Exerciții fizice de exerciții fizice în diabet zaharat exerciții fizice și exerciții fizice în tratament

Dimpotrivă, dacă faci sporturi în limite rezonabile, poți să învingi repede boala.

Există mai multe seturi de exerciții pentru diabet zaharat, care normalizează activitatea intestinelor, contribuind la îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul extremităților inferioare și la eliminarea tulburărilor vizuale.

Fiecare dintre ele ajută nu numai să tolereze boala, ci și să îmbunătățească întregul organism.

Este posibil să mergi pentru sport cu diabet?

Mulți pacienți și rudele acestora sunt interesați dacă este posibil să participați la sport cu diabet zaharat și dacă acestea nu vor afecta activitatea fizică? Răspunsul în acest caz este neechivoc: sportul în diabet este necesar și important. Inutil să spun că terapia pentru diabet zaharat trebuie să fie convenită de către medic.

Iată câteva motive pentru care exercițiile de sport cu diabet sunt foarte utile:

• la efort fizic sensibilitatea celulelor la creșterea insulinei și îmbunătățirea asimilării acesteia;
• reduce treptat greutatea corporală, rezultând un metabolism general îmbunătățit;
• munca inimii se îmbunătățește. reduce riscul de apariție a atacurilor de inimă, infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale
• scade tensiunea arterială;
• exercita in diabetul zaharat îmbunătăți circulația sanguină a organelor interne, precum și extremitățile superioare și inferioare, ceea ce reduce riscul complicațiilor;
• nivelul lipidelor din sânge scade, dezvoltarea aterosclerozei încetinește;
• îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale și articulațiilor;
• mai ușor de suportat stres;
• activitatea fizică în diabet zaharat crește tonul general al corpului, îmbunătățește bunăstarea.

În corpul nostru, mai mult de o sută de mușchi, și toți trebuie să se miște. Făcând exerciții fizice cu diabet zaharat, trebuie să respectați anumite măsuri de precauție.

Mai întâi de toate, aveți grijă de prevenirea hipoglicemiei. Pentru a face acest lucru, înainte de încărcarea cu diabet zaharat, trebuie să mănânci o porție suplimentară de carbohidrați, de exemplu 1-2 sandviciuri. Dacă există încă semne de hipoglicemie. atunci data viitoare trebuie, de asemenea, să reduceți doza de comprimate antidiabetice sau insulină. Clarificați acest lucru cel mai bine cu un contor.

Inainte de a exercita diabetul nu poate face injecția cu insulină în zona cea mai mare sarcină pe mușchii.

• dacă intenționați să faceți gimnastică în afara casei, verificați dacă ați uitat un set de produse pentru a opri hipoglicemia;
• nu vă antrenați dacă glicemia este mai mare de 15 mmol / l sau apare în urină acetonă;
• Nu exersați dacă tensiunea arterială este în repaus peste 140/90 mm Hg. Art. iar pulsul este mai mare de 90 de batai pe minut. Sunați terapeutul;
• Înainte de a face serios și în mod regulat exerciții fizice în tratamentul diabetului, trebuie să faceți o electrocardiogramă pentru a clarifica starea inimii;
• aflați cum să măsurați rata pulsului. Cu efort fizic, rata de impuls poate crește la 120 batai pe minut. Exercițiile pentru pacienții cu diabet zaharat, care cauzează o creștere a frecvenței cardiace de peste 140 batai pe minut, sunt dăunătoare.

Programul pentru tratamentul diabetului prin exerciții fizice constă în trei etape.

Pasul unu - creșterea sarcinii fără exerciții suplimentare.

În cazul în care o astfel de creștere a sarcinii care provoaca dificultati de respiratie dvs., palpitații, tensiune arterială ridicată sau o altă deteriorare a sănătății, ar trebui să contactați medicul dumneavoastră.

Al doilea pas este gimnastica zilnica.

Nu puteți să faceți gimnastică la diabet zaharat pe stomacul gol sau imediat după masă.

Trebuie sa incepeti cu exercitii de lumina asupra mobilitatii articulatiilor, apoi sa mergeti la exercitii fizice cu un exercitiu de strangere a greutatii si a muschilor, pentru a termina exercitii de respiratie.

Activitatea fizică în cazul diabetului zaharat exclude o rată ridicată. Dimpotrivă, încercați să efectuați fiecare mișcare lent, dar corect, în întregime, simțind munca fiecărui mușchi.

În cazul în care un program de exercitii pentru pacientii cu diabet zaharat în dimineața, atunci trebuie să încercați să înceapă cu gât și umeri frecare cu un prosop inmuiat in apa fierbinte sau rece (în funcție de starea de spirit). Acesta este un instrument minunat pentru a scoate resturile de somn. În cazul în care lucrarea este sedentar, selectați 5 minute de 2-3 ori pe zi pentru a face 2-3 exerciții de a elibera tensiunea de la nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor. Cu toate acestea, atunci când munca fizică, de exemplu, după spălare sau de curățare a pardoselilor, astfel fizkultminutki va fi util, pentru că, de regulă, mușchii trebuie să efectueze mișcări nenaturale și monoton și chiar și în repaus pentru o lungă perioadă de timp ele rămân încordate. Dacă în timpul formării în diabet a început să deranjeze dureri persistente într-un grup de dureri musculare sau articulare, consultati un neurolog. Poate că exercițiile fizice trebuie să fie completate cu masaj sau fizioterapie.

Pasul trei este alegerea sportului.

Dacă vă simțiți că sunteți gata pentru mai mult, puteți alege grupul de wellness în care una sau de două ori pe săptămână poate face.

Este foarte bine dacă se efectuează un set de exerciții de diabet zaharat în aer liber sau în piscină și este posibil să măsurați rata pulsului înainte și după ore și dacă aveți mai mult de 50 de ani, apoi tensiunea arterială.

După fiecare sesiune, ar trebui să examinați cu atenție picioarele și să alegeți pantofii potriviți pentru antrenament. De asemenea, nu uitați să măsurați în mod regulat zahăr din sânge. Amintiți-vă despre prevenirea hipoglicemiei.

Instruire pentru diabet zaharat: gimnastica pentru picioare

Această sală de gimnastică pentru picioarele cu diabet zaharat se recomandă să fie făcută în fiecare seară. Nu durează mai mult de 10 minute.

1. Apăsați degetele de la picioare. Dreapta.
2. Ridicați degetul piciorului, călcâiul rămâne pe podea. Coborâți șoseaua. Ridicați și coborâți călcâiul.
3. Puneți picioarele pe tocuri, ridicați șosetele. Se diluează șosetele în lateral. Coborâți șosetele la podea. Glisați șosetele împreună.
4. Îndreptați piciorul drept. Scoateți șoseaua. Coborati-va piciorul pe podea, trageti-l spre tine. Faceți același lucru cu piciorul stâng.
5. Trageți-vă piciorul înainte, atingând podeaua cu un picior. Ridicați un picior alungit. Trageți șoseaua spre dvs. Coborâți piciorul cu un călcâi pe podea. Trageți-l spre dvs.
6. Faceți exercițiul anterior, dar cu două picioare în același timp.
7. Ambele picioare întinse continuă să rămână în greutate. Îndoiți și răsturnați picioarele din articulația gleznei.
8. Îndreptați piciorul. Faceți o mișcare circulară a piciorului. Cu șosete pentru picioare, descrieți în aer cifrele de la 1 la 10.
9. Pune-ti picioarele pe degetele de la picioare, ridica-ti tocurile. Împingeți tocurile. Coborâți tocurile la podea. Împingeți tocurile împreună.
10. Picioarele goale rostogolează ziarul într-o minge strâmtă. Apoi, întindeți ziarul cu picioarele și rupeți-l. Fragmente de ziar ale picioarelor tale pliate pe a doua foaie de ziar. Îngenuncheați-vă împreună într-o minge. Se execută o singură dată.

Activitatea fizică în diabetul zaharat pentru intestin

Atunci când se tratează constiparea, este necesar să se influențeze nu numai organele bolnave, ci și întregul organism ca întreg. Această sarcină este capabilă să rezolve exerciții terapeutice în diabetul zaharat, normalizând activitatea intestinului: afectează pozitiv sfera neuropsihică; îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular. inclusiv circulația sângelui în cavitatea abdominală și în pelvis; previne formarea de aderente si fenomene stagnante, intareste muschii abdominali si intareste peristaltismul intestinului.

1. IP întins pe spate. Brațele sunt încrucișate pe piept. Încetați încet, fără a vă lua picioarele de pe podea; reveniți la poziția de plecare. Trageți genunchii în piept; reveniți la poziția de plecare. Efectuați de 10 ori.
2. IP întins pe spate. Palms pe stomac. Luați o respirație profundă, depășind maxim stomacul și depășind rezistența mâinilor. Țineți-vă respirația, continuând să vă apăsați pe mâini pe stomac. Expirați lent, reveniți la poziția de pornire. Efectuați de 15 ori.
3. FE stătea pe stomac. Picioarele sunt separate. Întorcând corpul spre dreapta, întindeți mâna stângă până la tavan. Reveniți la poziția de pornire. Executați de 20 de ori în fiecare direcție.
4. FE stătea pe stomac. După ce a odihnit mâinile pe podea, la nivelul umerilor, torsului maximă de ridicare de pe podea; reveniți la poziția de plecare. Efectuați alunecarea înapoi alternativ cu un picior stâng sau drept. Reveniți la poziția de pornire. Executați de 10-20 de ori.
5. IP-ul se află pe partea sa. Situată pe partea dreaptă, îndoiți și răsturnați piciorul stâng, apăsând genunchiul la piept. Faceți același lucru și pentru piciorul drept, situată pe partea stângă. Efectuați de 20 de ori.
6. IP ședinței. Picioarele sunt cât mai îndepărtate posibil. Înclinați-vă înainte, încercând să atingeți podeaua cu mâinile cât mai departe de dvs.; reveniți la poziția de plecare.
7. Apoi, aplecați spre dreapta, atingând podeaua cu mâna dreaptă (mâna stângă pe curea); se înclină spre stânga. Reveniți la poziția de pornire. Efectuați de 7 ori.
8. Focalizare IP cu mâinile în spatele. Nu vă rupeți călcâiele de pe podea, îndoiți picioarele și apăsați genunchii la piept. Reveniți la poziția de plecare, încercând să mențineți poziția verticală a trunchiului. Efectuați de 10 ori.
9. IP în picioare. Picioarele sunt lățimea umărului, brațele întinse înainte. Întorcând trunchiul spre dreapta (picioarele în timp ce stați în poziție), luați mâna dreaptă cât mai departe înapoi (inhalați). Reveniți la poziția de pornire (expirație). Rulați de 10 ori în fiecare direcție.
10. IP în picioare. Degetele de mâini sunt blocate în încuietoare. Rotiți trunchiul spre dreapta și spre stânga, în măsura în care este posibil să îndepărtați mâinile legate în direcția potrivită. Rulați de 5 ori în fiecare direcție.
11. IP în picioare. Periile sunt ridicate la umeri, coatele îndreptate în față. Îndoiți piciorul drept în genunchi și ridicați-l, atingeți cotul cotului stâng. Reveniți la poziția de pornire. Îndoiți piciorul stâng, încercând să atingeți cotul cotului drept. Efectuați de 10 ori.

Diabetul trebuie să acorde o atenție deosebită sănătății ochilor lor. Efectuând aceste exerciții în mod regulat, puteți elimina cele mai multe dintre tulburările de vedere, atât spasmodice cât și organice.

După fiecare exercițiu, ochii trebuie închise și lăsați-i să se odihnească timp de 30 de secunde. Cu cât faceți mai des aceste exerciții, cu atât vor fi mai eficiente rezultatele.

Complex de încărcare Qigong pentru pacienții cu diabet zaharat

Această practică simplă poate fi efectuată atât pentru prevenirea diabetului cât și în cazul în care boala este deja prezentă.

Coordonarea proceselor de respirație și de circulație, de încărcare de presă diabet Qigong blocat meridianele de energie în organism, care, la rândul său, vă permite să obțineți o stare de armonie perfectă a corpului și a sufletului, și în general, se simt mai bine.

Iată câteva exerciții care intră în complexul qigong în diabet, recomandate de medici:

1. Picioanele IP sunt lățimea umărului, genunchii sunt îndreptați, dar nu tensionați. Asigurați-vă că mușchii corpului sunt relaxați pentru a evita stresul inutil pe partea inferioară a spatelui. Arcuit spatele dvs. arcuit, apoi îndreptați din nou, trăgând coccyx cât mai mult posibil. Reveniți la poziția de pornire.
2. Înclinați-vă în față, mâinile astfel suspendate liber, picioarele rămân îndreptate, picioarele sunt strânse pe podea. Dacă această situație vă face să vă amețească, puneți-vă mâinile pe suprafața de lucru a mesei, depărtându-vă de o distanță suficientă, astfel încât spatele și mâinile să formeze o linie dreaptă.
3. La inhalare, îndreptați-vă ușor, ridicându-vă brațele în fața dvs. Continuați să vă mișcați până când începeți ușor să vă răsturnați.
4. Nu supraîncărcați partea inferioară a spatelui, astfel încât să nu strângeți discurile vertebrale. Dimpotrivă, întinde-te în sus, întinzând coloana vertebrală. Îndoiți-vă brațele în coate și conectați degetul și arătătorul peste cap.
5. Luați câteva respirații și apoi expirați încet, continuând să vă țineți mâinile peste cap.
6. La următoarea expirație, mișcați încet brațele peste laturi până la nivelul pieptului. După o pauză, asigurați-vă că umerii sunt relaxați, iar spatele este drept. Apoi puneți mâinile jos.

Înainte de a începe practicarea qigong-ului, închideți-vă ochii și faceți cinci exhalări profunde și libere de respirație. Acesta este modul în care ar trebui să respirați, efectuând toate exercițiile.

Articole similare

• Tratamentul, tratamentul rănilor la nivelul picioarelor cu diabet zaharat

• Fizioterapia cu infarct miocardic

• Produse alimentare interzise cu diabet zaharat de tip 2, pe care diabeții nu le pot folosi

Trimiteți-le prietenilor: