- James Bolivar di Gris
Push-up-urile sunt probabil cele mai utile dintre toate exercițiile pe care le puteți face acasă. În hală se poate stoarce folosind încărcături, mânere speciale care se lipesc de podea și alte prostii. Însă push-up-urile sunt baza. Uneori, înainte de a merge la sala de sport după o lungă perioadă de lipsă de încărcături, ar fi bine să se încălzească și să se pregătească, apăsând acasă. Singura problemă este că multe brol-uri fac încă în mod incorect push-up-uri. Această problemă este dedicată problemei actuale.
Plasarea mâinilor
Setarea corectă a mâinilor este foarte, foarte importantă pentru un bun push-up. Puneți mâinile pe lățimea umerilor, puteți ușor mai larg, acest lucru este mult mai convenabil și mai simplu. Asigurați-vă că vârfurile degetelor sunt în linie una cu cealaltă. Dacă puneți o mână puțin mai departe, sarcina va fi inegală, iar energia va fi cheltuită mai mult.
Rack corect
Nu vă lăsați îndoiți partea inferioară a spatelui. De asemenea, nu vă îndoiți fundul și înclinați pieptul în loc de cap. O greșeală obișnuită este că capul tinde spre podea, iar pieptul în acel moment nu tinde să atingă podeaua. Pelvisul rămâne pe partea de sus, iar pieptul este aproape la același nivel. Sarcina se schimbă în direcția greșită, care este necesară. Îndoiți numai mâinile la unghiuri de 90 de grade, iar pieptul dvs. trebuie să fie paralel cu podeaua. Dacă e greu pentru tine, îți poți răspândi puțin picioarele. Asigurați-vă că încercați să atingeți pieptul de podea, acest lucru vă va adăuga o întindere bună. Înclinați-vă pe vârful degetelor de la picioare sau partea superioară a piciorului. Repetiția se face încet, fără probleme și se evită repetările rapide. Serios, acest lucru poate duce la rănire!
Respirație corectă
Nu subestimați respirația. Cei mai mulți tipi numai din cauza respirației greșite nu pot face așa cum este necesar. Respirația se desfășoară în momentul în care pieptul atinge podeaua, expirați când vă ridicați corpul. Expirarea oferă întotdeauna mai multă forță atunci când împingeți.
Poziția capului
Aici mulți frați au probleme reale. Dacă încercați să vă trageți puțin gâtul, această poziție va crește presiunea asupra mușchilor și trapezilor, mai ales atunci când împingeți corpul în sus, revenind la rackul original. Uită-te în fața ta, dar, în același timp, înclinați ușor capul, astfel încât să nu existe prea multă presiune asupra lui. Partea din spate a capului, a spatelui și a umerilor ar trebui să fie aproximativ pe aceeași linie.
Este demn de remarcat faptul că nu trebuie întotdeauna să atingeți sânul podelei. Multe păsări de sân nu permit să atingeți în mod normal podeaua datorită caracteristicilor anatomice. Deci băieți suficient să se apropie de suprafața podelei la o înălțime a cutiei de chibrituri. Principalul lucru este poziția mâinilor.
Există o tehnică destul de remarcabilă de push-up, care este că la fiecare trei zile trebuie să vă măriți rata cu un singur push-up. Este, în general, de dorit să se pună în aplicare trei abordări pentru consolidarea rezultatelor.
Apoi, puteți încerca să apăsați pe pumnii, în salt, cu sarcina pe spate, cu o mână - dar totul este după aceea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: