De regulă, sportul este asociat cu încărcăturile colosale și orele de antrenament în sala de sport. Din acest motiv, mulți oameni care, din motive de sănătate, nu își pot permite sporturile active, au pus capăt pregătirii lor.
Cu toate acestea, aceasta este o greșeală uriașă, deoarece în prezent există o serie de discipline care nu numai că nu sunt contraindicate, ci sunt foarte recomandate persoanelor cu activitate fizică scăzută.
Printre acestea se numără și mersul pe jos. Probabil ați observat pe benzile de alergare ale persoanelor implicate în acest sport. Apropo, el este unul dintre disciplinele atletice olimpice.
Cum să practicăm mersul pe jos?
Plimbarea este un amestec de alergare și mers pe jos. Dar există o serie de reguli care trebuie îndeplinite atunci când practicăm acest sport. De exemplu, în timpul mersului sportiv, trebuie respectat contactul constant al picioarelor cu solul, coatele ar trebui să fie îndoite în unghi drept, spatele drept.
La început, este foarte simplu să întrerupeți toate aceste reguli și să mergeți la un ritm lent. Dar, de-a lungul timpului, tehnica mișcării atletice devine din ce în ce mai solidă.
Atletic mersul pe jos pentru pierderea în greutate.
Este demn de menționat și ce este mai util: alergarea sau mersul pe jos? Mai ales această problemă este îngrijorată de pierderea în greutate. Da, mersul atletic ajută foarte mult la combaterea excesului de greutate.
Opiniile instructorilor de fitness converg - mersul pe jos este mai eficient decât funcționarea în ceea ce privește pierderea în greutate. În plus, începătorii din domeniul sportului sunt sfătuiți să înceapă cu o plimbare sportivă. De ce? În primul rând, deoarece, spre deosebire de alergare, exercițiile fizice nu dăunează muncii inimii și articulațiilor.
În ceea ce privește risipirea caloriilor, mersul atletic este la fel de eficient ca și alergarea. Durata unei astfel de instruiri va fi oarecum mai mare decât durata instruirii în școli, însă corpul nu va fi subliniat, așa cum se întâmplă cu trecerea bruscă la o formare intensivă.
În cazul în care pentru a începe de mers pe jos sport?
În primul rând. să fie stocate cu echipamentul necesar. Avantajele mersului sportiv sunt faptul că este un sport extrem de neobișnuit. Cu alte cuvinte, vă puteți aranja antrenamentul, atât în sala de sport, cât și pe stadion, pe stradă sau chiar în pădure.
Prin urmare, nu trebuie să achiziționați un costum special. Hainele pot fi absolut orice. Singura restricție - nu ar trebui să vă restricționeze mișcările și, dacă este posibil, să fie cusută din materiale naturale.
În ceea ce privește pantofii, dați preferință adidaților cu o talpă puternică, moderată, groasă. Pantofii cu tălpi subțiri pot duce la durere în picioare. Opțiunea optimă - ridicarea peste pământ cu aproximativ un centimetru.
Dacă aveți de gând să umblați în întuneric, aveți grijă de prezența unei benzi reflectorizante pe elementele de îmbrăcăminte.
În al doilea rând. distribuie încărcătura. La început, nu vă deranjați cu o pregătire intensivă. Este suficient să începeți cu 20 de minute de mers pe jos de trei până la patru ori pe săptămână. Treptat, timpul de antrenament poate fi mărit la o oră sau două de 5 ori pe săptămână.
Chiar și o astfel de pregătire scurtă va avea un efect pozitiv asupra bunăstării dumneavoastră. În fiecare zi începeți să observați creșterea energiei, îmbunătățirea somnului, bunăstarea generală. Cifra va fi înăsprită, mușchii vor veni la ton. În plus, activitatea tuturor sistemelor din organism, inclusiv nervos și cardiovascular, se va îmbunătăți, procesele metabolice din organism vor fi accelerate.
Adesea, oamenii neinstruiți utilizează pregătirea pentru mers pe jos ca pregătire pentru antrenamentele de alergare. Totuși, începeți cu mersul și începeți treptat să alterați mersul cu jogging-ul. La început, ar trebui să respectați următorul raport: 1 minut de jogging și 7 minute de mers pe jos atletic.
Cum să începeți să jucați sport.
Cea mai bună opțiune pentru a vă îmbunătăți sănătatea este exercițiul fizic. În timp ce faci sport, poți rezolva o serie de alte probleme: lupta împotriva excesului de greutate, întărirea (sau acumularea) masei musculare, corectarea defectelor figurii și întărirea suportului și mișcării. Citiți articolul complet.
Folosirea mersului sportiv.
De regulă, sportul este asociat cu încărcăturile colosale și orele de antrenament în sala de sport. Din acest motiv, mulți oameni care, din motive de sănătate, nu își pot permite sporturile active, au pus capăt pregătirii lor. Citiți articolul complet.
Fugiți pentru sănătate.
Majoritatea persoanelor din cauza ocupării excesive nu au ocazia sau nu doresc să joace sport, deși vindecă corpul și prelungesc tinerii. Iar cei care își pot permite activități fizice regulate, practic preferă exercițiile de putere în favoarea lor. Citiți articolul complet.
Cum să te forțezi să intri în sport.
Dacă înțelegeți că a venit momentul când trebuie să lăsați sportul în propria viață, dar lenea blochează toate dorințele, este important să găsiți motivația corectă și competentă. Principala regulă de motivare. Citiți articolul complet.
Cultură fizică și sport ca suport în profesie
Cultura fizică și sportul, desigur, trebuie să fie în viața fiecărei persoane moderne. Astăzi, sportul se poate spune că a devenit una dintre cărămizile fundamentale pe care se construiește o clădire ciudată a civilizației omenirii. Citiți articolul complet.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: