Acestea sunt mușchii din podea pelviană, mușchii vaginali.
Cum să simțiți acești mușchi?
Trebuie să vă așezați pe toaletă, să vă împărțiți și să vă relaxați picioarele și, fără a le mișca (fără a stoarce), încercați să opriți fluxul de urină în timpul urinării.
Veți simți tensiunea unui set de mușchi intime. Când vă strângeți, acești mușchi sunt și ei tensionați, dar cu mușchii gluteali, mușchii femurali și muschii abdominali încă funcționează.
Unele femei nu o primesc pentru prima dată, în acest caz trebuie să continuați să încercați și să vă asigurați că începeți cursurile de formare.
De ce să instruiți mușchii intim?
Formarea muschii podelei pelviene ajuta cu multe încălcări ale organelor urinare la bărbați și femei (incontinență urinară, prostatita, etc.), reglarea funcției sexuale (erecție, ejaculare si orgasm), si boli ale rectului (hemoroizi, incontinență fecală, etc.). Vocabular a îmbunătăți în mod semnificativ fluxul sanguin la nivelul organelor genitale, si vosstanavlivayaih anatomiyu.Eto profilaktikazastoya sânge venos, procese inflamatorii cronice, omitere a peretilor vaginale; și pregătirea pentru nașterea nedureroasă și o tehnică pentru controlul și întărirea orgasmelor.
Dacă mușchii nu sunt instruiți, senzațiile în timpul actului sexual sunt mai slabe. O femeie instruită poate acoperi cu ușurință penisul, care, pe lângă senzațiile plăcute, exclude complet intrarea aerului în timpul actului sexual și ieșirea acestuia cu sunete caracteristice neplăcute.
În timpul vieții, mușchii pelvieni se relaxează treptat, devin flambii. Acest lucru se datorează scăderii nivelului hormonilor sexuali feminini, stilului de viață nesănătoasă și sedentară, recuperării incomplete după naștere. Iar mumiile cu naștere repetată, fiecare musculatură fiind întinsă mai puternic, dar se reduce și mai mult. Arnold Kegel în anii 1940 a propus să elimine această problemă nu chirurgical, ci prin formare regulată. Kegel a dezvoltat exerciții pentru femeile care au suferit urinare involuntară, precum și căderea sau căderea organelor pelvine (uter, rect).
Exercitiile Kegel de succes a fost atât de evident că ginecologi din întreaga lume au început să recomande un set de exerciții pentru femei, și mai ales - femeile insarcinate si femeile cu bolile de mai sus ale organelor genitale. Numeroase studii au confirmat faptul că la femeile cu mușchi perineali dezvoltați, perioada de ejecție a bebelușului este mult mai ușoară; incidența rupturilor țesuturilor moi și riscul hemoroizilor sunt semnificativ reduse.
În zilele noastre este bine cunoscut faptul că exercițiile Kegel sunt la fel de utile pentru bărbați.
Cum să antrenezi mușchii vaginali? - Exerciții Kegel
Exercițiile Kegel sunt împărțite în trei tipuri:
Tulburați mușchii pentru a opri urinarea. Treceți încet la trei. Relaxați-vă. În timp, va fi necesar să se mărească timpul de tensiune la 5-20 secunde, apoi să se relaxeze ușor.
Când dețineți deja încrezător mușchii, mergeți la opțiunea exercițiului "Lift".
O urcare buna la „lift“ - înăbuși mușchii ușor (etajul 1), țineți apăsat timp de 3-5 secunde, continuă să crească - apăsăm o (etajul 2) pic mai greu, țineți, și așa mai departe până la limita - .. 4-7 „etaje “. În jos mergem pas cu pas, persistând câteva secunde pe fiecare "etaj".
Strângeți și relaxați-vă cât mai repede posibil mușchii. Începeți de 10 ori și creșteți cât puteți.
Strângeți-vă în mod moderat, ca și în cazul scaunelor sau al nașterii. Acest exercițiu, cu excepția mușchilor picioarelor, cauzează tensiune și unele abdominale, tensiune și relaxare ale anusului.
Începeți antrenamentul cu zece stoarce, zece tăieturi și zece pe jos de cinci ori pe zi. Într-o săptămână, adăugați cinci exerciții pentru fiecare, continuând să le efectuați de cinci ori pe zi.
Adăugați de cinci ori la fiecare exercițiu în fiecare săptămână până când acestea sunt treizeci la patruzeci. Continuați să faceți cel puțin cinci seturi pe zi pentru a menține tonul. În cele din urmă, trebuie să faceți 150 de exerciții Kegel în fiecare zi.
Puteți efectua exerciții aproape oriunde, așezate la o masă, culcate în pat. Dacă sunteți obișnuiți să vă așezați pe picior, înlocuiți acest obicei cu un scaun plat, cu picioarele în afară, pentru că fixați vasele de sânge și agitați circulația în pelvis.
Învățarea relaxării mușchilor este la fel de importantă ca înrăutățirea, mai ales pentru femeile însărcinate. În procesul de travaliu, mușchii pelvisului mic, comprimați din cauza durerii, împiedică scoaterea copilului. Deci, la momentul potrivit, este foarte important să vă relaxați și, astfel, să nu-l împiedicați pe copil, să nu-l prindă.
Pentru un control mai complet și spori efectul, în timpul exercițiului, este posibil, în vagin pentru a menține orice obiect (de obicei, se spală cu atenție mâinile lor, și să introducă index și degetul mijlociu, există echipamente speciale exerciții pentru întărirea mușchilor intime).
Nu uitați să respirați fără probleme și în mod natural în timpul exercițiilor fizice, nu vă țineți respirația.
Puteți practica aproape în orice situație: când stați la calculator, gătiți mâncare, urmăriți TV, mergeți la transport. Cel mai important lucru este să practici în mod regulat. Faceți una sau două sute de comprimări în fiecare zi.
În același timp, este mai bine să faceți exerciții mai puțin, dar corect. Muschii din podea pelvină devin destul de repede obosiți, iar corpul redistribuie tensiunea: sarcina se află pe mușchii gluteali, în femurale interne și în mușchii abdominali. Și aceasta înseamnă că nu veți obține efectul dorit.
La începutul exercițiului, va fi dificil pentru muschi să rămână tensionați în timpul contracțiilor lente. Este posibil să nu puteți efectua tăieturile suficient de repede sau ritmic. Situația se va îmbunătăți cu practica. Dacă mușchii sunt obosiți, faceți câteva minute să vă odihniți și să continuați.
Îți place sfatul? Vă rugăm să împărtășiți
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: