Bună ziua tuturor cititorilor blogului meu Astăzi vă voi spune despre pregătirea înapoi care vizează extinderea sa. Și cum să pompezi mușchii latissimus din spate? Și primul exercițiu este, desigur, exercițiul de bază și se numește trageți în pantă.
Există un alt exercițiu remarcabil destinat dezvoltării celui mai larg spate. Și se numește tragerea, dar nu doar tragerea în sus și culturale trăgând în sus pentru a dezvolta matrice musculare! Puteți citi aici despre asta.
Acest exercițiu este destinat mușchilor latissimus din spate, pentru a lua un pic mai larg decât de obicei. Aceasta nu este lățimea umerilor și puțin mai lată. Pentru a ne asculta la marginea celor mai largi mușchi.
Sunteți deja atleți avansați și știți că abordarea ar trebui să înceapă cu un gât gol! Indiferent cât de puternici sunteți, nu începeți întotdeauna cu un gât gol, încălzirea este o parte foarte importantă a antrenamentului!
Prin urmare, pentru a nu vă răniți, trebuie să încălziți bine mușchii! Pentru a mări întinderea mușchilor, trebuie să faceți acest exercițiu prin atingerea podelei cu o barbotă. Pentru a întinde era complet și maxim. Deci, creșteți rentabilitatea acestui exercițiu!
Această tehnică este cu siguranță mai eficace decât tehnologia de bază standard. Când nu aveți o amplitudine completă. Dar există anumite nuanțe ... De exemplu, faptul că spatele dvs. ar trebui să fie foarte bine pregătit pentru acest exercițiu.
Deoarece păstrarea corpului paralel cu podeaua și menținerea în același timp a spatelui inferior îndoit este extrem de dificilă. În caz contrar, vă puteți răni numai. În cel de-al doilea moment, greutățile din acest exercițiu vor fi semnificativ mai mici decât atunci când se efectuează tehnici standard.
În acest exercițiu, există multe variații. Este posibil să schimbați aderența, poate mai îngustă spre centrul spatelui, poate fi invers mai mult spre partea inferioară a latului. Desigur, toată lumea decide pentru sine care este versiunea mai apropiată de el. În funcție de genetica sa și de structura corpului.
Vreau, de asemenea, să ating un moment nu neimportant în acest exercițiu. În punctul de jos când scădem greutatea, dăm cotul puțin înainte și lateral. În scopul de a face muschii întinde cât mai mult posibil!
Și pe partea de sus a cotului cât mai mult posibil până la talie, astfel încât mușchii latissimus contractului. Aceasta este o anatomie absolut simpla pe masura ce functioneaza mușchii nostri vaste.
Deci ați învățat puțin cum să pompiți mușchii latissimus din spate? Și mergem la următorul exercițiu. Următorul exercițiu este forța noastră cunoscută și iubită a blocului superior de la piept.
Vă voi atrage atenția asupra faptului că acest exercițiu este îndreptat, bineînțeles, la lățimea spatelui, la mușchii rotunzi mici și mari ai celor mai largi mușchi. O greșeală foarte frecventă în ceea ce privește efectuarea tehnicilor de exerciții fizice este cea obișnuită trasă de cap și nu de piept.
Nu este corect! Pe de o parte, partea inferioară a mușchilor latissimus din spate este mai mult acolo. Și exercițiul este mai sensibil, este cu adevărat mai bine să te simți cel mai larg. Dar principalul dezavantaj este trauma, pentru articulația umărului.
Deoarece în punctul cel mai de jos, când aveți mâinile în spatele dvs. și tensiunea este direcționată exact spre partea de sus, articulația umărului se află într-o poziție foarte dezavantajoasă. Și mai devreme sau mai târziu poți să-ți distrugi umerii!
Pe această tragere pentru cap, eu nu recomand puternic! Puteți face acest exercițiu cu trei mâini diferite. 1) Wide. 2) Înapoi invers. 3) Straight îngust. Toate cele trei mânere pe diferite părți ale spatelui.
Acum vă voi spune pe scurt despre fiecare înțelegere separată.
1) Lățimea mare de prindere.
2) Înțelegeți invers, partea inferioară a celor mai largi mușchi.
3) Trapezoidul drept îngust și centrul spatelui.
E timpul să faceți un exercițiu izolat. Și este concret proiectul.
Ce să faci într-o mână. Să ne îndreptăm efortul spre cei mai largi mușchi. Sarcina ta din partea de jos a corpului este ușor înclinată în față. Și pelvisul va încerca să conducă înapoi. Pentru a oferi o mai bună întindere a celor mai largi mușchi.
Și partea de jos a celei mai extinse a primit o încărcătură completă. Sunt de acord, pare foarte impresionant atunci când latissimus începe exact din talie? Și dă impresia acestui spate în formă de V.
Acum vă spun cum să stați pe acest simulator, ne așezăm așa încât să spunem la o jumătate de pop. Cui fesele sunt grozave pentru asta, este extrem de ușor de făcut, care au un pic mai dificil. Linia de jos este că mâna ta ar trebui să fie în aceeași linie cu mecanismul.
Astfel, încărcătura se va potrivi exact în cele mai largi mușchi. Totul ar trebui să meargă exact într-o linie. Nu ar trebui să existe distorsiuni. S-a așezat clar pe o fesă într-o singură linie și a început să facă mișcare.
Nu este un detaliu neimportant în acest exercițiu, în punctul de jos mâna nu se extinde pe deplin până la capăt, pentru a nu intra în ligamente. Mâna trebuie să fie ușor îndoită. Toate spatele larg! Și asta este, mulțumim că ai fost cu noi. Toate cele mai bune pentru tine, ne vedem curând.
Voi, de asemenea, veți fi interesați să citiți:
Articole similare
-
Ar trebui să dureze mușchii după antrenament (să joace sport)
-
Reversul în simulatorul punții de pe punte - cum să pompezi corect și rapid mușchii - culturism
Trimiteți-le prietenilor: