Potrivit medicilor, majoritatea plângerilor de la pacienți, într-un fel sau altul, sunt legate de dureri sau leziuni la spate. Aproape toți oamenii suferă de durere la nivelul spatelui cel puțin o dată în viața lor. Cu această problemă, adesea față și culturari și lucrători de birou, forțați să petreacă mult timp într-o poziție șezând.
Cauzele durerii la nivelul dorsal
Desigur, atunci când vine vorba de a ține până la 8 ore (uneori mai mult) într-un scaun de birou, durerea de spate este o consecință firească.
Primul motiv: munca sedentară
Dimineața lucrătorului de birou începe în același mod ca orice altă persoană - cu mic dejun și o ceașcă de ceai sau cafea. Bineinteles, toata lumea are micul dejun. Apoi își petrece întreaga zi la lucru, din nou într-o poziție așezată la calculator sau birou. Pauza de prânz are loc în mod tradițional - ședința, apoi se întoarce la locul de lucru.
Chiar și după muncă, situația nu se schimbă prea mult. Pentru a ajunge la casă se folosesc autoturisme, altele prin transportul public, adică poziția corpului nu se schimbă din nou. La domiciliu după muncă, aproape nimeni nu mănâncă cina sau în picioare, ceea ce este pur și simplu incomod.
Desigur, după o zi grea, toată lumea vrea să se relaxeze și lucrătorii de birou preferă o canapea moale la un scaun sau scaun plictisit. Dar chiar pe canapeaua din fața televizorului se petrece odihnă.
În ceea ce privește anatomie, în aceste momente, se întâmplă următoarele: o iliace câteva scurtat și mușchii coapsei posterioare, care provoacă tensiuni la nivelul coloanei vertebrale lombare.
Al doilea motiv: tensiunea constantă a mușchilor spatelui
Probleme similare pentru sportivi, desigur, nu sunt legate de stilurile de viață sedentare, dar suferă de dureri de spate la fel de mult ca și angajații biroului. Faptul că alergarea intensă, ridicarea greutăților, săriturile și alte mișcări dinamice și chiar încălzirea provoacă o mare presiune a mușchilor din spate. Atunci când o astfel de antrenament se desfășoară la o frecvență obișnuită fără o încălzire adecvată, crește și riscul de leziuni musculare. În consecință, ele se contractă, ceea ce conduce la aceeași tensiune în departamentul dorsal, precum și în biroul lucrătorilor.
Din aceste motive, programul de formare trebuie să fie construite în mod corespunzător, care va avea un impact nu numai asupra reducerii tensiunii în spate, ci ne izbaveste de amenințări, cum ar fi insuficienta cardiaca si diabetul. În rezolvarea problemei cu durere în spate, exerciții suplimentare cardio, de asemenea, ajuta.
Se recomandă eliminarea elementelor de oameni de formare cu pante adânci cu discuri vertebrale mobile sau prezența sciatică, pentru a evita deteriorarea.
Yoga ca tratament pentru durere în regiunea lombară
Exercițiile propuse ar trebui să fie efectuate în fiecare zi, puteți imediat după antrenament. Amintiți-vă, trebuie să vă respirați adânc cu nasul.
Numarul de exercitii 1. Stretch Tendons
Lie pe o suprafață tare (podea) și îndoiți genunchiul piciorului drept. Apăsați genunchiul la piept și înfășurați eșarfă, curea sau prosop în jurul picioarelor, ale căror capete sunt ținute în mâini. Trageți-vă piciorul în sus și întindeți tocurile înainte. Dacă în acest moment există tensiune în spatele inferior, trebuie să îndoiți genunchiul piciorului stâng și să-l puneți pe podea. În această poziție, țineți corpul timp de trei până la cinci minute, apoi repetați totul cu celălalt picior.
Exercitarea numărul 2. curling
Îndoiți-vă picioarele când vă culcați, apăsați genunchii în piept. Mâinile se întind pe lateral. Coborâți picioarele într-o poziție îndoită spre partea dreaptă și țineți umerii în continuare. Așteptați 1-2 minute. Exercitarea se face pe calea expirației. Apoi repetați totul într-o altă direcție.
Exercitarea numărul 3. Sphinx
Lie pe podea pe stomac, cu accent pe antebraț. Poziția coatelor este sub umeri. Palmele și picioarele sunt ținute în continuare. Trageți la nivelul osului pubian pentru a accelera fluxul sanguin în regiunea lombară. Țineți corpul în această poziție timp de una până la trei minute.
Numarul exercitiului 4a. porumbel
Stând pe toate patru, împingeți genunchiul stâng în direcția încheieturii mâinii stângi. În ceea ce privește coapsa stângă, piciorul este diagonală. Faceți o înclinare înainte și traversați coatele în fața dvs., astfel încât să obțineți un suport pentru frunte. Capul pe coate. Țineți corpul în această poziție timp de până la trei minute, apoi repetați totul, dar cu celălalt picior. În prezența senzațiilor neplăcute în genunchi în timpul acestui exercițiu, ar trebui să utilizați poziția 4b.
Numarul exercitiului 4b. Filetarea în ac
Lie pe spate și îndoiți ambele picioare astfel încât picioarele dvs. să rămână presate la podea. Piciorul stâng trebuie așezat pe piciorul drept astfel încât să se formeze figura "4". Ridicați piciorul drept astfel încât ghimpul să fie paralel cu podeaua. Împingeți coapsa piciorului drept cu ambele mâini și țineți corpul timp de două sau trei minute. Repetați cu piciorul stâng.
Numărul de exerciții 5. Îndreptarea verticală a piciorului
Lie pe podea și tulpina mușchii gluteului. Îndreptați picioarele de-a lungul peretelui. Fiind în această poziție vă permite să vă relaxați mușchii din regiunea lombară și vă ajută să scăpați de excesul de lichid în gleznă, picioare, îndepărtează puffiness. Se recomandă efectuarea acestui exercițiu după o instruire intensivă și după un zbor pe un avion. Picioarele din această poziție sunt ținute timp de cinci până la zece minute.
Bazat pe materiale: breakmuscle.com
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: