Mersul rapid ca mijloc de a pierde în greutate câștigă din ce în ce mai mulți susținători. În special, mersul pe jos duce la scăderea în greutate atunci când alte sporturi viguroase și de putere sunt contraindicate (de exemplu, după nașterea unui copil), deoarece ajută la arderea grăsimilor, dar nu duce la răniri și supraîncărcări. Cursurile de mers pe jos sunt, de asemenea, convenabile pentru cei care pur și simplu nu le place să meargă în sport sau nu au acces la sala de sport.
Dar, rețineți dacă sunteți determinat să pierdeți greutatea prin mers, pentru a obține rezultate vizibile, este recomandabil să mergeți în fiecare zi sau cel puțin cinci zile pe săptămână.
- Încercați să mergeți cel puțin o jumătate de oră pe zi. În plus, cel puțin de două ori pe săptămână trebuie să plătiți 45 de minute de mers pe jos și o zi - să faceți plimbări de cel puțin o oră. Dacă este mai convenabil pentru dvs., puteți rupe o plimbare de o oră în două jumătăți de oră în aceeași zi.
- Trebuie să mergeți repede, ca și cum ați întârzia o întâlnire importantă. Trebuie să mergeți aproximativ un kilometru în 10-12 minute. O altă regulă este că ar trebui să mergeți într-un ritm pe care îl puteți spune, de exemplu, dar nu ați putut să cântați în timp ce mergeți.
- Puteți face o plimbare oricând convenabil pentru dvs. Dar, după cum arată practica, este mai bine să o faceți dimineața. Datorită faptului că dimineața aveți calorii carbohidrați care consumă mai puțin rapid, astfel încât depozitele de grăsimi sunt arse mai ușor.
Înainte de a începe mersul pe jos:
1. Îmbrăcăminte. Ridicați o pereche de adidași confortabili cu o absorbție suficientă a șocurilor. Hainele ar trebui să fie libere și confortabile și să răspundă condițiilor meteorologice.
2. Selectați un traseu. Încercați să alegeți un drum fără trafic. Dacă acest lucru nu este posibil, găsiți un drum cu un trotuar destul de larg, de-a lungul căruia puteți merge spre transportul în mișcare.
1. În primul rând, încălziți-vă. Pentru câteva minute, mergeți la un ritm lent pentru a lăsa mușchii să se încălzească.
2. Beți apă. În timpul mersului în corp, se pierde o mulțime de lichid. Prin urmare, indiferent de condițiile meteorologice, este bine să beți un pahar de apă înainte de mers. De asemenea, este recomandat să beți periodic în timpul unei plimbări lungi (mai mult de o jumătate de oră) pentru a evita deshidratarea. Pentru aceasta poți lua o sticlă de apă cu tine. După mers, este recomandabil să beți cel puțin un pahar de apă.
3. Utilizați tehnica corectă. Mergeți drept,
îndreptarea umerilor și pieptului. Muschii abdomenului sunt ușor tensionați. Puneți piciorul pe călcâi și apoi rotiți-l pe degete, împingând puternic cu fața piciorului pentru pasul următor. Pentru a mări ritmul, luați pași mai rapizi și nu le extindeți. Încercați să lucrați cu mâinile, să le îndoiți în coate și să le deplasați de la talie până la piept și spate.
4. La sfârșitul plimbării, dați-vă timp să se răcească. Încetiniți treptat, umblați cinci minute încet. Acest lucru va ajuta palpitația să se calmeze și să prevină durerea musculară.
Dar pierderea in greutate nu este singurul beneficiu al mersului pe jos. Vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ starea generală de sănătate. Mersul pe jos normalizeaza tensiunea arteriala, scade colesterolul, imbunatateste productia de insulina. Și deoarece mersul pe jos este încă un exercițiu de putere, legat de mișcarea propriei greutăți, puteți întări oasele, reducând riscul de osteoporoză.
Nu mai puțin important decât utilizarea tehnicii corecte în timpul mersului pe jos, este de a urma o anumită dietă. Majoritatea femeilor care încearcă să piardă în greutate, încep să sări peste mese. Cu toate acestea, cel mai eficient pentru a pierde în greutate este exact opusul - mânca mai des, dar în porții mici. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care au decis să meargă în mod regulat pentru mersul pe jos.
Veți evita supraîncălzirea. După cum arată studiile, oamenii care iau alimente în porții mici, în medie, sunt înclinați să consume 10-15 calorii pe zi și 20-30% mai puține grăsimi decât cei care mănâncă bine de 2-3 ori pe zi.
Veți acumula mai puține calorii sub formă de grăsimi. Când vă mâncați mai mult, veți obține mai multă grăsime și carbohidrați decât corpul dvs. poate arde chiar acum. Aceste calorii extra-calorii va "amâna pentru mai târziu" sub forma acumulării de grăsimi.
Veți arde mai multe calorii în timpul zilei. De fiecare dată când mâncați ceva, aveți nevoie de calorii suplimentare pentru a digera, absorbi și metaboliza alimentele pe care le consumați. Dacă mâncați șase porții mici pe zi în loc de două porții mari, începeți acest proces de trei ori mai des. Și aceasta susține metabolismul într-o stare accelerată.
Veți evita gustări prin fast food și dependența de alimente. Când mâncați "în mod constant", atunci păstrați în sânge nivelul optim de zahăr, căderea care duce la un sentiment acut de foame și dorința de a mânca "ceva dulce sau sărat". Anume, aceasta, de regulă, ne obligă să consumăm alimente bogate în grăsimi, sare sau zahăr. În plus, un nivel scăzut de zahăr din sânge contribuie la dezvoltarea durerii de cap și a iritabilității.
Din punct de vedere fizic, vă veți simți mai confortabil.
Alimentele grele nu vor fi o "piatră" pe stomac, provocând o rușine suplimentară de sânge la stomac, necesară pentru digestie. Deci, va fi mai ușor să faceți plimbări lungi.
Zilnic trebuie să consumați:
- patru porții de alimente cu proteine. O porție este de aproximativ 50 de grame de carne, pește, păsări de curte sau o alternativă la carne, de exemplu tofu sau 1 ou (dar nu mai mult de un ou pe zi);
- cel puțin 3 porții de legume și 2 porții de fructe. O porție este o jumătate de pahar de legume și fructe sau un pahar de legume cu frunze (de exemplu salata de salată);
- cinci porții de cereale, de preferință cereale integrale. O porție este o bucată de pâine sau o jumătate de cești de cereale sau cereale finite, de exemplu orez;
- două porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. O porție este de 1 pahar de lapte, jumătate de cești de iaurt sau brânză de vaci sau 25-30 de grame de brânză.
Dacă aceste condiții sunt îndeplinite, veți observa o pierdere lentă, dar stabilă, de aproximativ 2-4 kg pe lună. Această pierdere în greutate este considerată cea mai optimă pentru sănătate.
Articole similare Mers pe jos ca un mijloc de scădere în greutate efectivă
- Sport și sănătate? Din copilărie, am fost cu toții învățați că educația fizică și sportul sunt cei mai buni prieteni ai unui corp puternic și sănătos. Uneori, munca fizică era echivalată cu educația fizică. Ea, conform multora, dezvoltă mușchii și astfel face o persoană sănătoasă și condimentată. Totuși, acest lucru nu este cazul. Munca fizica
- Melanomul: sub suspiciunea unui semn de naștere Ei spun că au multe semne de marcă pe pielea lor, tratate cu bunătate. Dar fericirea, din păcate, nu este clară. Un mol este o formatiune benigna care poate degenera intr-o tumoare maligna (melanom). La urma urmei, în semnele de naștere se acumulează cea mai mare parte a melanocitelor, celulele din care
- Depresia după naștere
Știri despre mers pe jos ca un mijloc de pierdere în greutate efectivă
- Sport după naștere Experții recomandă să înceapă să se angajeze în educația fizică imediat după naștere. Adevărat, acest lucru se aplică numai acelor femei ale căror corpuri sunt gata pentru efort fizic. Cursurile de fitness după naștere vă ajută să ajungeți în formă mai repede. În plus, faceți fitness, puteți reduce depresia postpartum și somn
- Îmi aleg individual sportul Câte tipuri de sport știi? Mulți! Și câți nu știu? Noi asiguram: chiar mai mult. Să încercăm să alegem una care să fie ideală pentru dvs. La urma urmei, mulți consideră că este dificil să răspundă la întrebarea, ce ar vrea să facă doar pentru plăcere. Și pentru sănătate. Doctorul Valentina Razumovskaya vă ajută să înțelegeți
- Respirația în timpul nașterii și a sarcinii Dietele prin sânge: prejudecăți și realitate
Discuție Plimbare ca un mijloc de scădere în greutate efectivă
- Ce este ozonarea sângelui? Ce contraindicatii poate avea aceasta procedura? Ce este ozonarea sângelui? Ce contraindicatii poate avea aceasta procedura?
- Draga doctor! Pentru mine de 48 de ani, două feluri, sport. și nat. pregătire, regado. Draga doctor! Pentru mine de 48 de ani, două feluri, sport. și nat. prepararea, rehidratarea țesuturilor este normală. Problemă: nepotrivire în dimensiunea organelor partenere (partenerul este mult mai mare, aproximativ 18 cm), lipsa unei vieți sexuale constante, sentimentul de discrepanță a oaselor pelvine. Este periculos? Ce să faci în acest fel
- Nivelul de toxoplasmă din sânge după nașterea artificială efectuat dintr-un motiv.
Tratamentul de mers pe jos ca un mijloc de pierdere în greutate efectivă
Articole similare
-
Tabletele în loc de fitness, ca mijloc de a pierde în greutate - este deja o realitate
-
Pământul șobolan - cum să scapi și care înseamnă să lupți mai eficient
Trimiteți-le prietenilor: