Atunci când decide să se mânce în mod corespunzător, o persoană începe să se gândească la sănătatea și aspectul său. Dacă o cantitate mare de carbohidrați este exclusă din dietă, atunci organismul conectează grăsimile din depozitele subcutanate pentru propria lor hrană. Meniul de dietă non-carbohidrat pentru săptămână este adecvat nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru uscarea sportivilor. Luați în considerare tipurile de alimentație alimentară, opțiunile de meniu din ele și feedback-ul persoanelor care au folosit această metodă de restabilire a formei corpului.
Tipuri de diete cu carbohidrați
Există mai multe subspecii de diete fără carbohidrați, sportivi folosiți pentru uscare, femei însărcinate, persoane publice. În funcție de scop, cantitatea de alimente și cantitatea de carbohidrați permise pentru consum vor varia. Astfel de diete cum ar fi Kremlin, Dukan, Atkins se bazează, de asemenea, pe o dietă non-carbohidrat care permite organismului să ardă grăsime fără a pierde masa musculară.
Procesul de uscare a corpului la bărbați și femei implică scăderea grăsimii subcutanate fără a perturba mușchii. Cu această pierdere în greutate, relieful pe brațe, abdomen, spate devine vizibil, ceea ce este necesar pentru culturisti. Pentru a usca organismul va trebui sa renunte la alimente cu o multime de carbohidrati, astfel incat metabolismul sa apara rapid. Trebuie să mănânci de mai multe ori pe zi, lăsând o porție minimă pentru seară, o astfel de dietă non-carbohidrat este cea mai eficientă și mai populară.
Pentru sportivi
Mulți sportivi folosesc o dietă cu carbohidrați pentru a menține corpul în formă bună. În acest caz, pot fi utilizate produse care în total vor conține până la 120 g de carbohidrați. În același timp, metodele de gătit care se potrivesc cel mai bine sunt gătitul, răcirea și coacerea. Orice opțiuni pentru fast-food ar trebui să fie complet excluse din dietă. Un antrenor personal trebuie să-ți spună cât de mulți carbohidrați poți consuma pe o dietă cu carbohidrați unui atlet.
Pentru femeile însărcinate
Dacă dieta cu carbohidrați va fi utilizată de o femeie însărcinată sau în timpul perioadei de hrănire pentru sugari, nu ar trebui să se facă saltări bruște în volumul de alimente. Alimentele trebuie să fie la fel de variate, echilibrate, frecvente, dar în cantități mici. Dieta cu carbohidrați ajută la menținerea nu numai a mamei în tonus, ci și a fătului. De asemenea, este important ca un copil să nu obțină excesul de greutate în uter, să se nască fără complicații.
Exemple de meniuri dieta cu carbohidrați timp de 7 zile
Versiunea 1 a meniului de dieta cu carbohidrati pentru saptamana:
- Carne de pui fiarta - 300 grame, suc de legume proaspete 350 ml, ceai verde 250 ml.
- Peste de orice fel fierte - 200 g, oua fierte de pui - 2 buc. salată de legume - 250 de grame, șuncă - 70 de grame, ceai verde - 300 ml, cafea - 50-70 ml, grapefruit.
- Carne fiartă de orice fel - 350 g, legume în salată sau separat - 350 g, bulion de trandafir sălbatic - 200 ml, ceai verde - 150 ml.
- Carne de pui sau carne de porc - 200 g, oua fierte - 2 buc. salată de legume - 200 g, kefir - 150 ml, ceai verde - la alegere, portocaliu.
- Pește pentru un cuplu, orice - 200 g, supă de carne nu sărată - 200 ml, legume - 180-200 g, brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi - până la 250 g, ceai verde și cafea - dacă se dorește.
- Carne fiartă, carne de vită - 180-200 g, ouă fierte - 2 buc. suc de legume - până la 400 ml, brânză cu conținut scăzut de grăsime - 100 grame, ceai verde - până la 400 ml.
- Carne slabă de grăsime de orice fel - 200 g, ouă de găină - 2 buc. salată de legume - 200 g, șuncă - 50 g, ceai verde și cafea - dacă se dorește.
Versiunea 2 a meniului de dietă carbohidrat pentru săptămâna:
- Câteva ouă fierte, o cana de iaurt cu 1% grăsime, supa supa de pui fara cartofi si cereale, o jumatate de mar, un grapefruit, câteva bucăți de brânză conținut scăzut de grăsime.
- Carne de pui carnea fiarta, fara sare - 280-300 g, jumatate de mere si grapefruit, 2 ceasca de ceai verde fara zahar, fara coaja fara grasimi - 200 g.
- O bucată de pește fiert de orice fel - 300 de grame, bulion de carne - 150 ml, o bucată de pâine neagră uscată, chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 200 ml, cafea - dacă se dorește.
- Salată de legume - 400 g, o bucată de șuncă - 100 de grame, 2 ouă de pui, suc de fructe proaspăt stoarse, ceai verde - dacă se dorește.
- Hard brânză - 150 g carne fiartă de porc - 300 g, salata cu ulei de masline - 300 g, iaurt cu un conținut de grăsime de 1% - 200 ml ceai verde - la cerere.
- Grapefruit, pește fiert sau copt în cuptor - 300 g, suc de legume proaspete - 300 ml, o bucată mică de pâine neagră, ceai verde.
- Carne, coaptă în cuptor - 300 de grame, salată de legume fără sare - 250 grame, 2 ouă, un pahar de kefir fără grăsime, ceai verde - dacă se dorește, 1 grapefruit, cafea.
Tabel de produse permise
Mâncăruri pentru o dietă cu carbohidrați
Volumul de carbohidrați (g)
Rețete pentru feluri de mâncare pentru slăbire
Contraindicații, limitări și rău
O dietă cu carbohidrați poate afecta foarte mult întregul corp. Pentru persoanele cu deviații semnificative în starea de sănătate, este complet inadecvată. O astfel de dieta poate provoca amețeli, pierderea puterii, slăbiciunea, lipsa de energie. Aceasta poate duce la manifestarea și exacerbarea bolilor cronice ale stomacului, inimii. Dieta non-carbohidrați este contraindicată persoanelor care au:
- Probleme cu tractul gastro-intestinal.
- Boli ale sistemului cardiovascular.
- Probleme cu ficatul și rinichii.
- Bolile cronice ale oricărei părți a corpului.
- Probleme cu reglarea nivelurilor de insulină din sânge.
- Sarcina, perioada de alăptare.
Revizuirea rezultatelor pierderii în greutate
Inna Kopyl, de 25 de ani. Beneficiul unei diete cu carbohidrați a fost resimțit deja în prima săptămână, când a fost posibilă reducerea greutății cu 5 kg. Această dietă a fost foarte dificil de a tolera în primele 3 zile, deoarece a fost amețeli vizibile. Dar deja de la al patrulea, totul a revenit la normal și nu s-au dezvăluit alte complicații. În cele din urmă, sa dovedit a pierde în greutate cu 15 kg în 1,5 luni.
Roman Vitalievich, 38 de ani. Marele dezavantaj al unei diete non-carbohidrați este că nu puteți mânca multe fructe. Trebuia să le înlocuiesc cu legume și proaspete, dar rezultatul nu a durat mult. S-a uscat pentru o lună timp de 10 kg și acum corpul meu arată ca în 25 de ani.
Victor Anatolievici, 27 de ani. Am fost angajat in culturism pentru mai mult de 5 ani. De fiecare dată înainte de competiție mănânc alimente numai cu conținut scăzut de calorii, volumul de carbohidrați pe zi atinge 20 de grame. Mai târziu, am câteva duzini de medalii și premii. Dieta cu carbohidrați este cea mai eficientă, este recomandată de toți formatorii.
Anna Konstantinovna Dedich, 42 de ani. O dieta cu carbohidrati are un numar foarte mare de plusuri, iar principala este ca functioneaza. În timpul vieții mele am reușit să încerc diferite metode de pierdere în greutate: fitness, pastile, masaje, dar cea mai eficientă a fost o dietă fără carbohidrați. Ca urmare, după 3 săptămâni de dietă, greutatea mea a ajuns la 63 kg la 71 kg inițial.
Fotografii ale celor care piardă în greutate înainte și după
Înainte de a începe să mâncați în funcție de recomandări, trebuie să vă gândiți la rezultatele viitoare. Pe web există o mulțime de exemple despre modul în care oamenii, pentru o perioadă scurtă de timp, au putut transforma formele lor în cele aproape perfecte folosind o dietă cu carbohidrați. Astfel de rezultate sunt obținute în principal prin utilizarea unei diete speciale și a încărcăturilor sportive intensive. Vă oferim să luați în considerare o listă de fotografii ale persoanelor care au pierdut greutatea înainte și după utilizarea unei diete non-carbohidrați:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: