Pentru început, este important să cunoaștem teoria cum să pompezi corect presa pentru a elimina stomacul. În mușchii anteriori ai cavității abdominale se disting presa superioară și presa inferioară. La orice exerciții pentru presă, ambele părți sunt implicate. Dar anumite tehnici și metode permit distribuirea accentuată a încărcăturii principale pe partea superioară sau inferioară. Astfel, pentru antrenamentul presei inferioare, exercițiile includ ridicarea picioarelor, iar presa superioară este antrenată de exerciții cu elementele de ridicare a părții superioare a corpului. În plus, efectuând exerciții, este important să distribuiți corect respirația - pe inspirația pe care o facem exercițiul, iar pe expirație relaxăm mușchii.
Mulți oameni cred că știu cum să apese în mod corespunzător presa pentru a elimina stomacul. Și nu sunt departe de adevăr, dar este important să cunoaștem câteva puncte. Deoarece performanța necorespunzătoare a exercițiilor nu numai că nu poate aduce efectul dorit, ci și provoacă disconfort și uneori chiar dureri în spate.
Există numeroase concepte eronate asociate cu problema consolidării mușchilor abdominali. A intrat deja în istoria adaptărilor ridicole și a noutăților extraordinare, care vă garantează eliminarea "abdomenului" dezgustat: costume elastice; dispozitive incredibile de "aspirație" care pot fi conectate la un aspirator normal; Corsete speciale pentru lucrul în birou; masaje mecanice și altele asemenea. Și aici sunt câteva mituri tradiționale pseudo-sportive pe același subiect.
Cum să apăsați în mod corespunzător presa pentru a curăța stomacul:
1. „Fac exerciții diferite pentru ridicarea torsul dintr-o poziție predispuse să mă ajute să găsească o talie subțire, și voi arata bine intr-un costum de baie.“ De fapt, aceste exerciții stimulează o reducere a masei grase a întregului corp, și nu în părțile sale individuale. Nu puteți "pierde în greutate" decât în acele locuri unde vă este necesar. Testele efectuate cu jucători de tenis au arătat că acestea sunt „de lucru“ mână (adică mână, în care dețin racheta) este mai masiv și musculos decât celălalt, „pasiv“, deși ambele mâini au același procent de tesut adipos subcutanat. În mod similar, dacă veți face exerciții de izolate presa, acesti muschi vor deveni mai puternice și mai greu sub un strat de tesut gras, nu-l în scădere. Numai tonul muscular va crește. Cu toate acestea, în cazul în care presa de rock, „arderea“ mai multe calorii decat cei care primesc în mod regulat organismul poate scapa de excesul de grasime, dar „pierderea în greutate“, va afecta în mod egal peste tot corpul. Doar "excesul de greutate", puteți vedea vizual rezultatele obținute în formarea mușchilor de relief ai presei abdominale.
2. "Dacă voi opri pomparea presei, muschii mei vor deveni grași". Mușchii nu se pot transforma în grăsimi. Prin structura lor celulară, ele sunt complet diferite de grăsime. Dacă vă opriți pregătirea sportivă regulată, mușchii vor scădea lent în volum. Nu se vor transforma în nimic altceva, inclusiv în grăsimi. Dar când vă opriți de la exerciții, corpul dumneavoastră va începe să "ardă" mai puține calorii și stratul de grăsime subcutanată va începe să crească. Cu alte cuvinte, masa musculară va scădea, iar tu vei începe să crești tare.
3. "Dacă mă antrenez foarte mult și tren regulat, stomacul meu nu va fi mai rău decât profesioniștii în culturism". Culturistii sunt mai degraba o exceptie de la regula generala. Ele se nasc cu calitatile necesare pentru un anumit sport, la fel ca oamenii de inalta crestere sunt "predispusi" la baschet. Dar chiar și câștigătorii în competițiile de culturism nu arata ca "domnul Olympia", toate cele 365 de zile pe an. Înainte de începerea concursului, conform practicii stabilite, solicitanții trebuie să respecte un anumit regim. Cerințe pentru sportivi, poate părea excesivă, chiar discutabile din punctul de vedere al sănătății, așa cum acestea se referă la utilizarea de steroizi și diuretice anabolizanți, extrem de dieta saraca in calorii, sesiuni de formare extinse și istovitoare (cu o durată de până la șase ore pe zi). dieta extremă și deshidratare poate realiza apariția spectaculoasă a „pulsul“ al mușchilor, care nu pot fi realizate fără aceste măsuri. Dar pentru a menține "vârful" formei sale sportive, fără riscuri pentru culturistii din domeniul sănătății, reușesc doar pentru perioade scurte de timp.
4. "Dacă apăsați zilnic presa și fac 200 de repetări pe zi de la poziția predispusă, stomacul meu va fi în formă excelentă". În exercițiile tradiționale de ridicare a trunchiului din poziția predispusă, nu numai mușchii abdominali sunt implicați, ci și alții (în principal mușchii care îndoaie șoldurile). Aceste exerciții nu accentuează și nu tulpina mușchii abdominali, oferind o dezvoltare musculară generală. Pentru a obține cea mai eficientă fortificare a mușchilor abdominali, aveți nevoie de un set echilibrat de exerciții fizice care să aibă un efect vizat asupra tuturor mușchilor abdominali. Muschii de antrenament ar trebui să se desfășoare în unghiuri diferite.
5. "Sunt prea bătrân ca să am un stomac plat". Cu toate ca, in functie de cercetare, este susținută de faptul că persoanele în vârstă pot pierde nivelul anterior al masei musculare, există o oportunitate reală de a încetini procesul sau chiar inversa-l prin exercitii fizice regulate. Nu există astfel de motive pentru care nu ar fi în stare să curețe mușchii abdominali și întărindu-i să se întoarcă figura lui subțire, indiferent de vârsta ta. Este potrivit să reamintim vechea zicală: "Nu folosiți - veți pierde!" În majoritatea oamenilor, masa musculară scade nu de la bătrânețe, ci pentru că nu mai practică. Oamenii încep să conducă un stil de viață sedentar. În funcție de nivelul real al formei atletice, aveți o șansă reală de a mări masa musculară. Mulți dintre cei care au dedicat viața sportului, indiferent dacă sportivii sau culturisti, chiar șaizeci de ani se poate lăuda că au o cifră de treizeci de ani. Prin urmare, să nu fie niciodată prea târziu pentru a profita de care va răsuci antrenamentul zdoro fizice regulate, precum presa de rock puteți găsi în acest articol.
6. "Pot" arde "calorii suplimentare, doar în grupul de aerobic sau pe o bicicletă de exerciții." Deși sarcina asupra sistemului cardiovascular si este una dintre cele mai eficiente metode de a scapa de calorii in plus pe care le „arde“ acum doar pentru că pur și simplu trăiesc. Chiar și fără a fi în măsură să obțină cifre exacte cu privire la numărul de calorii pierdute în timpul executării unui complex de exerciții sau de formare cu sarcina pentru consolidarea muschii abdominali, puteți fi siguri că această pierdere este destul de evident, din moment ce volumul muschilor creste. Cu cât este mai mare volumul de țesut muscular, deci și mai multe calorii veți "arde". Cu toate acestea, stresul fizic al sistemului cardiovascular nu trebuie neglijat, deși trebuie încă să se străduiască un echilibru rezonabil.
7. "Mă străduiesc din greu să întăresc mușchii abdominali, dar, făcând o jumătate de oră în fiecare zi și făcând o mie de repetări, încă nu am obținut rezultatul dorit". În ciuda faptului că eficacitatea formării depinde de diferiți factori, numărul de exerciții efectuate nu poate fi cel mai important dintre ele. Principalul lucru este calitatea. Componentele de care depinde sunt: intensitatea exercițiului, tehnica potrivită de a efectua și a se concentra asupra mușchiului care este instruit în acest moment. Aceste componente permit efectuarea corectă a exercițiului. Trebuie să vă concentrați asupra fiecărei mișcări, simțind fiecare contracție musculară. În nici un caz nu trebuie să faceți exerciții în modul "autopilot".
8. Misconcepție, tipică numai pentru femei: "Dacă repet în mod repetat exercițiile pentru a ridica trunchiul dintr-o poziție predominantă, atunci stomacul meu va deveni la fel de musculos ca și cel al bărbaților". Abilitatea de a crește semnificativ masa musculară pentru femei este extrem de discutabilă, deoarece organismul feminin nu produce cantitatea necesară de hormoni (testosteron) și enzime, care sunt în principal responsabile pentru această creștere. Aspectul, realizat de un culturist feminin, este rezultatul unei antrenamente extreme și a altor trucuri, care au fost deja menționate în mitul 3. Exercitarea zilnică de 5-10 minute pe mușchii abdominali nu o va face excesiv de musculară, ci va contribui la întărirea și ordonarea acestei părți a corpului.
9. "Dacă joc o gamă variată de jocuri sportive, atunci nu trebuie să mă întăresc muschii abdominali, făcând exerciții pentru presă". Unul dintre cele mai importante principii ale formării sportive este concentrarea lor specifică asupra realizării anumitor obiective. Pentru majoritatea sporturilor, antrenamentul nu afectează direct mușchii abdominali, deoarece rezultatele optime nu depind de obicei de acestea. Cu toate acestea, este necesară o activitate sistematică de întărire a mușchilor abdominali, deoarece aceasta contribuie la dezvoltarea generală a corpului. Un program de formare bine conceput vă va ajuta să obțineți cea mai bună formă sportivă în joc, să reduceți probabilitatea rănirii și să vă arătați aspectul elegant al stomacului. Dacă aveți nevoie de dovada, vizitați orice domeniu de sport pentru a juca softball și uita-te la toți acești jucători puzatenkih.
10. „Stomacul meu nu va arata ca un model de top. In plus, nu numai că am timp, dar, de asemenea, voința de a petrece 2 ore în fiecare noapte în sala de sport. Deci, dacă este sau nu să vă faceți griji despre asta?“ În plus față de frumusețea corpului, datorită exercițiilor fizice, puteți găsi multe alte beneficii, principala dintre care este îmbunătățirea sănătății. Cercetările recente au arătat că chiar și câteva exerciții fizice efectuate în mod regulat pot aduce multe beneficii. Nu este necesar să vă petreceți mai multe ore în sala de gimnastică pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Indeplinirea suma minimă de exercițiu, puteți întări mușchii SA- PRES abdominale, care, la rândul său, pentru a îmbunătăți postura, va avea un impact benefic asupra partea inferioara a spatelui, va reduce leziunile, crește eficiența și vă va oferi putere pentru o varietate de activități de zi cu zi. Pe scurt, exercițiile fizice vă vor îmbunătăți calitatea vieții. Dacă reflecta pe ea, veți fi de acord că sunteți invitat la un schimb foarte profitabil - un nou standard de viață la doar câteva minute de zi cu zi „de lucru“ pentru a intari muschii abdominali.
Acum vom începe exerciții practice concrete, tk. fără toate acestea în orice fel:
Presă de jos. Poziția de pornire: întins pe spate, mâini paralele cu corpul, picioarele îndoite la genunchi. La inhalare ridicăm, fără a ne îndoi picioarele, după o scurtă pauză, ne întoarcem la poziția de plecare pentru expirație. Realizam 15-20 de ori pentru 3-4 abordari.
Muschii înclinați. Poziția de pornire: întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile sunt în spatele capului sau sunt diluate în lateral. La inhalare, ridicați, fără a vă îndoi, picioarele, la un unghi de 90 de grade și le coborâți la podeaua din dreapta, atingând genunchiul podelei. La expirație ridicați din nou picioarele noastre într-un unghi drept și reveniți la poziția de plecare. Același lucru este repetat pentru partea stângă a corpului. Realizăm o "pereche" de 15-20 de ori pentru 3-4 abordări.
Presă superioară. Poziția de pornire: întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâini paralele cu corpul. La inhalare, ridicăm brațele împreună cu corpul și ne întindem în sus, fără a lua spatele inferior din podea. La expirație vom reveni la poziția de plecare. Realizam 15-20 de ori pentru 3-4 abordari.
Completați ciclul de exerciții poate fi o serie de pante, realizând astfel un "masaj" al abdomenului.
De asemenea, ține cont de faptul că cele mai multe antrenori profesioniști și instructori de fitness, răspunzând la întrebarea „Cum de a construi de presă acasă?“, Se recomandă să urmeze secvența corectă de exerciții. În primul rând, încărcăm mușchii presei inferioare, apoi mușchii "oblici" și terminăm cu exerciții pe presa superioară.
Amintiți-vă că nu aveți nevoie să vă strângeți imediat corpul, chiar dacă acum știți cum să presați presa la domiciliu. Începeți mici și creșteți treptat intensitatea și durata exercițiilor, nu vă așteptați la rezultate imediate. Pentru câteva zile sau săptămâni de antrenament, nu veți observa diferențe sau modificări semnificative. presa frumos secretul constă în sala de clasă obișnuită - formare pacient cu siguranta vor beneficia, și de timpul pe care îl vedem rezultatul, ridica tonul general al organismului și de a consolida sistemul imunitar!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: