Una dintre aceste boli articulare este osteoartrita, care poate avea ca rezultat atât deformarea articulară, cât și insuficiența funcțională. Mai ales aceste modificări se manifestă pe articulațiile mâinilor. Complexul de exerciții recomandat în acest articol vă va ajuta să vă întăriți mâinile și degetele afectate de osteoartrită, să restabiliți gama de mișcări în ele, să vă ușurați durerea și să aduceți multă așteptare.
Acest lucru vă va face articulațiile mai flexibile cu o gamă mai largă de mișcări. Faceți acest lucru: atașați o sticlă de apă caldă pe perii sau pur și simplu puteți lăsa mâinile în apă caldă timp de 5-10 minute. Pentru a obține o încălzire mai profundă a mușchilor și a articulațiilor, aplicați o altă metodă. Lubrifiați mâinile cu o cantitate mică de ulei (masaj vegetal sau special). Apoi puneți mănușile de cauciuc pe mâini și încălziți-vă mâinile în apă caldă timp de 10 minute. Dacă aplicați uleiuri infuzate pe plante medicinale, acest lucru va da un efect pozitiv suplimentar în tratamentul articulațiilor.
Articulațiile dvs. devin mai calde după încălzire, dar nu exagerați atunci când faceți exerciții pentru a vă comprima și întinde degetele. Vă rugăm să rețineți: nu trebuie să simțiți durere! Încărcarea articulațiilor ar trebui să fie la nivelul în care simțiți o tensiune suficientă, dar nu mai mult.
Și este de dorit, înainte de a efectua gimnastica, să se consulte cu medicul curant.
Exerciții terapeutice pentru mâinile cu osteoartrită.
Exercițiu unul. Începeți încălzirea articulațiilor cu acest exercițiu simplu. Strângeți-vă mâinile într-un pumn. Faceți acest exercițiu cu ambele mâini de cel puțin patru ori.
Strângeți mâinile într-un pumn, fără tensiune. Degetul mare trebuie să fie pe partea de sus a restului și să-l apăsați pe palma mâinii. Țineți mâinile în această poziție timp de 30 până la 60 de secunde, apoi deconectați-vă pumnul și răspândiți-vă degetele maximizând distanța dintre ele (poziția 2). De asemenea, țineți mâinile în această poziție timp de 30 până la 60 de secunde.
Exercițiul doi: După efectuarea acestui exercițiu simplu, durerea din mâini va scădea, iar mișcările articulațiilor încheieturii mâinii vor crește. Întindeți peria pe o suprafață plană. Repetați exercițiul de cel puțin patru ori (pentru fiecare mână).
Așezați palma în jos fără stres pe masă sau pe orice altă suprafață plană și densă. Apăsați maxim palmele la suprafață, încât să devină complet plate. Dar tensiunea din articulații nu ar trebui să fie foarte puternică. Țineți mâinile în această poziție timp de 30-60 de secunde.
Repetați acest exercițiu de cel puțin patru ori (pentru fiecare mână).
Exercițiul trei. Aceasta va ajuta la mărirea gamei de mișcări în articulațiile și articulațiile metacarpiale ale degetelor și va elimina rigiditatea articulațiilor. Stretching pentru "gheare". Faceți această mișcare de cel puțin patru ori pentru fiecare mână.
Puneți mâinile în fața voastră, astfel încât mâinile să fie îndreptate spre voi. Apoi, îndoiți toate degetele de pe mâini astfel încât capetele tuturor degetelor să ajungă la buza palmei de la baza fiecăruia dintre ele. În această poziție, mâinile vor arăta ca o gheară. Țineți palma în această poziție de la 30 de secunde la minut, apoi eliberați ușor.
Exercițiu al patrulea. Pentru a vă întări mișcările, folosiți elemente suplimentare în timpul exercițiilor, ceea ce va îmbunătăți capacitatea mâinilor dumneavoastră bolnavi de a apuca mânerele ușii, să țină obiecte mici, să nu le lase să cadă sau să le lase să cadă. Nu efectuați acest exercițiu dacă aveți o articulație deteriorată! Repetați acest exercițiu de 10-15 ori cu fiecare mână. Faceți acest exercițiu de 2-3 ori pe săptămână, astfel încât periile să "se odihnească", adică Ei puteau să-și restabilească puterea între astfel de exerciții în 48 de ore.
Ai nevoie de o minge mică. Luați o minge moale în mână și strângeți-o cât de tare puteți, dar nu trebuie să simțiți durerea. Țineți mâna în această poziție de compresie timp de câteva secunde, apoi eliberați lent.
Exercițiu al cincilea. Întărește mușchiul între degetul mare și celelalte degete, permițând mai încrezători pentru a utiliza tastele pentru deschiderea și închiderea ușilor, deschide sacii cu alimente, este mai ușor de utilizat un cuptor cu gaz (includ off-arzatoare). Este necesar să se efectueze două sau de trei ori pe săptămână, astfel încât perioada de odihnă și recuperare perie nu a fost mai puțin de 2 zile. Este imposibil să faceți dacă aveți un prim degete deteriorate comune (mari). Strângeți cu efort.
Strângeți mingea (din materiale moi), vârful a 2-5 degete și degetul mare. Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde. Repetați această mișcare de zece până la cincisprezece ori cu fiecare mână.
Exercițiul 6: Este foarte util pentru a mări intervalul de mișcări și flexibilitate în articulațiile periei. Repetați această mișcare de 8-12 ori pentru fiecare palmă. Ridicându-ți degetele.
Exercițiu al șaptelea. Execuția regulată a acestei mișcări va îmbunătăți capacitatea mâinilor dvs. de a apuca, deține și ridica diferite obiecte grele: borcane și sticle. Ca și în Exercițiu. 4 și 5, acest exercițiu se efectuează de două sau trei ori pe săptămână, astfel încât perioada dintre sesiuni să fie de cel puțin 48 de ore. Împingeți înapoi degetul mare
Mâna se așază pe masă. Puneți elasticul pe mâna dvs. la baza îmbinărilor degetelor. Deplasați maxim de degetul mare departe de restul. Țineți timp de 30 până la 60 de secunde, apoi eliberați-vă și relaxați-vă degetul.
Repetați acest exercițiu de 10 până la 15 ori pe fiecare mână.
Exercițiul opt: Acest exercițiu mărește foarte mult gama de mișcări ale articulațiilor mâinilor. Repetați această mișcare de cel puțin patru ori pentru fiecare mână. Thumb flexiune
Poziția de pornire: mâna este întinsă cu palma mâinii. Ia-ți degetul mare de la alții în lateral, în măsura în care poți. Apoi aduceți (aduceți) degetul mare în palmă astfel încât vârful să atingă baza degetului mic. Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde.
Exercițiul nouă: ajută la creșterea mișcării mișcărilor articulațiilor, ajută la ameliorarea durerii atunci când se utilizează o periuță de dinți pentru curățarea dinților, furculițelor și lingurilor, pixul în timpul scrierii. Repetați această întindere de cel puțin patru ori pe fiecare mână. Atingerea degetului mare
Poziția inițială: țineți-vă brațul drept în fața dvs., încheietura mâinii ar trebui să fie pe o linie orizontală.
Atingeți cu atenție în primul rând degetul arătător și apoi cu degetele 3-5 de degetul mare, astfel încât să se formeze litera "O".
Țineți peria în această poziție cu fiecare deget pentru o perioadă de 30 până la 60 de secunde.
Exercitarea a zecea: întinderea degetului mare
Două mișcări relativ simple pentru întinderea articulațiilor, ligamentelor și mușchilor degetului mare: Țineți mâna astfel încât palma să vă fie orientată spre dumneavoastră. Îndoiți ușor vârful primului deget în jos - mai aproape de zona bazei indexului. Țineți această poziție de la 30 de secunde la minut. Eliberați și repetați de patru ori. Țineți peria astfel încât palma să vă îndrepte și spre față. Tăiați ușor degetul mare la marginea opusă a palmei, folosind doar articulația inferioară. Fixați peria în această poziție timp de 30-60 de secunde. Eliberați și repetați de patru ori pentru fiecare perie.
Sculptați din plasticină, lut, aluat.
Turnarea din lut sau plastilină - aceasta va crește gama de mișcări ale articulațiilor și, în același timp, va întări puterea musculară în mâini.
Astfel de angajări nu sunt percepute ca exerciții, dar ele sunt de mare folos în dezvoltarea mișcărilor libere în articulațiile mâinilor. Puteți sculpta tot ce vrei și ce vrei.
Ball, rolați un cârnaț lung, jucării mici. este foarte interesant să folosiți un aluat sărat pentru acest lucru. Aceste meșteșuguri după uscare în cuptor pot fi vopsite. Totul depinde de imaginatia ta.
Citiți articole interesante:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: