Anatomia trapezului este mușchii care înconjoară partea superioară a spatelui și coloanei vertebrale pe ambele părți. Trapezoidele constau din pachete superioare, inferioare și medii. Toate exercițiile deltoide afectează cumva mușchii articulației umărului.
De aceea trapezele sunt adesea implicate într-un antrenament cu antrenament delt. De asemenea, trapezele lucrează adesea împreună cu spatele. În cazul în care formarea trapezului are loc cu pregătire înapoi, atunci trebuie să le pregătiți mai întâi. Dacă le antrenați împreună cu trapezii deltoid, este mai bine să luați al doilea rând, deoarece aceștia îndeplinesc funcția de sprijin a brațului de umăr în timpul presiunilor pe umeri.
În formă, ele creează masivitate și tuberculozitate la nivelul mușchilor dorsali. De asemenea, acest mușchi joacă un rol important în realizarea tuturor exercițiilor de tracțiune, menite să mențină îmbinarea umerilor cu greutăți mari. Rolul trapezului în efectuarea de lovituri de viteză și de squat este, de asemenea, foarte mare. După ce faceți aceste exerciții de bază, puteți simți stransul centurii de umăr. Uneori, când efectuați antrenamentul biceps, există o acumulare în mușchii trapezului atunci când efectuați ascensoare pe biceps cu greutăți mari.
Desigur, exercițiul principal pe trapez este shraga. Exercițiul în sine este destul de simplu, dar datorită folosirii greutăților mari în el, există riscul de a înlătura corpul înapoi, fără a vă apăsa bărbia în piept. Mișcările trebuie să treacă de-a lungul unei linii verticale care trece prin centrul de greutate al corpului. Când efectuați resturile, în punctul superior al ascensorului, trebuie să țineți și să fixați greutatea timp de 2-3 secunde. Acest lucru oferă o sarcină suplimentară țintă pe trapezoid.
Există diferite soiuri ale acestui exercițiu. Unul dintre ei - situată pe o bancă înclinată cu fața în jos. Panta cocii dă accent pe secțiunile mijlocii și inferioare ale trapezoidelor. În această poziție, lucrați în zone care sunt imposibile când stați în picioare.
Un alt tip de exercițiu - șaii din spate. Dacă aveți brațe lungi, atunci este dificil de realizat, deoarece mâinile ating fecalele în faza completă a mișcării. Rezultatul în această situație este utilizarea de gantere.
Împingerea barului spre bărbie - un alt exercițiu cu accent pe acest mușchi. Pentru a accentua sarcina pe trapezoid - trebuie să efectuați o mișcare de la piept la frunte.
Înainte de a începe trapezii de instruire, știți că vor mânca rapid lățimea umerilor lor. Prin urmare, dacă doriți ca umerii să iasă și să fie largi și masivi, atunci trapezii trebuie să acorde mai puțină atenție.
Să mergem la antrenament.
În sine, acești muschi sunt elaborați foarte bine, dacă doriți să le oferiți un avantaj și să faceți o antrenament separată, atunci ar trebui să fie.
1. Lovitura de viteză cu mișcările umărului în sus. (adăugarea mișcării de shag dă o sarcină accentuată trapezului, reducându-l din spate)
- 4 seturi de 10-12 repetări.
2. Shrams din spate.
- 3 seturi de 10-12 repetări.
3. Shrags întins pe o bancă înclinată cu fața în jos. (va da o sarcină pe părțile inferioare ale trapezoidului)
- 3 seturi de 10-12 repetări.
4. Tijă de tracțiune la bărbie. (Se va încărca vârful cu mai multă fidelitate trapezoidală)
- 3 seturi de 10-12 repetări
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: