Astăzi vom vorbi despre exerciții de yoga - Raven. Scopul acestui exercițiu este de a întări mușchii din coapse și fese. Aceasta include elaborarea coapsei interioare, așa că, dacă sunteți interesat să aibă un picioare pe deplin instruit, atunci v-aș recomanda să includă acest exercițiu în complexul de antrenament. În plus, vă va ajuta să vă dezvoltați echilibrul emoțional și emoțional și, de asemenea, să vă consolidați sistemul cardiovascular.
Veți observa că, în timpul unei înclinații adânci, veți simți o mare tensiune în zona inghinală, precum și mușchii coapsei interioare. Fiți deosebit de atenți în genunchi atunci când faceți exercițiul.
Mai jos sunt ilustrațiile care arată cum se poate practica această tehnică.
Pose de Crow - ridicarea mâinii drepte:
Pose de Crow - ridicarea mâinii stângi:
Tehnica exercițiului:
- Poziția de pornire: picioarele sunt puțin mai mari decât lățimea umerilor, conectați palmele la nivelul pieptului și faceți o ghemuire adâncă. Expirați în această poziție. Acest lucru este arătat în figura 1.
- Apoi, ridicați ușor și ridicați brațul drept până la 60 de grade, după cum se arată în ilustrația nr. 2. Inhală. Veți simți cum funcționează mușchii șoldurilor în timpul ridicării.
- Acum repetați din nou o ghemuire profundă. Cu cât este mai adâncă ghemuirea, cu atât va fi mai multă întindere a mușchilor interni ai coapsei. Expirați. Numărul ilustrației 3.
- Și din nou o ridicare netedă, acum ridicați mâna stângă în sus cu 60 de grade, după cum se arată în Figura 4.
- Continuați aceste mișcări în timpul exercițiului. Puteți începe cu un minut sau mai puțin și măriți treptat intervalul de timp. Cea mai importantă condiție - nu exagerați.
Opțiunea cu rostirea mantrei: Acest exercițiu se poate face și în timp ce rostind mantre. Acest lucru va îmbunătăți meritele mentale și emoționale ale exercițiilor fizice. Puteți spune "OM Namah Shiva Ya" sau "SA TA NA MA". Pronunță mental mantra în timp ce efectuează mișcările. De exemplu, la poziția 1 care îl rostești mental - SA, în poziția 2 -proiznosite TA, revenind la poziția de pornire este pronunțată în 3, și apoi spune MA în poziția 4. Și apoi peste tot din nou.
Schimbarea poziției mâinilor: brațele tale extinse deasupra capului, degetele împletite, palmele cu care se confruntă în jos și țineți-le în această poziție în timp ce ghemuite în sus și în jos. Acest lucru va face mai greu, dar pentru asta conectați mușchii umerilor.
- Postură excelentă pentru a îmbunătăți tonul și pentru a întări mușchii coapsei și feselor.
- Promovează echilibrul emoțional și mental, mai ales dacă este realizat cu o mantra.
- Creste energia sexuala.
- Ajută la întărirea inimii și la dezvoltarea sistemului cardiovascular.
- Promovează pierderea în greutate.
- Îmbunătățește flexibilitatea zonei înghinale.
- Ajută la întărirea spatelui inferior și ajută la scăderea durerii din spate.
- Intareste gleznele si picioarele.
- Ajută la curățarea chakrei rădăcinii.
- Fii atent cu genunchii și gleznele în timpul acestui exercițiu.
- Dacă nu sunteți în formă, luați pauze între repetări până când construiți rezistență și rezistență în timp.
- Dacă aveți deja probleme cu spatele, faceți mai multă atenție în timpul exercițiului.
Articole similare
-
Poziția ciocanului kakasana, ea este posesiunea cioarului, este adesea percepută de oameni
-
Pose de cioară - kundalini yoga, consiliere psihologică, respingere, gong
Trimiteți-le prietenilor: