Omega-3 sau ulei de pește?
Omega-3 este una dintre substanțele importante pentru metabolismul optim al unei persoane, dar care nu poate fi produsă de organism. Pentru a vă menține sănătatea, trebuie să mâncați alimente care conțin acizi grași Omega-3 - în principal, pește de mare și uleiuri de anumite plante.
Uleiul de pește este cea mai preferată formă de aport de omega-3, deoarece este de 5-10 ori mai bine absorbită decât acizii grași din semințele de in, semințele de chia și altele (1). Pentru a acoperi norma zilnică a Omega-3, puteți să luați atât ulei de pește în capsule, cât și să consumați în mod regulat pește.
De ce uleiul de floarea-soarelui dăunează sănătății și echilibrului Omega-3? Cu ce ulei este mai bine să prăjiți alimente - pe măsline sau nucă de cocos?
Beneficiile uleiului de pește pentru sănătate
Uleiul de pește și acizii grași omega-3 conținute în acesta combate procesele inflamatorii din organism, accelerând restaurarea și reînnoirea țesuturilor (inclusiv a pielii și a mușchilor). De asemenea, acestea reduc nivelul cortizolului de hormon de stres și reduc vâscozitatea sângelui, normalizând tensiunea arterială.
În absența sau lipsa cronică a omega-3 din dietă, riscul inflamației crește, procesele metabolice ale organismului sunt întrerupte, imunitatea scade. În concluzie, acest lucru se traduce într-un risc crescut de apariție a bolilor cardiovasculare și o creștere a nivelului colesterolului rău (2).
Cum să luați Omega-3?
Este important de observat că lipsa Omega-3 este un indiciu că rația este construită incorect. Acceptarea uleiului de pește în capsule nu este în măsură să depășească daunele cauzate de alimentația necorespunzătoare, constând în principal în carbohidrați rapizi și săraci în legume și pești naturali.
O dieta simpla de sex masculin si o descriere a dietei pentru arderea grasimilor - totul despre cum sa mananci pentru a curata stomacul moale.
Norma zilnică de Omega-3 și ulei de pește
Pentru adulți, doza zilnică minimă de Omega-3 este de 0,25 g (250 mg). Doza optimă pentru sănătate este de 1 g (1000 mg). Cifra maximă sigură depinde de sursele de Omega-3 - nu mai mult de 7-8 g pe zi de ulei de pește în capsule (3) și nelimitat sub formă de alimente obișnuite.
Cel mai bun ulei de pește în capsule
Într-un efort de a face produsul mai ieftin, producătorii reduc adesea cantitatea de ingrediente active. În ciuda faptului că pachetul de ulei de pește va menționa că pentru a acoperi dieta zilnică va trebui să luați mai multe capsule deodată, cumpărătorul nu va acorda nici o atenție la acest lucru.
Omega-3 este similar cu vitaminele - acestea sunt importante pentru metabolismul propriu, dar nu sunt produse în organism și trebuie să vină cu alimente. În acest caz, lipsa Omega-3 este unul dintre indicatorii unei diete necorespunzătoare. Acceptarea uleiului de pește în capsule rezolvă doar parțial problema și nu reușește să îmbunătățească dieta.
Cine a luat suplimentele Omega 3? Prompt, în instrucțiunile spun că acest supliment ajută la îmbunătățirea vederii, normalizează tensiunea arterială, și ajută la întărirea părului și unghiilor, îmbunătățește memoria și fuktsionirovanie creierului, ajută cu diverse zabolevaniyah.No cardiovasculare, din păcate, după ce a luat curs (de exemplu, 60 capsule) vizionat la pierderea parului obține viziune mai rău, care începe somnolență observate semnificativ (în afară, a început să vadă visele trăznite), plus memorie a devenit mult mai rău decât înainte, a devenit mai imprastiere. Cu ce poate fi conectat? Poate din cauza prețului? (La cumpărare am preferat să iau omega 3 mai ieftin).
Bună ziua! Ești puțin confuz. Grasimile Omega-3 nu sunt un remediu pentru toate bolile, este doar un tip de acizi grași care reduc procesele inflamatorii din organism. Ele nu normalizează tensiunea arterială, nu consolidează unghiile etc., etc.
Ie crezi că aceste semne pe care am urmărit la: căderea părului, mai mult înrăutățită viziune, care începe somnolență observate semnificativ (în afară, a început să vadă visele trăznite), plus memorie a devenit mult mai rău decât înainte, a devenit o distragere a atenției, nu nu au nimic de a face cu aceste capsule?
Încercați să discutați cu un medic adevărat și să nu cereți sfaturi despre forumurile de pe Internet. Numai el îți poate spune ce e în neregulă cu tine. Dar "visele nebune" sunt extrem de puțin probabil să fie asociate cu Omega-3.
Vă rugăm să vă rog, dacă este posibil să acceptați omega3-1200mg, dacă medicul a înregistrat 1000mg? Dacă va fi mai rău pentru sănătate?
Care este procentul de digestibilitate a animalelor omega-3? Există o diferență între pești sau capsule?
Am cumpărat două cutii de carton. Unul a scris DHA 1000 pe un alt EPA650 și pe ambele că este ulei de pește. Sunt puțin confuz. Am crezut că uleiul de pește conține inițial ambele. Cum să înțelegeți acest lucru?
Anastasia, de fapt, da. De obicei, uleiul de pește conține ambele substanțe. Ai ceva ciudat.
produsul destul de normal este același 2 acizi grași diferiți care sunt în concentrații diferite sunt în uleiul de pește
Există ulei de pește și ulei de pește, ulei de pește este făcut din pește de ficat și alte părți. Uleiul de pește este fabricat din carne de pește. Standardul este uleiul de pește din salmonide. Pe pachetele de ulei de somon importat va fi scris dacă este din somon, și dacă este doar ulei de pește din carcasă, apoi ulei de corp de pește. Un alt factor foarte important este forma uleiului de pește. Cel mai digerat ulei de pește se găsește în formă naturală de trigliceride. Această formă este mai biodisponibilă decât esterii de etil. mai bine digerate și absorbite de organism. Deci, dacă vedeți inscripția Forma de Trigliceride, înseamnă că ulei natural de pește, dacă este Etil Ester atunci se utilizează eteri etilici. Bineînțeles că nu trebuie să așteptați de la bănci pentru 600 de ruble că va exista o omega naturală 3. Prețul începe de la 1500r pentru 120-180 comprimate
Care este norma pe zi a DHA și EPC? Nu pentru atlet ...
Recent, o echipă internațională de oameni de știință a demonstrat încă o dată că uleiul de pește "farmaceutic" nu reduce riscul bolilor cardiovasculare. Îndoielile privind capacitățile acestei substanțe nu sunt exprimate pentru prima dată, dar mitul beneficiilor sale este încă în viață.
Serghei, ești confuz. Studiile arată cu adevărat că aportul suplimentar de capsule omega-3, având în vedere nivelul adecvat al acestor grăsimi din dietă, nu dă beneficii pozitive pentru sănătate. Un alt lucru este deficiența cronică a Omega-3, care dăunează metabolismului.
Cum să interpretați cifrele pentru EPA și DHA: cu atât mai bine? Vă puteți sfătui cum să verificați fiabilitatea acestor numere, deoarece cu cifre identice sau similare pe pachete, prețul diferă cu 50% sau mai mult. Care este captura?
Am cumpărat capsule scumpe de o companie foarte bună în Germania, de asemenea, un belch cu gust de pește. De unde știi dacă calitatea e rea? Dar, după 2 săptămâni, pielea mea sa îmbunătățit, au trecut inflamații și pete roșii. Cred că funcționează.
Maria, rahatul este un fenomen individual. Puteți lua capsule la începutul mesei, iar acest efect va fi aproape inexistent. Și despre calitate - uitați-vă la cantitatea de ingrediente active.
iar pentru sportivi este suficient 1 gram? în vetch este scris că de la 2 la 3 pe zi
Foarte îndoielnică este afirmația că în peștii crescuți pe ferme, omega 3 este mai mult decât în peștii crescuți în ocean. De unde provin aceste informații? Sunt familiarizat cu personalul uneia dintre cele mai mari companii farmaceutice și toți susțin că există studii conform cărora în peștii crescuți în condiții ferme apropiate, concentrația omega-3 este extrem de redusă.
Olga, citat „Comparativ cu soiurile sălbatice capturate, peștii de crescătorie au avut tendința de a avea niveluri mai ridicate de omega-3, dar au conținut, de asemenea, niveluri mai ridicate de grăsimi saturate și polinesaturate.“ Sursa - Harvard Medical School.
În ferme, peștii nu trebuie să se supună în căutarea hranei. Peștele aproape nu înoată și doar așteaptă ca mâncarea să cadă în apă. Din cauza lipsei de mobilitate în peștii agricultori, mai multă grăsime și mai puțină carne. Mai multe grăsimi - mai mult Omega. Singura întrebare este cât de grav a fost alimentat cu zahăr pește în fermă.
este bine că cel puțin lucrătorii din domeniul sănătății înțeleg, restul grăsimii nu este necesar)
Multumesc pentru articol! Și din ulei de in (o lingură), câte, ca rezultat al tuturor transformărilor organismul absoarbe Omega3. Mult mai mult decât semințele de in?
Andrei, sub uleiul de in, înseamnă uleiul de in.
Andrew, are în vedere forma de recepție: ulei de semințe de in și semințe măcinate. De la care opțiune se va asimila mai mult Omega-3 ...
PubMed.gov este cel mai important site științific din lume. Expresia "Studii în general, sunt de acord că întregul corp de conversie 18: 3n-3 pentru 22: 6n-3 este sub 5%, la om" înseamnă doar că planta omega-3 (acid alfa-linolenic sau 18: 3n-3) oamenii sunt transformate în "obișnuite" Omega-3 (eicosapentaenoic, 20: 5n-3 și acid docosahexaenoic, 22: 6n-3) până la 5%.
În plus, materialul (fără expunere prin link) are următorul conținut: acidul alfa-linolenic (ALA), cel mai frecvent de acid gras omega-3 în cele mai multe diete occidentale, se gaseste in uleiurile vegetale si nuci (in special nuci), semințe de in și flaxseed ulei, legume cu frunze și unele grăsimi animale, în special la animale hrănite cu iarbă. În general, organismul uman utilizează ALA pentru energie, iar conversia în EPA și DHA este foarte limitată.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: