Experții spun că este la fel de dificil pentru o persoană subțire să câștige în greutate, cum să piardă în greutate. Unele subțire sunt inerente naturii, altele țin greutate cu ajutorul unor diete dure și exerciții debilitante. Pentru a obține un câștig în greutate, este necesar să abordăm această problemă treptat și responsabil, controlând strict starea de sănătate și sănătate.
Adolescentii au mai multe sanse decat ceilalti sa intrebe cum sa castige in greutate. Organismul maturizat, în care se fac schimbări hormonale, nu se poate face acest lucru. Apoi, disperați, unii merg la fast-food, încercând astfel să arunce în organism cadavrele lipsă. Un mod extrem de dăunător și neprofitabil. Noi, de asemenea, nu vom putea da recomandări cu privire la modul de a câștiga greutate la un adolescent rapid. Este mai bine să urmați calea formării celor mai bune obiceiuri alimentare. De exemplu, utilizați alimente fracționare - în ziua de a lua alimente nu 3-4 ori, dar 5-6. În timpul fiecărei mese, mâncați fructe. Adăugați cani de calorii și sucuri sau cocktailuri proaspăt stoarse. Gustări în timpul zilei ar trebui să fie nuci sau fructe uscate. Dacă sunteți prieteni cu sport, atunci trebuie să mâncați, atât înainte de antrenament cât și după. Este important să consumați suficiente lichide pe parcursul zilei.
Adulții, care suferă de o deficiență de greutate corporală, încearcă să corecteze situația în moduri diferite. Trebuie remarcat faptul că în acele cazuri în care o persoană scade rapid în greutate, nu trebuie să vă riscați sănătatea, consultați un medic. Problema poate fi mult mai gravă decât credeți. Adesea, o astfel de imagine este cauzată de o încălcare a glandei tiroide. Apoi, este necesar să începeți tratamentul cu acesta. Obțineți sfatul unui endocrinolog, gastroenterolog - sarcina de a găsi cauza reducerii masei corpului. După ce ați aflat motivul, va fi mai ușor să răspundeți la întrebarea - cum să vă recuperați?
La o vârstă mai înaintată, creșterea în greutate este și mai dificilă. Puteți încerca să urmați calea creșterii cantității de alimente grase utilizate și, în consecință, creșterea caloriilor. Mananca mai mult unt, smantana, sosuri. În departamentul de produse lactate, căutați produse care conțin un procent crescut de grăsimi. Adăugați la dieta cereale crude, acestea sunt bogate în fibre. Încercați să evitați produsele alimentare goale, cum ar fi bomboane, băuturi dulci. Mananca regulat branza, carnea si ouale.
Este important să știți că este sigur pentru sănătate, puteți crește greutatea cu cel mult 1 kilogram în două săptămâni. Nu căutați alimente care sunt produse special pentru creșterea în greutate. În plus, aceasta va fi foarte scumpă, cu siguranță, vă va afecta sănătatea. Nu încercați să călătoriți în spațiul de Internet, pentru a afla ce produse se îmbogățește. Este mai bine să îndrepți eforturile spre sport. Apoi, puteți crește greutatea corporală nu în detrimentul grăsimilor, ci datorită creșterii masei musculare. Fiecare persoană este diferită. Contactați un nutriționist pentru a dezvolta un sistem individual de nutriție și stil de viață.
Calculați calorii
Pentru a ști cât de multe calorii consumați cu alimente, studiați cu atenție etichetele privind alimentele. Puteți să întrebați despre metoda dvs. de calculare a numărului de calorii de la medicul dumneavoastră sau să consultați pagina serviciului Internet corespunzător. Nu încercați să urmați sfaturi cum ar fi "cum să obțineți mai bine într-o săptămână". Stabiliți-vă pentru o călătorie lungă și dureroasă. El este cel mai credincios.
Cea mai ușoară modalitate de a afla greutatea optimă este măsurarea înălțimii și îndepărtarea rezultatului obținut la 110 centimetri.
Dieta corectă
În mod ideal, trebuie să mănânci la fiecare 3-4 ore. Alimentele ar trebui să fie bogate în proteine și carbohidrați. Ciudat cum poate, dimineața. În prima oră după trezire din somn. Asigurați-vă că includeți în brânză brânză, omeleți, fructe uscate. Nu este o opțiune proastă - o varietate de cereale, dar fără zahăr și unt. Finalizați-vă micul dejun cu un milkshake, fructe, miere.
Începeți cina cu salata de legume. Apoi du-te la supa gros sau borscht. Apoi, puteți începe o garnitură de cartofi piure sau paste făinoase, cu o bună parte din carne și de câteva ori pe săptămână - pește. Dacă doriți, cât mai curând posibil pentru a recupera, pentru desert, beți o ceașcă de cafea, în care adăugați cremă.
Pentru cină, puteți pregăti o omletă cu șuncă și roșii și, de asemenea, beți un pahar de lapte. La următorul vis, mâncați o pere sau un măr.
Este important ca, în timpul gustărilor, să nu se mănânce muck modern, într-o cantitate imensă produsă de industria alimentară. Amintiți-vă, sarcina noastră nu este de a recupera rapid, ci de a menține sănătatea. Crackers, chips-uri, câini calzi, iaurturi cu termen nelimitat de conservare ar trebui să fie complet aruncate din dietă. Gustare bună cu nuci, fructe uscate, salate, chefir, lapte, legume și fructe.
Este foarte important să vă amintiți. În timpul creșterii în greutate, nu uitați de regimul crescut de băut.
Produsele trebuie să fie proaspete
Dacă este posibil, încercați să vă preparați mai des mâncarea proprie. Mâncarea proaspăt preparată este o garanție a sănătății. Luați mâncare împreună cu dvs. pentru a nu vă simți foame.
Creșteți greutatea cu drojdia de bere
Mulți pentru creșterea în greutate folosesc metoda veche dovedită - drojdia de bere. Într-adevăr, acest produs va ajuta la rezolvarea problemei cât de rapid crește în greutate și îmbunătățește metabolismul și are un efect benefic asupra organismului. Drojdie de bere se distinge prin bogatia de vitamine, minerale si aminoacizi. Doar în detrimentul celor din urmă și masei musculare crește. Dar, numai în condiția de a juca sport activ.
Greutatea vine cu antrenamente regulate
Dacă v-ați propus să câștigați în greutate, atunci nu visezi să fii ciudat și friabil? Lucrați în paralel cu formarea sporită a nutriției și forței. Cea mai ușoară modalitate este să rezervați o întâlnire la sala de sport. De preferință pentru tine - gantere și un bar. Principiul principal este regularitatea clasei și trecerea treptată la sarcini de lucru mai serioase. Exercițiile dumneavoastră trebuie luate în considerare:
- Mahi cu gantere;
- pull-up-uri;
- Presă;
- Apăsarea tijei în picioare;
- Bench press;
- Squats cu o barbell;
- Îndreptare.
Este foarte bine să completați antrenamentul de forță în sala de gimnastică cu bicicleta, jogging-ul sau înotul.
Nu uitați că corpul dumneavoastră are nevoie de odihnă. Experienții sportivi știu că mușchii nu cresc în timpul celor mai dificile antrenamente și încărcări intense. Muschii cresc atunci cand corpul se odihneste. Acest lucru este cel mai bine noaptea, în timpul somnului. Antrenamentele de zi cu zi, dacă nu ești un atlet profesionist, pot chiar răni. Este suficient să exersați de 3-4 ori pe săptămână. Regimul dvs. ar trebui să prevadă 8 ore de somn. Încercați să nu adormiți târziu și în același timp. Puteți răspunde chiar în glumă la întrebarea cât de repede se poate recupera? Răspunsul este să dormi mai mult!
Rezultatul principal al recomandărilor noastre este că veți atinge obiectivul și veți câștiga greutate, ci prin construirea unei mase musculare, în loc să adăugați kilograme "grase".
Articole similare
-
Ce produse din lapte acru sunt utile pentru ficatul țării-mamă
-
Ce carne este cea mai folositoare - ce fel de carne este cea mai folositoare - mâncare
-
Cineva stătea pe legume ce fel de rezultate un prieten a aruncat pe legume 6 kg pe săptămână
Trimiteți-le prietenilor: