Cum să câștigi greutatea corporală. Regulile alimentelor
Pentru a te îmbogăți, nu trebuie să mănânci mai mult. Mulți oameni care au încercat să câștige în greutate, s-au umplut cu produse de făină, alimente prăjite și grase. Ca rezultat, nu au reușit să se recupereze, dar au existat probleme cu activitatea tractului gastro-intestinal și a sistemului cardiovascular. Pentru a câștiga greutate, trebuie să urmați următoarele reguli:
- luând alimente strict în conformitate cu regimul prescris;
- nu uitați de gustări;
- monitorizarea conținutului de calorii al alimentelor;
- să refuze alimente dăunătoare;
- echilibrați rația zilnică
Pentru micul dejun, este mai bine să consumați suficienți carbohidrați. Puteți mânca terci de lapte din fructele uscate. Prânzul ar trebui să fie alcătuit din primul (supe, bulion) și al doilea (mâncăruri laterale cu carne sau pește). Pentru cină, este, de asemenea, de dorit să consumați legume cu orice produs care conține proteine. Pentru o zi trebuie să faceți două gustări - între micul dejun și prânz, prânz și cină. Pentru a completa rezerva de forțe, puteți bea în acest moment un shake de proteine.
Muncă și petrecere a timpului liber
Este puțin probabil să câștigi greutate atunci când o persoană nu își dă timp pentru a-și restabili energia epuizată. Există oameni care lucrează zi și noapte și după aceea nu se culcă, ci continuă să-și facă propriile lucruri. Este necesar să ne amintim că angajamentul de creștere rapidă în greutate este un somn sănătos, prelungit. Adormiți un adult în fiecare zi timp de 7-9 ore. În caz contrar, munca sistemului nervos iese din armonie, iar corpul începe să lucreze într-un mod tensionat. Aceasta contribuie la epuizarea, scăderea în greutate, probleme grave de sănătate.
La locul de muncă, merită, de asemenea, să faceți mici pauze la fiecare 3-4 ore. Trebuie să vă odihniți timp de 20-40 de minute. În timpul pauzei, trebuie să încercați să vă abateți de la fluxul de lucru și să vă permiteți să vă relaxați. Atunci restul va fi bun.
pregătire
Pentru a câștiga mai repede, trebuie să jucați sport. Este mai bine să încredințați dezvoltarea unui plan de formare unei persoane care are un punct în acest sens. În sport, trebuie să respectați și regulile:
- exercită în mod regulat;
- Nu supraîncărcați corpul cu o muncă lungă și grea;
- să respecte recomandările antrenorului;
- Nu măriți sau micșorați sarcina proprie
- Puteți, de asemenea, să construiți mușchi într-o perioadă scurtă de timp, dacă o faceți în plină forță și mâncați bine.
Puteți, de asemenea, să construiți mușchi într-o perioadă scurtă de timp, dacă o faceți în plină forță și mâncați bine.
S-ar putea să vă placă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: