Evident, aceste legende, susținute de imaginația cuiva, au dat naștere mitului inventării lui Milon a principiului supraîncărcării progresive. Fie ca atare, majoritatea istoricilor de atletism îl numesc pe Milona progenitorul unei antrenamente moderne progresive cu greutăți.
În Grecia antică s-au desfășurat competiții în haltere, care totuși nu au intrat în competiții oficiale. Ca o cochilie, a fost folosită o piatră în formă de con în formă de con de duritate, pe care concurenții și-a aruncat capul cu una și ambele mâini. Unul din aceste pietre este depozitat în Muzeul Olimpic, cântărește 143,5 kg și se scrie că un anumit Bibon (un atlet din secolul al IV-lea î.Hr.) cu o mână la aruncat peste cap. Și deși acum este dificil să credem în realitatea acestui lucru, cu toate acestea, piatra cu inscripția există. În desenele vazetelor, sportivii aruncând pietre, ca și halterofilii curenți, sunt legați cu o curea largă. De ceva vreme a existat o lovitură în Grecia, ca disciplină sportivă neoficială: aruncarea unei pietre cioplite grele a servit doar ca un exercițiu de antrenament pentru întărirea mușchilor.
Dintre cele mai vechi "manuale metodice", ar trebui să se menționeze sistemul integral de dezvoltare a puterii, care este descris în tratatul "Conservarea sănătății". Această lucrare datează din secolul al II-lea d.Hr. e. Medicul roman Galen ia oferit un sistem de exerciții cu greutăți pentru dezvoltarea mușchilor. A fost destinat nu numai sportivilor, gladiatorilor și soldaților, ci și cetățenilor obișnuiți. Descrierea exercițiilor cu alternative se găsește în scrierile lui Hippocrates și ale discipolilor școlii sale.
La începutul secolului trecut, Sandov a scris cartea "Viața este o mișcare". Acest nume exprimă nevoia înnăscută a tuturor oamenilor din mișcare. Urmând acest instinct, oamenii devin extrem de sănătoși. Dar din toate creaturile vii, numai oamenii încalcă cu bună știință legile naturale ale sănătății fizice. Ca rezultat, ei se confruntă cu angoasă infernală datorită faptului că sistemele și organele corpului lor unul după altul sunt refuzate și mor după îmbătrânire, traume și boli.
În 1903, o altă carte a fost publicată la Londra, intitulată "Culturism". El a prezentat noțiunea de "construire a unui corp" și a subliniat principiile sale, care au constituit ulterior baza de culturism.
Sistemul Sandova a inclus 18 exerciții cu gantere, în manualele metodologice care le însoțesc, sa observat principiul creșterii treptate a încărcăturii. Fără îndoială, managementul Sandov a jucat un rol pozitiv în dezvoltarea unor vederi moderne asupra metodelor de formare a puterii.
Familiar printre experți a fost sistemul de francez de Bonnet, care a dezvoltat un program de studii constând din 17 exerciții. Meritele acestui sistem pot fi atribuite faptului că după fiecare exercițiu cu greutăți a fost recomandat să se efectueze exerciții libere fără cochilii pentru întindere și relaxare.
Florentz Siegfeld, care la numit pe Eugene "The Sandow Striking", l-a adus în America ca cel mai puternic om din lume. În 1893, la Chicago, Sandow și-a demonstrat puterea incredibilă, ridicând greutăți, oameni și chiar animale. Dar popularitatea sa mare, el nu a dobândit atât de mult abilitățile sale de putere, ci figura frumoasă. masuratori Aici sandova antropometrice: inaltime 174 cm, greutate 90 kg, gât 44 cm grud122 cm, talie 80 cm, 107 cm sold, coapsa 66 cm, 44 cm, tibia manuale (biceps încordate) 44 cm.
Un alt "profesor" a inventat un dispozitiv constând dintr-o placă la care au fost șuruburi cinci arcuri. A fost necesar să stați pe bord și să apăsați diferitele izvoare, în funcție de mușchii pe care doriți să îi dezvoltați. La adaptare a fost atașat un tabel care descrie în mod clar "sistemul de antrenament". Singurul beneficiu al invenției, așa cum a fost scris în acel moment, a fost că acest tabel era foarte convenabil. găuri de adeziv în tapet.
A existat un "sistem" de dezvoltare a forței prin folosirea diferitelor izvoare. Aceste izvoare au fost atașate de un cârlig special, condus în perete la înălțimea umerilor. A fost necesar să trageți arcurile, luând diferite poziții. Clasele au continuat până când cârligul nu zbura din perete și nu la lovit pe practicant pe cap.
Apoi a venit sistemul Breitbart, care a folosit o potcoavă cu izvoare. A existat o "pârghie de forță", care era o tijă de fier asemănătoare unui mâner dintr-o mătura, la un capăt al căruia erau atașate mai multe spații metalice. Odată cu creșterea popularității, Sandov a fondat în jurul său o întreagă industrie. Prin intermediul cărților, revistelor, producției de echipamente sportive, el a promovat un stil de viață sănătos.
Sandov a fost urmat de fostul luptător Bernard McFadden, care a fondat primul jurnal american pe tema culturismului numit "Cultura fizică".
În 1940, Amateur Athletic Union of America a organizat o serie de competiții care aproape au fost similare celor moderne. "Dl America" a fost John Grimek - un atlet care tratează în principal cu greutăți. Sistemul său de formare a fost remarcat de alți concurenți. Datorită acestui fapt, principala cale de dezvoltare a figurii a fost formarea cu greutăți.
La sfârșitul anilor '40 - începutul anilor '50, a fost determinată diferența de formare pentru forța și forma și proporțiile corpului. În plus față de haltere, eliberat a mai devreme în sport separat și a cerut ridicarea greutatea maximă în trei tehnici sofisticate de a efectua mișcări - smulge, curate și tresar și banca de rezerve a barei (mai târziu, presa a fost desființată), a sistemului total de arbore de formare cu greutati pentru a defini două discipline sportive diferite - culturism (culturism) și puterelifting (putere triatlon).
(. Din limba engleză ?? putere ?? - «putere» și ?? lift ?? - «lift") Scopul powerlifting este de a efectua trei exerciții: banc de presa mreana culcat, ghemuit cu o halteră pe umeri și forța de tracțiune cu cea mai mare greutate posibilă. Culturism (din organism engleza ?? ?? -. «Organismul» și ?? construi ?? - «build") este conceput pentru a crea un corp armonios dezvoltat, frumos și puternic.
La sfârșitul anilor 40 a lui Arthur Jones (1923 DOB) sa nascut ideea de a dezvolta „Nautilus“, el a fost în căutarea pentru o soluție mai „logică“ și „rațional“ pentru exercitarea de optimizare. Construi un prototip „Nautilus“, unde a trăit și a studiat la Universitatea din Tulsa în 1948, a lăsat-o acolo pentru posteritate ca mai târziu a făcut cu mii de prototipuri, care au fost făcute peste tot în lume. Douăzeci și doi de ani între prima încercare de a automatiza exercițiul și lansarea primului său produs în 1971, Arthur Jones a explicat scepticii oamenilor ca „pentru a automatiza post.“ El a predicat doctrina care încarcă alternante pe grupe musculare diferite, mai degrabă decât o practică frecvent utilizată de halterofililor Potrivit lui Jones, instructorul poate ajunge să lucreze în fiecare grup de mușchi, chiar și cei mai slabi. Mașina poate neutraliza cele mai slabe mușchi și poate permite practicianului să consolideze formarea. Aceasta este magia designului Nautilus. Dar nimeni nu la ascultat. Jones a continuat să construiască prototipuri ale lui Nautilus și le-a lăsat în sălile de gimnastică din Statele Unite și din America Centrală în Africa.
Arthur a creat Nautilus în 1971. Această invenție inovatoare a schimbat metodele de formare pentru dezvoltarea musculară și a generat "generația sportivă" din anii '70 și '80. Timpul salvat de Arthur Jones a fost incredibil. El a creat o mașină cu care a fost posibil să se obțină rezultate excelente într-un timp foarte scurt. El a dezvoltat treizeci și nouă de simulatoare diferite între 1971 și 1985, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru a dezvolta diferite grupuri musculare. Echipamentul "Nautilus" a apărut la momentul potrivit și a fost perceput ca un panaceu pentru dezvoltarea fizică - "Nautilus" a devenit un fel de revoluție "Kleenex" în culturism.
Apoi, Jones și-a prezentat formula pentru instruire: "Dacă doriți să deveniți mai mari și mai puternici, trebuie să obțineți rezultate tangibile și măsurabile după fiecare antrenament. Mărimea precede întotdeauna puterea. Dacă nu creșteți mărimea mușchilor după fiecare antrenament, intensitatea exercițiilor este prea mică. Este necesar să se antreneze cu o sarcină mai mare și să se continue fiecare exercițiu până când este deja imposibil să se facă următoarea repetare. Dar dacă te antrenezi cu sarcina maximă, atunci trebuie să te antrenezi mai puțin. "
Acum este dificil să ne imaginăm cât de revoluționari aveau aceste idei atunci. Principalul slogan al antrenamentului de forță din anii 1960, propagandizat în toate revistele de culturism, a fost "mai mult exercițiu, cu atât mai bine". Pentru a reuși, a trebuit să "bombardați" toți mușchii majori din diferite unghiuri pe un sistem dublu separat, cu mai multe serii de aceleași exerciții. Pentru un tânăr culturist, nu era neobișnuit să te antrenezi 3-4 ore pe zi, 6 ori pe săptămână.
Probabil, Arthur a acționat la vârful concurentului (Wyder), care la acel moment a menținut principiul că cu atât mai mult, cu atât mai bine. Jones a prezentat un postulat scandalos opus: cu atât mai puțin, cu atât mai bine.
Teoria de formare Joe Weider, care a trădat Arnold Schwarzenegger a mărturisit și alte vedete ale anilor '60, a fost faptul că fiecare grup de muschi de a face seturi de 12-20, exercitarea pe un split-circuit de șase ori pe săptămână. Jones a spus pe bună dreptate, că acest mod duce la supraantrenament, și a oferit propria sa opțiune, nu mai puțin controversat: doar trei antrenamente pe săptămână, timp de 12-20 seturi pentru fiecare grup de mușchi, dar, de asemenea, schema sa dus la supraantrenarea - mai întâi la moderată și apoi gravă.
Unul dintre instrumentele excelente de predare este "Logica formării" de V. Goncharov, monografia "Secretele modernului culturism" de Velikotsky R.E. și multe alte lucrări dedicate instruirii în domeniul energiei. În fiecare zi devin din ce în ce mai mult, având în vedere dezvoltarea rapidă a studiului corpului uman și multe descoperiri în domeniile fiziologiei, biomecanicii, farmacologiei, kineziologiei etc.
Ce metode unice ne vor conduce în cele din urmă să prezicem dezvoltarea culturismului este aproape imposibilă. Dar este absolut transparent că culturismul evoluează și că dezvoltarea acestuia nu mai rămâne pe loc pentru o zi, completându-ne cunoștințele cu noi sisteme de instruire!
Link-uri conexe
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: