PRINCIPIUL ROLULUI AUTOTRANING
profesor MIMAUP Sklyarenko VR,
profesor MIMAUP Asaulyuk V.A.
Recenzent: Candidat de Științe Medicale Boev S.E.
Manualul metodic conține exerciții de pregătire autogenă, recomandări pentru implementarea și aplicarea acestora în activitatea unui psiholog. Manualul este destinat atât studenților de specialități psihologice (psihologi medicali și practicieni), cât și pentru practicarea psihologilor.
Formarea autogena (AT) este o metodă clasică de psihoterapie. Formarea autogenică a fost sugerată în 1932 de către medicul german Johann Heinrich Schultz (1884-1970).
Studiind rapoartele de sine ale oamenilor imersați într-o stare hipnotică, IG Schultz a remarcat că schimbările în stările fiziologice sunt însoțite de anumite senzații. De exemplu, relaxarea musculară este însoțită de un sentiment de greutate și umplerea sângelui capilarelor pielii cu o senzație de căldură. El a propus o metodă de inducere a schimbărilor în stările fiziologice prin concentrarea pasivă a atenției asupra rudimentelor de senzații care provoacă aceste schimbări. Așadar, concentrarea atenției asupra gravității reale a corpului contribuie la aprofundarea relaxării musculare și concentrarea asupra căldurii reale a corpului - afluxul de sânge în capilarele pielii.
Educația autogenică a rolului (PAT) a fost sugerată de psihoterapeutul sovietic Vladimir Levy. În 1982 a publicat cartea "Arta de a fi diferită", care stabilește principiile de bază ale PAT. Spre deosebire de AT, antrenamentul de rol lucrează cu senzațiile unei persoane prin practica comportamentului de joc.
Este mai bine să începeți toate exercițiile PAP cu senzația de stare autogenă. Starea autogenă este o stare naturală a unei persoane. Autogen - de la lat. auto - sine și gen - gen, este tradus ca "nativ". Se întâmplă atunci când o persoană se află într-un loc liniștit și liniștit, în contemplarea unui peisaj frumos, ascultând muzica calmă și monotonă și între somn și trezire. Aceasta este o stare de meditație, meditație, introspecție și auto-absorbție. Formarea autogenă vă permite să intrați conștient în această stare și să o utilizați pentru autoreglementarea mentală.
Există patru condiții pentru debutul unei stări autogene:
a) persoana se află într-un loc relativ liniștit (zgomotul de fond este posibil fără modificări bruște, de exemplu, vânt, ploaie, surf sau păsări cântând)
b) persoana relaxată într-o poziție confortabilă;
c) persoana observă ceva plăcut sau neutru pentru senzații;
d) observarea este efectuată pasiv, fără efort și încercând să obțină rezultate concrete.
Instrucțiuni. Găsiți un loc liniștit și liniștit unde nimeni nu vă va deranja timp de 10 până la 20 de minute. Stai sau te culci și ia o poză confortabilă. Observați senzația corpului. Sensibilitatea temperaturii aerului. senzație de lumina din acest loc. sunete. mirosuri. Simțiți cum corpul reacționează la atingerea îmbrăcăminții. suprafața pe care se află. Dacă trebuie să vă deplasați - mutați, găsiți o poziție mai confortabilă. Acum contemplați senzațiile din mușchi și din organele interne. Senzațiile care apar în timpul respirației.
Acum contemplați gândurile și imaginile care vin în mod spontan în timpul executării acestui exercițiu. Ochii pot fi deschise sau închise, după cum preferați. Nu te tulpina. Nu vă faceți nici o sarcină. Opriți exercițiul imediat ce simțiți tensiunea sau distragerea de la exercițiu, chiar dacă ați făcut doar contemplarea timp de câteva secunde. Ghidat de sentimentul de "suficiență a acțiunii", dacă există un sentiment că exercițiul ar trebui să fie oprit - apoi opriți-l. Este mai bine să o repet mai târziu. În timp, perioada de contemplare va crește în mod natural. Dați acestui exercițiu câteva minute în fiecare zi.
Note. Performanța acestui exercițiu are un efect de vindecare independent. Starea autogenică ajută la depășirea stresului și la restabilirea puterii mentale.
Persoanele care au stăpânit acest exercițiu și le efectuează în mod regulat pot:
1. Calmează-te, scutește în mod eficient stresul fizic și mental, care are o mare importanță pentru prevenirea excesului de muncă, a nevrozelor și a bolilor psihosomatice.
2. Relaxați-vă repede. Recuperarea forțelor în stare autogenă este mult mai rapidă decât în timpul somnului.
3. Activarea resurselor creative prin dezvoltarea de intuiție, gândire imaginativă.
Acest exercițiu se efectuează după stăpânirea exercițiului pentru dezvoltarea stării autogene și este de fapt continuarea acestuia.
După apariția unei experiențe suficiente de intrare în starea autogenă și apare după două sau trei săptămâni de practică, puteți efectua exercițiul de vizualizare. În cadrul pregătirii autogene, astfel de exerciții se numesc meditație autogenă, iar imaginația regăsită în psihosynthesis a lui R. Assagioli.
Instrucțiuni. Conectați-vă în stare autogenă și după contemplarea gândurilor și a imaginilor care apar spontan în fața ochiului interior, pentru a primi (amintiți-vă) un peisaj plăcut. Poate fi pădure, stepă, litoral sau altceva.
Condiția principală este plăcerea senzațiilor când contemplăm acest peisaj. Pentru o vreme, contemplați-o pasiv. Apoi încercați să vă uitați în jur, să simțiți mișcarea aerului, temperatura, mirosul. Luați în considerare caracteristicile pământului sub picioare, simțiți pământul cu picioarele. Urmăriți sunetele, iluminatul, evenimentele din jur.
Acum începeți să vă mișcați într-o direcție care pare mai atractivă. În lumea imaginației, puteți merge, conduceți, zburați sau mutați în orice alt mod. În procesul de călătorie puteți întâlni niște creaturi, oameni sau animale, acestea pot fi creaturi de poveste.
Dacă aveți o dorință de a comunica cu una dintre aceste creaturi - puteți să o faceți. Nu vă tulburați, nu priviți, nu vă ghidați de sentimentele voastre. Schimbați direcția mișcării după cum doriți. Fiți ghidați de sentimentul de suficiență a acțiunii de determinare a duratei călătoriei. Întoarceți-vă în lumea materială prin locul din care ați început călătoria.
Note. Acest exercițiu activează activitatea imaginativă dreptul de gândire a creierului și de căutare, care, la rândul său, îmbunătățește semnificativ sistemul imunitar si rezistenta organismului la stres (Rotenberg VS Arshavskii VV 1984).
Conștientizarea compoziției rolului individului
Instrucțiuni. Luați o foaie de hârtie și scrieți cât mai mult posibil răspunsurile la întrebarea "Cine sunt eu?". Întrebați-vă această întrebare până când aveți un sentiment de "suficiență a acțiunii". Scrieți toate gândurile care vin să răspundă la această întrebare. Faceți acest exercițiu în fiecare zi timp de două săptămâni. Mențineți o evidență a răspunsurilor care v-au venit în minte. Mai târziu, puteți adăuga la această listă. Nu încercați, ci încercați să acumulați cât mai multe dintre aceste răspunsuri.
Sentimentele de auto-sentiment negative sunt supuse corecției psihologice. În acest scop, se oferă auto-formare bazată pe roluri. În timpul rolului auto-instruirii, o persoană selectează rolurile personale necesare. Selectarea se face înainte de sentimentul de confort. Modalitățile acestei selecții pot fi diferite, însă esența selecției este aceeași.
Același cuvânt „da“, poți spune: tare, liniștit, scurt, întins, bâlbâit, da, surpriză, entuziasm, grijuliu, provocator, trist, tandru, ironic, furios, tonul ofițerului responsabil, frustrare, triumf, ca " nu "și așa mai departe. Opțiunile sunt nesfârșite. În mod similar, cuvântul „nu“, doar orice cuvânt, orice expresie și o replică a oricărui monolog. Doar - orice acțiune, orice gest (ridicând din umeri, un zâmbet, o strângere de mână.) - mii de valori, mii de desene, culori, culori.
Încercați să experimentați rolurile personale pe care le-ați găsit în exercițiul anterior. Fă-i cu diferite nuanțe emoționale.
Joaca rolul unui erou de basm la alegere. Jucați animale, plante, obiecte. Este bine dacă aveți prieteni înaintea cărora puteți să vă prezentați jocul. De fiecare dată când intrați într-un rol - urmăriți modul în care sentimentele se schimbă. Când ieșiți din rol, observați și modul în care sentimentele se schimbă. Încercați să introduceți rolul cu un pas înainte și inspirație și ieșiți din rol cu un pas înapoi și expirați. Acest lucru va face sentimentele dvs. mai mult contrast.
Înregistrați-vă observațiile, gândurile, sentimentele care apar în timpul exercițiului. Utilizați sentimentul de suficiență a acțiunii. Executați astfel de exerciții în fiecare zi timp de câteva minute. Căutați roluri din care aveți sentimente pozitive.
Note. Rolul de gimnastica exerciții sunt importante pentru extinderea rolului repertoriu, autoreglementarea psihice și pentru dezvoltarea rolurilor personale pe măsură ce apar în mod spontan și nu întotdeauna în mod constructiv la o persoană neinstruit.
Adesea se întâmplă ca un rol să captureze și să domine o persoană. O persoană nu poate controla situația. În cele din urmă se confruntă cu faptul că sa întâmplat ceva pe care nu l-ar fi dorit. De exemplu, cineva a strigat la cineva sau a băut prea mult, deși în planuri constiente, această persoană nu a fost.
Aptly remarcat Roberto Assagioli domnește peste noi tot cu care ne identificăm, dar putem conduce si controla toate acestea, cu care ne razotozhdestvlyaem.
R. Assagioli consideră că acest principiu este secretul libertății și înrobirii noastre.
De fiecare dată când ne identificăm cu slăbiciune, vinovăție, teamă sau orice altă emoție, ne restricționăm și ne legăm. De fiecare dată când spunem "Sunt trist" sau "Sunt supărat", ne dăm din ce în ce mai mult puterii depresiei sau furiei. Dar dacă spunem în aceleași circumstanțe că "încerc să surprind un val de tristețe" sau "încerc să stăpânesc o izbucnire de furie", situația se schimbă dramatic. Acum va implica două forțe opuse: pe de o parte, conștiința noastră și, pe de altă parte, tristețea sau furia. Adesea, acest lucru este suficient pentru a rezista atacului unor astfel de forțe și a câștiga bătălia.
Utilizarea PAT în corectarea stărilor emoționale.
Fiecare emoție negativă poate fi compensată de emoția pozitivă opusă. De exemplu, teama poate fi contracarată cu curaj, tristețe - bucurie, un sentiment de depresie - un sentiment de libertate etc. Pentru o astfel de compensare este necesar să alegeți un rol personal adecvat. Dacă o persoană are suficientă experiență și abilități în gimnastica de joc, atunci poate alege un astfel de rol independent. Adesea, o astfel de selecție este făcută "prin metoda de înșelătorie științifică" - o persoană intră în intuiție în diferite imagini de rol și, folosind senzații, găsește ulterior cea dorită. Și dacă o persoană nu are experiența și abilitățile de gimnastică de rol, atunci are nevoie de ajutor de la practica PAT mai experimentată.
Pentru a ajuta o persoană să-și restabilească echilibrul emoțional, este necesar să se determine ce senzație neplăcută îl deranjează. Pentru a face acest lucru, este adesea recomandabil să spunem numele sentimentelor negative (anxietate, teamă, rușine, furie, resentimente, dezgust, suprimare, slăbiciune, melancolie, tristețe). Persoana determină în același timp care dintre sentimentele pe care le trăiește. Dacă o persoană se confruntă cu mai multe sentimente neplăcute dintr-o dată, atunci ar trebui să determinați cele mai dureroase și să începeți să lucrați la compensarea sa. Pentru o astfel de compensare, se poate oferi unei persoane un rol care să fie asociat cu sentimentul opus. Căutarea acestui rol este munca de corectare a sferei emoțional-volitive.
Rezultate bune sunt observate atunci când se interpretează pur roluri, de exemplu, rolul eroilor de poveste, rolul animalelor, plantelor și obiectelor.
În unele cazuri, este recomandabil să se sugereze că o persoană încearcă să găsească independent rolul de joc necesar. Aceasta se face pentru a activa auto-căutarea. În mod ideal, o persoană ar trebui să găsească independent rolul potrivit.
În același mod, cu ajutorul jocurilor de rol, trăsăturile caracteristice ale caracterului sunt ridicate. În acest caz, persoana joacă un rol în formarea comportamentului adecvat și a trăsăturii caracterului (curaj, răbdare, bunătate, poezie, veridicitate etc.).
Psiholog, psiholog medico-clinic - orașul Valencia (Spania)
Tehnici familiare! Tu, dragă Victor Ramassovici! - s-au extins și este improbabil în "okoloznaniyakh" mea pe această întrebare "cine sunteți". Eu personal aplică această tehnică de mai multe alte poziții - familiarizat cu tehnica de „Cine esti tu, cine ești tu“, la formarea pentru tine professionalov.Blagodaryu pentru munca excelentă și metode, dragă Victor Ramessovich!
Sunteți cu Irina Nikolaevna în ochii mei - o asemenea cunoaștere omniscientă în sensul bun al erudiției voastre.
Zubko Irina Pavlovna
Psiholog, art-terapeut - Moscova
De asemenea, am avut experiență folosind tehnici similare.
Ele sunt dificil de masterat teoretic, este mai bine să se familiarizeze cu ei la cursurile de formare.
Asemenea exerciții trebuie să fie în arsenalul unui psiholog.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: