Zilele calde de vară au fost destul de norocoși să petreacă în birouri cu aer condiționat; dar acasă nu toată lumea își poate permite un astfel de lux. Dar este aproape imposibil sa dormi intr-un apartament cald.
Moscova și sute de alte orașe rusești se distrugă de undele de căldură. După cum prognozează prognozele meteorologice, în regiunile vestice și centrale această vreme va dura aproape o lună și este posibil să vedem și să experimentăm încă un alt record de temperatură.
Și dacă cineva a fost suficient de norocos să petreacă zile în birouri cu aer condiționat, acasă nu toată lumea își poate permite un astfel de lux. În timp ce proprietarii sunt "cool" la locul de muncă, apartamentele orașului se încălzesc și seara ne salută cu căldură și umplutură, deci nu este surprinzător faptul că în astfel de condiții mulți nu pot dormi practic. Rezultatul este că nu puteți adormi noaptea și în timpul zilei la lucru ochii tăi aproape de ei înșiși.
Cum să-și recapete un vis sănătos? Nu petreceți noaptea în birou și nu cheltuiți zeci de mii de ruble pe prețurile crescute brusc ale aparatelor de aer condiționat?
Iată câteva sfaturi de specialitate și înțelepciune pur zi de zi. Deci:
De ce în căldură dormi așa de rău?
Natura noastră este de așa natură încât, atunci când organismul este „deconectat“ de la modul de veghe și este gata pentru a merge la culcare, temperatura corpului scade in mod natural cu aproape un grad întreg. Prin urmare, cea mai bună opțiune pentru somn este considerat mediu rece, și în căldură, dimpotrivă, este atât de greu să adormi. Cu cât temperatura mediului ambiant, mai lent de răcire în jos corpurile noastre - cu atât mai mult, respectiv, el are nevoie să adormi.
După cum am menționat deja, orice spații necondiționate pe zi devin foarte calde și numai rece dimineața. Dacă doriți să adormiți înainte ca primele raze ale soarelui să apară deasupra orizontului, nu lăsați camera să se încălzească. Așezați perdele sau jaluzele strânse pe timp de noapte, lăsându-vă în lumina soarelui cel puțin și trăgându-le pentru toată ziua.
Mai bine - furnizați ferestre cu un film special respingător al luminii sau chiar o hârtie albă densă. Aceasta va reflecta lumina, și cu ea energia termică.
Cea mai simplă soluție este deschiderea tuturor ferestrelor și pornirea ventilatorului. Costul acestui dispozitiv este de câteva ori mai mic decât prețul de aer condiționat (aproximativ 600 de ruble), și, deși el nu a făcut de fapt, aerul se răcește cel puțin un sentiment de răcoare dintr-o briză ușoară pentru a vă este furnizat. În plus, ventilatorul generează o circulație a masei de aer: un aer fierbinte, încălzit de zi, va ieși printr-o fereastră deschisă, iar în locul său va ajunge rece, stradă.
Dar rețineți: când ventilatorul este pornit, deschideți ferestrele în mod necesar! În caz contrar, elice va juca cu tine o glumă crudă și pur și simplu va conduce aerul fierbinte în jurul apartamentului. Mai mult: motorul de lucru al dispozitivului, deși nu este puternic, dar va fi încălzit și, în consecință, să se încălzească în jurul său.
Ce să stați pe pat?
De asemenea, așternutul poate deveni aliatul dvs. - sau cel mai prost inamic - în lupta împotriva insomniei. Alegeți țesături ușor respirabile, de la suprafața cărora se evaporă rapid umiditatea. Și nu există sintetice: întrerupe schimbul natural de căldură al corpului cu mediul și pe pat va funcționa ca o folie atunci când se gătește în cuptor. Te speli literalmente și chiar te trezești pe foile umede.
Cea mai bună opțiune pentru un somn confortabil este mătasea; această țesătură durabilă și plăcută poate absorbi umiditatea de până la 30% din greutatea proprie și va rămâne uscată la atingere. Dar vă rugăm să rețineți: acest set de dormitoare va costa destul de mult. Dacă doriți să întâlniți un buget modest, alegeți un in, care reglează de asemenea transferul de căldură, respiră bine și se usucă foarte repede. Și cea mai ieftină lenjerie de vară este bumbacul. Dezavantajul este că se transformă cu ușurință în galben, se oprește și nu va dura mult.
Cum sa dormi in mod corespunzator?
Oricât de obosiți suntem, nu ar trebui să-l învinovățim pentru toate păcatele noastre. De fapt, nici unul dintre ei nu este motivul pentru care vara suntem atat de somnosi. În acest sezon, ziua ușoară se prelungește semnificativ, începe să se întunece doar în jurul a unsprezece și, de fapt, pentru organismul nostru, este extrem de important ca la momentul adormirii să fie întunecată. Orice lumină puternică inhibă dezvoltarea așa-numitului hormon al somnului de melatonină din creier, ceea ce înseamnă că este un semnal subconștient că nu este timpul să dormim încă. În plus, după cum demonstrează experimentele medicilor englezi, iluminarea puternică crește în general creierul, elimină somnolența și dă energie și vigoarea.
În general, închideți dormitorul cât mai curând posibil. Mai bine, încercați să nu vă uitați la lumina strălucitoare timp de o jumătate de oră sau o oră înainte de a merge la culcare. Aruncați perdele, nu folosiți lămpi electrice prea puternice și, dacă este posibil, nu priviți la televizor (nu funcționează la calculator).
O altă regulă nu este să exerciți înainte de a dormi. Indiferent dacă stați în picioare, alergi pe scări sau chiar spălați - orice activitate fizică intensă ridică temperatura corpului și, așa cum ne amintim, să adormiți, corpul trebuie să se răcească mai întâi. Deci este mai bine să luați un duș rece și să vă ajutați corpul să se apropie de temperatura optimă pentru a dormi. O educație fizică pleacă dimineața - va primi mai multe beneficii în toate privințele.
Ce nu puteți bea și mânca?
Activitatea gastrică intensă contribuie, de asemenea, la creșterea temperaturii corpului. Prin urmare, seara este mai bine să nu mâncați alimente care sunt digerate de mult timp - carne, legume tari, alimente grase și prăjite. Este mai bine să refuzați complet alcoolul: spre deosebire de credința populară, nu se calmează, ci irită sistemul nervos, împiedicându-vă să adormiți în mod normal.
În ceea ce privește restul băuturilor, firește, trebuie să limitați consumul de cofeină. Ultima doză a acestui stimulant trebuie să intre în corpul dvs. cel târziu până la prânz. Și rețineți: este conținut nu numai în cafea și ceai; ciocolată, cola, cocktail-uri sportive și multe tipuri de sifon dulce sunt, de asemenea, încărcate la globul ocular. Dacă brusc doriți să beți ceva rece în seara, opriți să luați o apă minerală simplă.
Ultimul este cel mai important sfat. Alegeți saltele pentru paturi în magazine specializate și reprezentări online! La urma urmei, modul în care dormim depinde de ce. Care dintre ele iti plac latexul de nuca de cocos sau poate un alt material de umplutura? Alegeți și dormiți dulce!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: