Pentru a obține plăcere de la cursa, în primul rând, tehnica corectă de alergare este importantă. Pentru dezvoltarea sa, cel mai bine ar fi să comunice cu profesioniștii, și chiar mai bine nu cu unul, ci cu câțiva, să-și rezumă experiența și să-și dezvolte propria tehnică de funcționare.
Câteva recomandări cu privire la modul de funcționare corectă:
Pantofii potriviți
Pentru a alerga cât mai confortabil posibil și fără consecințe dureroase, este necesar să alergați în pantofi de alergare specializați pe o talpă groasă, iar aici nu vă sfătuiesc să economisiți bani. Din firme pot recomanda Asics, Mizuno, Adidas. Fiind ghidat de faptul că, cu jogging-ul regulat, mai ales pe asfalt, pantofi de funcționare trebuie să fie înlocuite la fiecare șase luni - un an, ei doar calcă în picioare în liniște în jos.
Hainele potrivite
În principiu, nu atât de important, ce haine pentru a rula, pot spune doar din experiență că într-un sport de rulare specială încă mai confortabil, și elimină transpirația, respirația și mișcările corpului, și nu fi timid, și nu a pierdut prea mult. Aici alegerea este foarte largă, vezi pentru tine.
Tehnica potrivită
Înainte de jogging este util să trageți mușchii picioarelor. Dar acordați atenție, întinderea trebuie făcută foarte încet, nu așa cum am fost învățați la școală prin mișcări ciudate. Întindeți lent, făcând un exercițiu pentru un grup de mușchi timp de cel puțin 20 de secunde, dar de preferință 1 minut, inspirați cu nasul și expirați încet cu gura. Cea mai mare mișcare de tragere se face pe calea expirării, la inhalare pauzăm.
Încălziți-vă și trageți
Fac 5 minute de încălzire și 5 minute de agățare. Anume, încep să alerg la un tempo foarte ușor de 10-20% din sarcina maximă și să termin cu aceeași rată. Acest lucru vă permite să încălzi mai întâi mușchii, să dați treptat o sarcină și, la sfârșit, să reduceți treptat sarcina și să restabiliți respirația normală.
Timpul de funcționare
Aici, permiteți fiecăruia să-și determine singur. Privind ceea ce ritmul meu de viață este, în acest moment am 10 - 30 de minute de alergare într-un ritm intens (60-80% din zona țintă a ritmului cardiac). Zona de ritm cardiac țintă este definită după cum urmează: a 220 scade vârsta (în ani, de exemplu, om în vârstă de 40 de ani, TSZP este de 180 de bătăi pe minut).
Pentru mine, totul aici este doar eu respir doar cu nasul meu plin de piept. Un plus suplimentar de respirație nas - în timpul iernii există mai puține șanse de a prinde un gât.
Alergând singur
Sunt obișnuit să alerg singur, pentru că nu există nici o tentație de a vorbi - conversațiile respirație și nu trebuie să se adapteze ritmului partenerului.
Ca rezultat, formula mea de jogging este după cum urmează:
echipamentul corect, tehnica corectă, întinderea, încălzirea și încovoierea, care rulează în 60-80% din CPR timp de 10-30 minute, respirând nasul și alergând singur.
Vom fi recunoscători dacă împărtășim acest articol:
Articole similare
-
Cum să îndrepți și să îndoiți părul corect sfaturi stilisti, medicament despre mine
-
Cum să întâlniți în mod corespunzător anul unui cal, sfatul astrologic, o revistă - ca o femeie
Trimiteți-le prietenilor: