Ce sunt filtrele cognitive și cum funcționează acestea?

Ce sunt filtrele cognitive și cum funcționează acestea?

În acest articol, voi vorbi despre distorsiunile cognitive de bază sau filtrele care împiedică interpretarea obiectivă a realității din jurul nostru și voi împărtăși și cum pot fi reduse aceste distorsiuni.







În fiecare secundă creierul nostru percepe terabytes de informații - vizuale, auditive, tactile și atenția noastră, ca lumină de rază, fasciculul luminând doar informațiile de care avem nevoie în acest moment. Dar această rază de lumină poate fi refracționată. trecând prin "lentilele" cognitive, iar apoi percepem informații doar într-un anumit unghi, ignorând alte vederi asupra situației.

Deci, filtrele cognitive (acestea sunt, de asemenea, numite distorsiuni cognitive) sunt lentile originale ale gândirii noastre care filtrează informații din mediul înconjurător.

- deprecierea respingerii pozitive, subestimarea lyo ignorând orice evenimente pozitive / interpretări ("ea ma lăudat numai din curtoazie");
- "Ochelari de culoare roz" - dimpotrivă, concentrarea excesivă asupra avantajelor și ignorarea totală a deficiențelor ceva / cineva ("știu sigur că este ideal pentru mine");
- exagerare sau subevaluare - oferind o semnificație excesivă unui eveniment, spre deosebire de celălalt ("mi-am răsfățat toată ziua de naștere cu toastul meu");






- supersupplementarea - transferul concluziilor de la un eveniment la întreaga sferă ("mi-a înșelat, acum nu voi avea încredere în nimeni").

Tabelul de mai jos prezintă alte filtre cognitive. Pentru exponențialitate, aici este folosită o diviziune metaforică a acestora în "adunare" și "împrăștiere". "Colectarea" lentilelor cognitive ne concentrează atenția asupra unui aspect al realității, în timp ce "împrăștierea" duce la concluzii prea largi sau distorsionate.


Înregistrările se efectuează cel mai bine imediat după "incident" sau cel puțin în aceeași zi.

După ce aveți 3-5 intrări, procedați în felul următor:

  1. Analizați caseta "Gânduri" pentru a recunoaște filtrele cognitive acolo.
  2. Rețineți cum aceste filtre cognitive au afectat starea dvs. emoțională în acea situație.
  3. Cum aceste emoții au afectat comportamentul tău.
  4. Și la ce consecințe, în cele din urmă, acest comportament a rezultat.

Dacă aveți întrebări în timpul acestei sarcini, puteți să le trimiteți prin e-mail, voi încerca să răspund în câteva zile.

Filtrele cognitive nu sunt în niciun caz partea întunecată a gândirii noastre. Este doar un sistem de securitate, format din evoluție, pentru a ne proteja de amenințările din lumea exterioară. Din păcate, acest sistem este imperfect și nu include opțiunea unei vieți ușoare și fericite.
În terapia cognitiv-comportamentală, de obicei începem să lucrăm cu identificarea și modificarea filtrelor cognitive. Dar acest lucru este doar începutul - la urma urmei, există încă emoții, comportamente și obiceiuri, fixate la nivelul neural - ce să facem cu ei?

Despre asta - mai târziu. Rămâneți în legătură :)

Programați o întâlnire







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: