Mulți bărbați sunt angajați în sport aspiră la corpul de ajutorare. Pentru a obține desenul muscular, trebuie să scapi de grăsimea subcutanată și de excesul de lichid în organism. De obicei, sportivii folosesc o dietă specială, care se caracterizează printr-o scădere a caloriilor consumate. În acest articol, vom lua în considerare dieta cea mai eficientă pentru sportivii de sex masculin pentru arderea grăsimilor.
Reguli de bază pentru dietă
Pentru a obține o ușurare, trebuie să respectați principiul de bază al unei diete pentru sportivi: Reduceți aportul caloric, sporind consumul. În plus, atenție la următoarele nuanțe ale dietei:
Ce produse sunt relevante pentru uscare
Luați în considerare mai multe produse care trebuie neapărat incluse în regimul alimentar.
- Proteine. O opțiune excelentă pentru o gustare în afara casei.
- Brânză brută. Se recomandă utilizarea numai la începutul uscării, în timp ce brânza de vaci nu trebuie să fie grăsime.
- Ouă. Oul de pui este de preferință separat de gălbenuș, mâncăm doar proteine.
- Carne. Un ingredient care trebuie să fie consumat la prânz. Preferăm carnea de vită cu un conținut scăzut de grăsimi, carne de iepure sau carne de pui.
- Pește. Orice tip de pește este permis. Singura condiție este ca peștele să fie gătit la domiciliu, coaptă sau aburit. Compoziția peștelui include Omega 3, care ajută la lupta cu grăsimile subcutanate.
- Legume. Puteți mânca atât fierte, cât și crude. Este permisă utilizarea în cantități nelimitate, în ordinea rezonabilă.
- Fructe. Este de preferat să luați în dimineața, preferabil să alegeți fructe cu conținut scăzut de calorii, de exemplu mere. Boabele congelate sunt, de asemenea, o alternativă excelentă la fructe. Opțiunea ideală va fi căpșunile sau coacăzii negri.
Exemplu de meniu
Rețineți că meniul este furnizat aproximativ. Dacă doriți, puteți schimba ingredientele în locuri combinând produse utile. O porțiune unică a unui vas ar trebui să aibă o capacitate de pahar, adică 250-300 de grame.
Dimineața. Brânză brută în combinație cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și boabe congelate. Un pahar de compot de fructe uscate și un măr verde.
Prognat. Trei felii de brânză, un pahar de băuturi din lapte acru.
Timpul de prânz. Carne de iepure preparată cu varză tocată, un castravete proaspăt și un pahar de suc de portocale proaspăt stors.
ceai de după-amiază. Ceai cu lămâie, o bară de cereale.
Cina. Salata din varza proaspata, rosii si castraveti. Umplem cu o cantitate mică de ulei de măsline și câteva picături de suc de lămâie. O bucată de roz sărat aburit.
Dimineața. Un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsime cu fulgi de porumb, o omeletă de patru proteine, două felii de brânză.
mic dejun repetată. O mână de fructe uscate, amestecate cu nuci.
Masa de prânz. Supă de fructe de mare, două pâini întregi de grâu.
ceai de după-amiază. Un pahar de iaurt, câteva prajituri de brânză.
Masa finală. Piept de pui de fructe cu broccoli aburit.
Micul dejun. Fulgi de ovăz cu fructe proaspete, ceai și lamaie, ou fiert.
Prognat. Kissel, o mână de arahide.
Pauza de prânz. Ciorba de legume, file de carne de pui, un pahar de ceai verde.
ceai de după-amiază. Proteina de cazeină.
Timpul cina. Vinaigrette cu ulei de măsline, file de calmar aburit.
Micul dejun. Hrană de hrișcă cu unt, un pahar de lapte, trei felii de brânză.
Prognat. Trei proteine fierte, ceai cu lamaie.
Masa de prânz. Puree cartofi, carne de vită copt, roșii proaspete.
ceai de după-amiază. Kissel cu batoane de cereale.
Timpul cina. Vârful tocată, peștele de porc în aluat, un pahar de suc proaspăt stors.
Dieta pentru eliminarea excesului de lichid pentru sportivi este proiectată timp de 7 săptămâni. Cu respectarea strictă a regulilor, rezultatul va fi vizibil în a cincea săptămână.
Articole similare
-
Salate pentru o dieta satisfacatoare, dar cu calorii reduse - dietetice, salate, dieta
-
Cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate de 5 kg timp de 3 zile
Trimiteți-le prietenilor: