METODA DE INSTRUIRE LA ELEMENTELE DE BAZĂ ALE EXERCIȚIULUI
DEMI PLIER, GRANA PLIER (PREȘEDINTELE MEDIULUI, PREȘEDINTELE)
Scopul exercițiului este de a dezvolta elasticitatea aparatului articular și a "ieșirii" în articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei. Exercitarea promovează dezvoltarea sarcinilor datorită întinderii tendonului lui Ahile.
Semi-aproximative (demili)
Semi-șa este realizată pe toate pozițiile. În acest exercițiu, tocurile de pe podea nu se desprind, greutatea corpului este distribuită uniform pe ambele picioare. Flexibilitatea și extensia picioarelor se desfășoară fără probleme, fără oprire, "inversat", genunchii sunt direcționați spre laturi, de-a lungul liniei umărului. Postura este dreaptă.
Squat este efectuat pe toate pozițiile. La început, jumătate de squat este executată cu ușurință, atunci tocurile cresc treptat, iar genunchii sunt îndoiți cât mai mult posibil. Când se îndreaptă, tocurile sunt mai întâi coborâte la podea, apoi genunchii sunt îndreptați. Atunci când ridicați călcâiele nu urcați la jumătatea degetelor. Excepția este marele plieră în a doua poziție, unde tocurile de pe podea nu se desprind datorită poziției largi a picioarelor.
Flexibilitatea și extensia trebuie să se desfășoare fără probleme, în același ritm. Ritmul este mediu. Înainte de a începe brațului (în cazul în care o mișcare este efectuată la mașina) sau ambele mâini (în cazul în care mișcarea se realizează în mijloc) ale poziției pregătitoare sunt deplasate din poziția de pregătire prin prima poziție la a doua. Apoi, odată cu începutul îndoire picioare de mână (sau ambele mâini) este coborâtă din a doua poziție la pregătitoare și mâna este transferată din nou de la început, prin prima extensie picior în a doua poziție.
BANTMAN TANDYU (PULLED)
(poziția piciorului pe toe în față, în lateral, în spate)
Flexibilitatea și extensia piciorului prin glisarea pe podea în poziția piciorului de pe deget. Se efectuează din prima sau a cincea poziție în trei direcții: înainte, lateral, înapoi.
Scopul exercițiului - pentru a preda piciorul drept pentru a trage în direcția cea bună pentru a dezvolta rezistența și elasticitatea ascensorului (glezna) și linia de picior frumos.
Batman tandu (șosete din dreapta)
Batman tandu înainte (chiar înainte de șosete)
Bunman tandu înapoi (chiar înapoi la șosete)
Batman tandu înainte și înapoi este efectuată de-a lungul unei linii strict perpendiculare pe trunchi, și în lateral - exact de-a lungul liniei umărului. Când se efectuează Batman Tandu, întregul picior alunecă mai întâi pe podea, apoi se extind treptat degetele și ridicarea. Centrul de greutate al trunchiului pe piciorul de sprijin, ciorapul de la podea nu se desprinde.
Asigurați-vă că genunchii rămân extrem de întinși și ambele picioare păstrează "participarea". În momentul atingerii piciorului, nu ar trebui să se odihnească degetul. Când piciorul se întoarce în poziția inițială, piciorul este coborât treptat pe podea. Călcâiul cade pe podea numai în poziția de plecare.
Când faci înainte, alunecarea începe cu călcâiul, iar partea din spate a piciorului se întoarce cu o șosete la FE. Atunci când efectuați un diapozitiv înapoi, vârful picioarelor începe și piciorul înapoi este readus la FE de călcâi.
Dimensiunea muzicală la începutul învățării este de 4/4. ritmul este lent. Mai târziu, mișcarea se efectuează de la capcană. Mărimea muzicală este -2 / 4, tempo-ul este mediu.
Batman Tandy Zhe (VZMAH)
Dezvoltă forța musculară, frumusețea liniei picioarelor și execuția clară.
Coborâți brusc la picior în poziția în jos și reveniți la poziția de pornire prin Batman Tandu.
Ea se desfășoară în prima sau în a cincea poziție în trei direcții: înainte - în jos, deoparte - în jos, înapoi - în jos.
Batman tandru la o parte
(leagăn drept în lateral - în jos)
Batman tandy înainte
(leagăn înainte în față)
Batman tandy notă înapoi
(leagăn înapoi în jos)
Batman tendus zhete este la fel ca Batman tandem dar atunci când poziția piciorului de pe degetul nu este întârziată, iar cu un val continuă să se miște, care este fixată la înălțimea piciorului de mijloc a piciorului de sprijin (45 °). Ambele picioare ar trebui să fie „vyvorotny„mușchii picioarelor înăsprit, și în timpul recuperării accident vascular cerebral si degetele de lucru picioarele ar trebui să fie foarte tensionată.
În PI se întoarce prin glisarea mișcării prin poziția pe un șosetă.
Dimensiunea muzicală la începutul învățării este de 4/4 sau 2/4, tempo-ul este lent. În ceea ce privește stăpânirea exercițiului, oscilarea piciorului este făcută din cap, ritmul fiind mediu.
GRAND BATMAN (DREAPTA DREAPTA, FORWARD, BACK)
În această poziție, piciorul se găsește atât în execuția cuțitelor mari Batman (curse fixe) fixate la 90 °, cât și când piciorul este ridicat încet - releul.
Poziția piciorului înainte
Poziția picioarelor deoparte
Poziția picioarelor înapoi
Lichidări mari în aer și revenirea la poziția de pornire se efectuează în prima sau în a cincea poziție în trei direcții: înainte, lateral, înapoi. matura piciorul dintr-o poziție inițială situată în trecerea aerului pe podea mișcarea de alunecare ca în Batman tendus zhete, zăvorâre picior 90 ° (în continuare mai sus), și se întoarce prin alunecare Batman tandem SP. Să urmărească păstrarea "întinderii" și a tensiunii genunchilor, a ridicării și a degetelor piciorului de lucru. Centrul de greutate al trunchiului pentru a trece la piciorul de sprijin. Atunci când efectuați o mișcare mare înainte și în lateral, trunchiul trebuie să rămână strict vertical. Când efectuați o mișcare în spate, este permisă o ușoară înclinare a trunchiului.
Dimensiunea muzicală este de 4/4. La începutul învățării, ritmul este lent. Ca picior asimilare leagăn se realizează ca urmare a măsurii, rata medie, și crește înălțimea de accident vascular cerebral în trei direcții: în sus, și apoi în sus.
Când se realizează releul, piciorul se ridică încet înainte, lateral sau înapoi, și coboară lent în poziția inițială (prin intermediul tamdu batman). În ceea ce privește stăpânirea, înălțimea crește, de asemenea, ca în Batman mare și în sus.
PARTDUL ROND DE JAMB (CIRCULAR DE MUNCĂ DE NORD PENTRU SEX)
Sarcina principală a exercițiului este dezvoltarea și întărirea articulației șoldului și "participarea" necesară a picioarelor.
Mișcarea este continuată - en deor și spate - un de dan.
Din prima poziție a mișcării de alunecare înainte pe degetul (Batman tendus), menținând cea mai mare „vyvorotnost“ și picioare tensionate, tradusa prin culisarea a doua poziție în poziția a dreptului de alta pe deget de la picior, apoi, păstrând „vyvorotnost“ și tensiune este estompată-to-toe (Batman tandy) și întoarce alunecarea la poziția de plecare
Atunci când se efectuează exerciții de spate (ro Leumim) piciorul din prima poziție culisabil retrasă până în picioare, apoi se traduce de alunecare în alta pe deget de la picior (la poziția a doua), a doua poziție de alunecare într-o poziție dreaptă în față pe deget de la picior (Batman tendus) și se întoarce alunecare cu originalul poziție
Centrul de greutate al trunchiului rămâne pe piciorul de sprijin. Piciorul de lucru ar trebui să treacă "din buclă" toate pozițiile de bază ale picioarelor pe degetul de la picior în același ritm. Prin prima poziție, piciorul este realizat prin deplasarea culisantă cu coborârea obligatorie a întregului picior pe podea.
Dimensiunea muzicală este de 3/4, 4/4, tempo-ul este mediu.
POR DE BRAA (EXERCIȚIILE PENTRU UTILAJE ȘI MÂINILE)
Un grup de exerciții care dezvoltă flexibilitatea corpului, netezirea și finețea mâinilor și coordonarea mișcărilor.
Aici se dă una dintre formele de pori, constând în îndoirea trunchiului și extinderea acestuia, înclinarea trunchiului înapoi și revenirea la poziția inițială.
Exercitarea se realizează în sprijinul și în mijlocul sălii din poziția a cincea la poziția a feței (en feței) sau polpovorota (Croise efase). Înainte de începerea exercițiului, mâinile sunt transferate din poziția pregătitoare prin primul la cel de-al doilea.
Poziția a cincea a picioarelor, a doua poziție a mâinilor
Poziția închisă este chiar în fața stângii, ciorapii sunt în afară, călcâiul drept este închis cu degetul stâng. Mâinile în laturi, rotunjite în cot și încheieturi se rostogolesc cu palma înainte, cu degetul mare spre interior.
Poziția a cincea a picioarelor, a treia poziție a mâinilor
Port înainte, mâinile în poziția a treia (înclinarea trunchiului înainte, brațele în sus, rotunjite în articulații ale cotului și încheieturii mâinii).
Poziția a cincea a picioarelor, prima poziție a mâinilor
Poziția închisă este chiar în fața stângii, ciorapii sunt în afară, călcâiul drept este închis cu degetul stâng. Mâinile înainte, rotunjite în palmele ulnare și radial-metacarpiale spre interior.
Port de Bra înapoi, poziția a treia
Torso spate, mâinile sus, rotunjit la cot și încheietura mâinii articulațiilor, dreapta cap (spate indoirea trunchiului este limitată la umeri din spate, nu relaxarea musculaturii lombare).
Efectuați exercițiul fără probleme, respectând pozițiile exacte ale mâinilor, însoțind mișcarea lor cu o privire și o întoarcere a capului. Dimensiunea muzicală este de 3/4, 4/4, tempo-ul este lent.
SUR LE CU AE PIER (POZIȚII FIXE ALE LEGII EXTINSATE PE SCULPTURĂ)
Poziția piciorului pe gleznă (surlequin de pier) pentru interpretarea Batman Frappe, Batman Fondue, Birds Batman, Boot. Piciorul drept, îndoit ușor ușor, este deasupra gleznei celuilalt picior, atingându-l cu partea exterioară a piciorului. Degetele s-au retras.
Poziția sur le du pei se desfășoară în față și în spate. În ambele cazuri, genunchiul piciorului îndoit trebuie să fie "întors" și îndreptat exact spre partea de-a lungul liniei umărului.
(poziția principală a piciorului pe gleznă din față)
(poziția principală a piciorului pe gleznă)
Batman frappe constă în îndoirea picioarelor în poziție de funcționare sur le ku de Puig și extinderea acestuia până-n picioare, la etapa inițială de formare, precum și asimilarea în poziție în jos în grupuri de UTG-2.3 și Grupul UTG-4, SS, BCM - pe jumătate de degete cu coborârea în poziții diferite în poziția de pe deget sau în jos.
În primul rând, exercițiul este învățat prin extinderea piciorului în lateral, apoi înainte și mai târziu în spate la suport, într-un ritm lent. Este necesară monitorizarea "maximă" a piciorului în articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei.
Când va fi stăpânită flexia și extensia piciorului în toate cele trei direcții, îndoirea piciorului va fi efectuată din zapachta cu accent pe extensia piciorului.
Dimensiunea muzicală este de 2/4, tempo-ul este mediu.
La început, numai poziția surlei de pește este învățată din față și din spate. Piciorul din poziția a cincea este fixat deasupra gleznei celuilalt picior și cade din nou în poziția a cincea. Acest exercițiu este recomandat să învețe prin față în sprijin. Este necesară monitorizarea "maximă" a piciorului în articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei, menținând poziția corectă și centrul de greutate al trunchiului pe piciorul de sprijin.
Pe măsură ce poziția piciorului pe gleznă este stăpânită în față și în spate, poziția din față și din spate se schimbă într-un ritm lent și, pe măsură ce o stăpâniți, într-un ritm rapid. Pentru a învăța un frappe dublu în grupuri UTG-3, UTG-4 pe jumătate degete și în combinație cu demily în poses.
Poziția piciorului pe gleznă (surlecu de pier) pentru interpretarea lui Batman Fondue. Acest exercițiu este picioarele îndoite în poziția sur le ku de Puig, cu o „ridicare“ alungit, în timp ce se ghemuiesc pe piciorul de susținere și de extensie de funcționare picioarele pe deget de la picior sau în jos într-una din cele trei direcții.
în față (poziția condiționată a piciorului pe gleznă din față)
(poziția convențională a piciorului pe gleznă)
La început, este învățată doar poziția sur le du pei din față, apoi din spate. După aceea, se învață jumătate de ghemuit pe piciorușul de susținere și extensia piciorușului de lucru mai întâi în lateral, apoi înainte și înapoi îndreptată spre suport
Dimensiunea muzicală este de 2/4, tempo-ul este lent. Mișcarea este foarte netedă.
Este necesar să se monitorizeze "participarea" la nivelul picioarelor și distribuirea centrului de greutate al trunchiului pe piciorul de sprijin. Când mișcarea este bine stăpânită, pot fi introduse diferite poziții ale mâinilor, în special atunci când se desfășoară exerciții în mijlocul sălii. În grupul UTG-3, Batman Fondu dublu este învățat, iar în grupurile UTG-4, SS, VSM, exercițiul se face pe jumătate degete.
PASSEY (TRADUCERI - POZIȚIA "REVOLVĂRII" A LEGĂTURII ÎNCHEIATE ÎNCHIDE, PE LUNGIME ȘI ÎN SPĂLARE, SLEVĂ LA KNEEN).
DEZVOLTARE (FLEXIBILITATE ȘI PIERDEREA PĂRȚILOR CU 90 ° ȘI DE MAI SUS)
Exercițiul dezvoltă "participarea" la articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei și reprezintă un exercițiu de instruire pentru implementarea dezvoltatorului.
Treceți pentru executarea dezvoltatorului înainte
Stâlpul din stânga, din dreapta este îndoit la genunchiul de la picioare din față.
Treceți pentru executarea dezvoltatorului înapoi
Stați la stânga, îndoiți la dreapta, ciorcați la genunchi din spate.
Treceți pentru execuția dezvoltatorului
Stați la stânga, dreapta îndoită în lateral, șosete la genunchi în lateral.
Dacă piciorul se extinde în față, se mișcă din poziția inițială din poziția sur le du pei din față. Dacă piciorul este îndoit înapoi, de la poziția surleuc de Pie din spate.
Apoi, piciorul de lucru alunecă piciorul de sprijin (dar nu atinge) și se deschide în direcția dorită. Dacă piciorul se deplasează lateral, apoi, ușor, fără a aduce ciorapul pe genunchiul piciorului de sprijin, acesta trebuie transferat în partea interioară a piciorului de sprijin și apoi dezbătut.
Când se efectuează, este necesar să se monitorizeze "întoarcerea" șoldului, rigiditatea ascensorului și a degetelor.
Când trecerea este bine stăpânită, se introduce a doua parte a mișcării - extinderea piciorului în una din cele trei direcții înainte, lateral, în spate. În primul rând, dezvoltatorul învață în lateral, apoi înainte și mai târziu înapoi. În partea laterală și în spate, extensia piciorului este învățată de la fața mașinii. Mișcarea este netedă. Este necesar să se monitorizeze "răsucirea" piciorului în timpul extensiei sale și să se revină la poziția inițială. Dimensiunea muzicală este de -3/4, 4/4, tempo-ul este lent. Atunci când se desfășoară în mijloc, se pot da diferite răsuciri ale trunchiului și poziția mâinilor. Poziția trecerii poate fi aplicată și atunci când se mișcă piciorul dintr-o poziție în alta.
Dezvoltați executate din poziția a cincea în grupa sub arma-3, sub pistol-4, CC, HPC în poziție ascendentă, și cel puțin asimilarea în trei direcții și pe degetele de la picioare, o postură, în combinație cu elementele de sport alese.
Trimiteți-le prietenilor: