, nu vreau să pierd rezultatele.
Dar să nu uităm că pregătirea nu este singura condiție pentru succes. Sănătatea generală, stilul de viață, de asemenea, contează. În ciuda faptului că antrenamentul ajută hipertrofia musculară, arderea grăsimilor și oferă energie suplimentară pentru viață - au o orientare catabolică. Iar organismul trebuie să fie pentru a se asigura că procesele anabolice predomină asupra celor catabolice.
Dacă aveți febră, o temperatură ridicată înseamnă că organismul se află deja în faza catabolică, cauzată de viruși. În acest caz, încărcăturile vor intensifica doar procesele catabolice, care vor afecta negativ sistemul imunitar care luptă împotriva virușilor. Prin urmare - nici un antrenament pentru răceli!
Când vă veți recupera complet, începeți să faceți exerciții. Dar, desigur, nu în același regim ca înainte de boală. Amintiți-vă - la școală, nu a fost nimic pentru că toată lumea a primit o eliberare din cultura fizică timp de cel puțin o săptămână după spital. Deși tu, cel mai probabil, deja și nu elevul școlar, dar regulile sunt la fel: prima săptămână după boală ar trebui să treacă într-un mod foarte sparing. Reduceți greutatea și intensitatea. Săptămâna viitoare, puteți mări sarcina - dar totuși nu la nivelul care a fost înainte de boală. Și numai din a treia săptămână vă puteți exersa la maxim.
Câteva sfaturi simple pentru prevenirea ARVI:
Evitați locurile de mulțime mare.
Apropo, sala de gimnastică este una dintre aceste locuri. Dacă există o oportunitate de a lucra la domiciliu în epidemia de gripă - utilizați-o.
Nu vă atingeți fața și nu vă spălați mai des pe mâini.
Mâinile - partea corpului care atinge cel mai adesea direct
subiecții, inclusiv cei cu care au atins bolnavii. Atingerea mai puțină a feței cu mâinile este mai puțin probabilă pentru a transporta virusul în tractul respirator.
Nu efectuați antrenamente grele în cele mai periculoase perioade epidemiologice.
Încărcările foarte mari cresc nivelul hormonilor de stres - cortizolul și adrenalina. Ele ajută la rezolvarea stresului fizic, dar, în același timp, sporesc probabilitatea bolii. Când medicii declară o epidemie de gripă și jumătate dintre colegi la locul de muncă își strâng nasul - se abțin de la o pregătire foarte tare. De regulă, perioada cea mai periculoasă durează 3-4 săptămâni.
Mănâncă bine și dormi destul.
Lipsa somnului este un factor stresant pentru organism, îl slăbește și îl face mai susceptibil la boli.
Articole similare
-
Arnold Schwarzenegger sfaturi de formare pentru picioare și umeri, corpul bombei
-
Grijă pentru un pacient după un accident vascular cerebral - sfaturi și trucuri
Trimiteți-le prietenilor: