Swing biceps în mod eficient secrete de bază și principii

Swing biceps în mod eficient - subiectul acestui articol. Litigiile privind metodele de antrenament efectiv de biceps nu vor scădea niciodată. Mulți oameni visează la biceps. care ar fi clar vizibile. chiar și într-o stare de odihnă.

Ca regulă. începătorii fac o greșeală. acordând o atenție deosebită pompării bicepselor. Corpul se străduiește întotdeauna de armonie. Creșterea calitativă a bicepsului este posibilă împreună cu dezvoltarea atletică uniformă a tuturor grupurilor musculare.

Exerciții. care vizează dezvoltarea bicepsului. merită să faceți în mod regulat. Nu trebuie să vă gândiți. că progresul lor poate fi atins separat de instruirile complexe și persistente ale întregului corp. în special în spate. Cu pregătire pentru țintă. Bicepsul funcționează cel mai activ. Sunt exerciții de calitate înapoi. suplimentat cu o pregătire regulată a bicepsului. cu ajutorul unor exerciții speciale de izolare. va ajuta la realizarea dorit.

Descărcați bicepsul: principii importante. care stau la baza construcției bicepselor puternice și voluminoase

1. Tehnica corectă

Biomecanica corectă a mișcărilor rezultă din fundamentele anatomiei. Nu ne vom concentra pe nuanțele acestui subiect. dar observăm un punct important.

Tehnica corectă de flexare a bicepsului implică o spate plat și imobilitate a coatelor. Cu această tehnică. partea inferioară a bicepului. cu fixare în zona ulnar. funcționează mai activ. decât în zona umărului. Bicepsul de pompare corect înseamnă reducerea lungimii sale pe toată lungimea. Pentru a realiza acest lucru. trebuie să dați ușor umerii înainte. În acest caz, bicepii vor fi tăiați în mod egal. ca mai sus. așa mai departe.

Swing biceps în mod eficient secrete de bază și principii

2. Intensitatea

3. Numărul de exerciții

Există o mulțime de exerciții și simulatoare diferite pentru biceps. Acest soi nu înseamnă. că în fiecare caz, bicepii vor primi o sarcină multidirecțională. Se întâmplă așa. simulatoarele se schimba. dar sarcina pe bicep. de fapt. la fel. Deoarece mâinile sunt în aceeași poziție față de corp. Dar cea mai importantă condiție pentru dezvoltarea volumului oricărui mușchi - sarcina în diferite unghiuri și cu efort variat.

Swing biceps: lista exercițiu

Îndoirea mâinilor în picioare. cu o ștampilă directă
Îndoirea mâinilor cu un "ciocan", cu gantere
Îndoirea mâinilor pe banca lui Scott
bucle alternante concentrate. dumbbell (în picioare și așezat)
Îndoirea prin prindere inversă (pronation), cu o bară (aderență atunci când planul palmei este paralel cu podeaua)

4. Creșterea treptată a sarcinii

Urmăriți-vă sentimentele și încercați să creșteți în mod regulat greutatea și numărul de repetări. Deși numărul de repetări nu ar trebui să fie mai mare de 15 într-o abordare. Dacă simțiți. că puteți realiza mai mult decât aceasta. măriți greutatea proiectilului.

Încercați să "surprindeți" corpul. complicând treptat procesul. Cu toate acestea. amintiți. că creșterea încărcăturii nu trebuie să dăuneze mașinilor. Nu are rost să folosiți mai multă greutate. dacă simțiți. că pentru primele repetări este nevoie să se "conecteze" picioarele și partea inferioară a spatelui. Câteva repetiții "jerky" pot fi folosite la sfârșitul abordării. când lucrați "în eșec".

5. Frecvența formării

Creșterea musculară are loc în timpul odihnei. în timpul recuperării. Exercițiile prea frecvente fac ca stresul fiziologic să fie excesiv și duce la suprasolicitare. Așteptați creșterea în astfel de condiții nu merită.

Merită, de asemenea, să vă amintiți. că bicepul este implicat activ în muncă în timp ce antrenează mușchii din spate. Prin urmare, nu este necesar să puneți un program de antrenament de biceps într-o singură zi cu pregătire înapoi. Fiecare grup muscular este necesar. ca regulă. 2 - 3 zile pentru recuperarea completă. Având în vedere acest lucru. ca bicepsul functioneaza indirect si in timpul exercitiilor de spate. gama optimă de antrenament este "un biceps de antrenament în 5 zile". Bicepsul de antrenament se poate face. în așa-numita "zi de mâini", împreună cu tricepsul.

6. Grosimea gâtului și a gripului

Schimbarea grosimii gâtului. este posibil să se realizeze o schimbare în accentuarea sarcinii pe antebrațele și bicepii. Pentru a modifica grosimea frezii, folosiți accesorii speciale din material plastic sau silicon. care sunt fixate în locurile de prindere a mânerului. Utilizați o prindere de diferite lățimi - îngustă sau lată. Această metodă va permite în mod eficient capului scurt și lung al bicepsului să funcționeze. formând un volum complet al mușchiului biceps.

7. Hamale de cauciuc

Utilizați benzi de cauciuc cu diferite grade de rigiditate și întindere. Avantajul hamului este acela. că, cu ajutorul lui, este posibil să se modifice biomecanica mișcărilor atunci când se îndoaie mâinile. Folosind un turnichet. puteți efectua seturi de picături. adică, se apropie cu un număr mare de repetări și cu o schimbare a sarcinii.

Această metodă oferă o oportunitate de a obține un sentiment al ultimului "pampa". De exemplu. în prima abordare, se efectuează 15 repetări cu cel mai strict pachet. Apoi. fără oprire și odihnă. secvențial urmate de toroane cu o mai mică rigiditate. Cu fiecare dintre aceste pachete, se efectuează mai multe repetări. la un sentiment de "eșec" complet. Utilizați un astfel de inventar. să-și diversifice antrenamentele. Este suficient să fixați turnajul pe suport și puteți începe exercițiul.