Unii cred că o creștere a greutății în sezonul rece este inevitabilă. Dezvăluiți acest stereotip comun și efectuați un audit al frigiderului dvs.
Mese în afara sezonului
Off-sezonul este o perioadă extrem de insidioasă. zăpadă rece și îngheț, vânt agitat și suflare (deși acum ploaie torențială din ce în ce!) forțat să fugă de depresie cu ajutorul de bomboane, fast-food și alte restricționat, dar un aliment ispititoare.
Între timp, trebuie să monitorizați cu atenție dieta dvs., astfel încât să nu detectați o creștere semnificativă a greutății la prima încălzire și să nu realizați nevoia de a schimba complet dulapul. La urma urmei, primăvara este un moment minunat al anului, care ar trebui să fie într-o formă excelentă!
În noua recenzie, vă spunem ce trebuie să fii în frigider și ce produse ar trebui să fie puse la dispoziție până la momente mai bune. De asemenea, analizăm mai multe greșeli comune care conduc la un set de greutăți în afara sezonului.
Insidiositatea off-sezonului
Cineva poate spune că dorința de a mânca ceva delicios și nu deosebit de util este o problemă pur disciplină. Conform acestui punct de vedere, dacă lucrați serios asupra voinței voastre, atunci nici dulce, nici grăsime nu veți trage. Totuși, în realitate totul este mult mai complicat.
Punctul de aici, spre deosebire de credința populară, nu este numai în auto-educație și auto-flagellation. Oamenii de stiinta au stabilit ca dorinta de a "profita" de vreme rea in afara ferestrei este asociata cu sindromul de tulburare afectiva sezoniera. De fapt, aceasta este o depresiune de toamnă-iarnă. Acest lucru este valabil mai ales pentru ruși. În sezonul de iarnă, se zărea destul de târziu, dar devine devreme întuneric. Complicată de toate temperaturile gri și joase din afara ferestrei. Este destul de greu să rămână în astfel de condiții un optimist avid.
Corpul nostru reacționează la o scădere a temperaturii în afara ferestrei și rămâne în ea într-un mod interesant, dar destul de logic. Dulciuri și fast-food ne aduce bucurie și gusturile noastre. Prin urmare, astfel de alimente este percepută ca singura soluție adevărată.
Cu toate acestea, aici sunt capcanele lor. În sezonul de iarnă, activitatea unei persoane scade în mod inevitabil, iar mâncarea pe care o "mâncăm" tristețea este destul de calorică. În primăvară va fi destul de greu să scapi de kilogramele pe care le-ai câștigat și să-ți recuperezi o formă bună.
În plus, carbohidrații simpli și grăsimile trans sunt vicleni și periculoase. Ele garantează doar saturația instantanee și provoacă un nivel de zahăr în sânge. Ca urmare, dorința de a mânca ceva devine mai puternică, dar nu există o adevărată satializare.
Poți scăpa. Este necesar doar să vă adaptați dieta: să includeți în ea produse utile și să excludeți dăunător pentru cifră și sănătate.
Cum să mănânci chiar în afara sezonului
Dacă vă pasă de sănătatea dumneavoastră și sunteți pregătiți să vă ajustați dieta, atunci ar trebui să știți mai multe reguli importante care vă vor ajuta să organizați o dietă echilibrată și corectă.
Nu sari peste micul dejun
Medicii și nutriționiștii sunt unanimi: micul dejun nu trebuie ratat. În timpul iernii, metabolismul încetinește. Pentru a le menține la nivel, trebuie să mâncați alimentele potrivite și să nu pierdeți masa de dimineață. În timpul iernii, micul dejun ideal va fi porridge - carbohidrații complexi vor energiza permanent corpul și veselia. Experimentați și preparați terci din diferite grăunțe.
Fiți atenți la supă
Chiar și în vara este de dorit să mănânci primele feluri de mâncare. Și în sezonul de iarnă este absolut necesar! Supa este un fel de mancare ideala in ceea ce priveste dieta. Opriți alegerea pe supă de pui sau supe de legume. Cu un blender, puteți pregăti supe de ciuperci delicioase din legume tipice de iarnă. Acesta va fi foarte hrănitoare și gustos!
Lie pe pește de mare
Peștele este un produs ideal din toate punctele de vedere. Dacă consumați în mod regulat acest produs, atunci dieta dvs. este îmbogățită cu acizi grași polinesaturați omega-3. Participă la toate procesele cheie care au loc în corpul uman. În plus, peștele este mult mai ușor pentru stomac decât pentru carne. Este ideal pentru mese dietetice.
Includeți legume rădăcinoase sezoniere în dietă
Astăzi, în sezonul de iarnă, este destul de ușor să găsiți absolut orice fructe și legume pe rafturile supermarketurilor. Cu toate acestea, problema utilității acestor fructe rămâne deschisă. Încercați să cumpărați mai multe legume sezoniere. De exemplu, acestea includ toate culturile de rădăcină preferate. Acestea sunt cartofi, sfecla si altele.
Utilizați mirodenii
Condimentele au un puternic efect de încălzire și revigorant. Nu este ceea ce avem nevoie atat de mult in afara sezonului? Acordați o atenție deosebită ghimbirului la sol. cuișoare, scorțișoară, tot felul de piper. Apropo, ele accelerează procesele de ardere a grăsimilor din organism și declanșează metabolismul. Extra kilograme pe care nu le amenințați!
Iubeste nucile
Nucile conțin un număr mare de antioxidanți. Printre acestea, trebuie remarcat în special vitamina E. Conservă sistemul imunitar, îmbunătățește pielea, părul și unghiile, saturează organismul cu vitamine și minerale. Și nucile sunt un produs foarte nutritiv. Aceasta este gustarea perfectă de iarnă. O mică mână de nuci este suficientă pentru a satisface foamea înainte de următoarea masă completă.
Ce trebuie să scot din frigider
Există o listă de produse foarte specifice pe care trebuie să le uitați pentru un timp. În mod ideal, desigur, eliminați-le complet din dietă și nu mâncați nici în sezonul cald. Cu toate acestea, iarna prezintă un pericol real pentru figura și sănătatea omului modern.
Apropo, este mai bine să nu alegeți cartofi prăjiți și orez ca o garnitură. Aceste alimente sunt extrem de hrănitoare și nu funcționează. Preferați legumele aburite, macaroane din soiurile de grâu dur, hrișcă, scorțișoară, orez sălbatic.
Erori comune
1. Puțină apă
În timpul iernii, nu doriți să beți multă apă, dar trebuie. Receul duce la deshidratare. Deshidratarea corpului nu a beneficiat de nimeni. Forțați-vă să vă conformați regimului de alimentație și încercați să beți în fiecare zi 1,5-2 litri de apă potabilă curată. Dacă disciplina nu funcționează pentru dvs., descărcați o aplicație mobilă specială care vă va aminti în timp despre nevoia de a bea apă.
2. Gustări dăunătoare
Poate că nu există nici o problemă mai gravă decât gustările dăunătoare. Acestea includ jetoane, rulouri, bufete, batoane de ciocolată și alte bucurii ale vieții pe care le puteți mânca pe drum. Ele sunt principala cauza a excesului de greutate. Alege gustări sănătoase. Acestea sunt nuci, muesli, iaurt natural, brânză de vaci, fructe.
3. Părțile de ceai nesfârșite
Iată o trăsătură tipică rusă. În sezonul rece al tuturor compatrioților noștri, fără excepție, se trezește o iubire dură pentru ceai. Pentru o zi putem devasta o mulțime de cești de ceai. Ca regulă, în ceai adăugăm zahăr, lapte și alte produse cu conținut ridicat de calorii. Toată această acțiune este neapărat însoțită de ceva delicios. Legați-l! Acest obicei nu duce la nimic bun.
4. Dragoste pentru fast-food
Cantinele din magazinele în care se vând hrana rapidă nu pot mint. Persoana modernă este dens "hooked" pe fast-food. Între timp, grăsimile trans, care sunt abundente în astfel de alimente, duc la obezitate, disfuncții ale sistemului digestiv și boli ale inimii și vaselor de sânge. Alegeți alimente sănătoase și adecvate. Dacă iubiți foarte mult hamburgerii și brânzeturile, atunci le gătiți acasă cu mâinile tale. Acest lucru este mult mai util.
Articole similare
-
Cum de a îngheța varza pentru iarnă - reguli de bază și sfaturi
-
Cum se taie un prun - în primăvară, vară, în toamnă și iarna schema și instrucțiunile
Trimiteți-le prietenilor: