Să ne întoarcem într-o vreme când vânătorii și colecționarii nu purtau adidași Nike. Au făcut mocasine, împletituri și sandale pe o talpă elastică subțire pentru a proteja picioarele. Pantofii erau minimaliști cu călcâi redus, așa că s-au mutat în armonie cu propriul corp.
Cea mai ușoară modalitate de a afla cum au alergat oamenii înainte de anii 1970 a fost să-și scoată încălțămintea și să curgă la zece până la douăzeci de metri. Va deveni clar că aterizarea pe toc este dureroasă și ineficientă, iar pe partea din față a piciorului - este confortabilă și logică. Acest lucru nu înseamnă că acum trebuie să alergi desculți tot timpul. Vreau doar să vă arăt că biomecanica optimă (adică mișcarea normală) funcționează în conformitate cu structura corpului dumneavoastră și nu funcționează împotriva ei. În această lecție vom înțelege cum funcționează și funcționează piciorul.
Nu vreau să mă duc departe de subiect, dar cunoașterea dispozitivului piciorului este foarte importantă, este un exemplu uimitor și frumos de funcționare a formei. Piciorul uman este format din 26 de oase, 33 articulații, 107 ligamente, 19 mușchi și 38 de tendoane. 52 oasele care formează picioarele reprezintă aproape 25% din toate oasele din corp. Acest amestec complex de mușchi, tendoane, ligamente, articulații și oase este un sistem de depreciere a corpului. În această lecție veți învăța cum acest sistem elegant este asociat cu funcționarea.
Arcul de Triumf Roman sunt un indiciu excelent că nici o structură de sprijin mai elastic și bun decât arcuit ea separă în greutate față de părțile laterale și în jos, distribuirea sarcinii pe întreaga suprafață și prin aceasta reducând aria unitară. Natura a creat un astfel de design pentru piciorul tău. Doar arcade tale, spre deosebire de Roman, poate servi unui scop dublu - ele pot rezista la sarcina de greutatea corpului și aplatiza pentru a ajuta la atenuarea impactului la aterizarea. Apoi, având o acțiune de primăvară, se îndoaie din nou și dau această energie potențială înapoi mișcării, spunându-vă să sari. Dacă aterizați pe toc, vă lipsiți de acest sistem de primăvară. De fapt distrugi structura corpului. În loc să vă mișcați înainte prin acțiunea arcului, aterizați pe călcâi, apăsați frâna. Ei bine-cunoscut antrenor american în atletism Rodney Ofilirile a explicat foarte simplu: „aterizare pe calcai, apăsați doar pe frânele în ceea ce privește biomecanica. Raliștii reali nu încetinesc la fiecare pas. "
Pe măsură ce corpul tău este construit pentru a alerga, poți vedea și oasele piciorului tău. Falajele degetelor și oasele mari ale metatarsului, care formează ridicarea piciorului, diferă în grosime. Cea mai mare și mai groasă dintre aceste oase sunt osul degetului mare și osul metatarsului, care este conectat la degetul mare. Aceste oase au fost adaptate și au devenit mari în cursul evoluției, deoarece au trebuit să reziste la o greutate mai mare. Dacă nu respectați înțelepciunea acestui design și abilitățile motrice asociate, va duce în mod inevitabil la traume (și la mișcarea ineficientă). Funcția micilor degete este să te facă să simți (și să percepi) poziția piciorului tău. Ele nu sunt concepute pentru a prelua sarcina de aterizare.
Aterizați pe călcâie când mergeți, deoarece în timpul mersului nu există o încărcătură ca atunci când alerga, o lungime diferită a treptei și, în general, nu există nici o fază de zbor când ambele picioare sunt rupte de la sol.
Piciorul uman este alcătuit din 26 de oase, în structura sa se pot distinge trei diviziuni
Tehnică: dezasamblați aterizarea pe partea din față a piciorului
În comunitatea de curse există dispute nu numai despre cel mai bun mod de aterizare, ci și despre definiții. Uneori, o aterizare pe partea din față a piciorului și aterizarea pe partea mediană a piciorului este folosită în același sens, câteodată se înțelege lucruri diferite. Înainte de a continua să analizăm singurul tip de aterizare aprobat în această carte - aterizarea pe partea din față a piciorului - să oferim definițiile tuturor celor trei.
1. Aterizare pe călcâi: când călcâiul atinge primul teren.
Aterizare pe călcâi
3. Aterizarea pe partea din față a piciorului: atunci când cea mai mare parte a greutății cade pe partea din față a piciorului, călcâiul poate atinge terenul mai târziu.
Aterizare pe partea centrală a piciorului
Aterizare pe partea din față a piciorului
Din nou, doar aterizarea pe partea din față a piciorului este naturală pentru alergător. Indiferent de modul în care aterizați, căderea în față este posibilă numai după ce greutatea corporală este transferată în partea din față a piciorului. Deci, de ce să oprești acest element necesar de a alerga cu o astfel de abatere ca aterizarea pe călcâi, dacă poți să te îndrepți imediat imediat la acțiunea principală? Ca cele mai multe alte mișcări, îl putem parsa în părți, ca o secvență de cadre în film.
Primul cadru. Atunci când piciorul este gata de contact cu solul, acesta se suprapune ușor (marginea exterioară a piciorului este îndreptată spre sol, degetul mare este ușor ridicat).
Cadrul mediu. Când piciorul atinge pământul, se rostogoleste în interior, are loc pronace la degetul mare, sistemul de primăvară se contractează. (Da, o mică supinație și pronace sunt fenomene naturale când se aterizează.) Următoarea ilustrație arată cum partea frontală a piciorului se află sub un unghi mic.)
Ultimul cadru. Izvorul este decupat, iar greutatea corpului este îndepărtată prin partea din față a piciorului și a degetului mare.
Esența mișcării. În plus față de deprecierea greutatea corpului, de aterizare pe partea din față a piciorului începe să lucreze sistemul elastic muscular-tendon, reducerea încărcării și a consumului de energie și ajutându-vă pentru a merge la pasul următor. Aterizarea pe călcâi, dimpotrivă, dezactivează acțiunea acestui frumos sistem, iar sarcina cade direct pe articulațiile gleznei, genunchiului și șoldului. Ca urmare, aveți un risc imens de vătămare.
Exercițiu: perceperea greutății corporale
Modul în care distribuiți greutatea corporală în diferite părți ale piciorului, vă oferă mentalitatea, atitudinea față de lume și așteptările dumneavoastră. Dacă stați pe tocuri, atunci sunteți un bătrân, pentru că nu mai doriți să vă mutați și fiziologia dvs. reflectă stilul tău de viață. Dacă stați pe partea din față a piciorului, sunteți un tânăr, sunteți gata de mișcare și o dorești, iar fiziologia ta reflectă aceste dorințe.
Scopul acestor exerciții este de a dezvolta o percepție a greutății propriului corp când se mișcă în diferite părți ale piciorului. În secțiunea "Mentinerea pregătirii" din jurnalul dvs. de alergare, rețineți că intenționați să studiați modul în care intenționați să aplicați greutatea corporală și cum se oprește eliminarea acesteia. De obicei, nu trebuie să se gândească la asta, nu mai faci totul pentru tine, dar un studiu conștient de mecanicii de greutate corporală, în acțiunea vă va oferi o înțelegere mai profundă a ta built-in sistem cu arc care susține corpul și întoarce-l la mișcarea energiei cinetice. Continuați să vă gândiți la greutatea corpului în timpul performanței complexului în ceea ce privește dezvoltarea mobilității. Imaginați-vă cum muschii, oasele, tendoanele și ligamentele vă susțin și vă poartă greutatea.
Percepția greutății corporale
Sarcina dvs. este de a îmbunătăți percepția în care vă simțiți greutatea corpului pe picior. În cele din urmă, trebuie să învățați să percepeți tranziții rapide și subtile.
1. Scoateți pantofii, luați elasticitatea, simțind disponibilitatea corpului de a vă deplasa în orice direcție.
2. Transferați încet greutatea corpului în diferite părți ale piciorului - de la partea din față la călcâie, dintr-o parte în alta, într-un cerc (ca săgeata ceasului).
3. Acum transferați greutatea corpului în anumite zone ale picioarelor, simțind presiunea acolo:
a) partea din față a picioarelor;
c) o distribuție uniformă a greutății pe partea frontală a picioarelor și a tocurilor;
d) marginile exterioare ale picioarelor;
e) marginile interioare ale picioarelor.
4. Deplasați greutatea corporală în poziția optimă - pe partea frontală a picioarelor.
5. Repetați, crescând treptat rata de transfer a greutății corporale.
Percepția greutății corporale
Percepția greutății corporale (2)
1. Scoateți pantofii, stați în bara de rigiditate: corpul dvs. este gata să se deplaseze în orice direcție.
2. Începeți cu ușurință cursa în loc, simțind efectul de arc în picioare, marcând mental fiecare aterizare.
3. Observați care parte a piciorului este în contact cu solul - călcâiul, partea din mijloc a piciorului, partea din față a piciorului? (Aproape toate terenurile din fața piciorului când alergați pe loc.) Dacă aterizați pe călcâie, apelați salvatorii.)
4. Unde piciorul atinge solul în raport cu restul corpului? Exact sub coca? Înainte de el? În spatele?
5. Observați senzațiile pe care corpul le primește de fiecare dată când atinge: la glezne, genunchi, articulații de șold.
6. Simțiți-vă corpul în spațiu: postură, postură de funcționare, cum se schimbă sau rămâne neschimbată în diferite faze. Umerii tăi sunt rotunjiți? Care este poziția capului tău?
7. Schimbați poziția trunchiului: verticală, înclinată înainte, cu o deformare înapoi. Simțiți ce poziție este cea mai bună pentru a alerga.
Această formare este fizic necomplicată. Singura sa sarcină este să vă simțiți picioarele. Puteți să o efectuați oricând, când simțiți că trebuie să vă simțiți din nou greutatea corporală și disponibilitatea.
1. Completați secțiunea "Starea de pregătire" din jurnal.
2. Schimbați-vă de poziția obișnuită în timp ce stați într-un suport de elasticitate. Verificați postura. Repetați această tranziție de mai multe ori până când bara de rigiditate devine precisă și intuitivă. Faceți tranziția de cel puțin 5 ori.
3. Repetați ambele exerciții pentru percepția greutății corporale de cel puțin 3 ori pe zi, când treceți prima lecție. Primul exercițiu pe care îl puteți efectua atunci când stați în linie sau pur și simplu aveți un minut liber.
6. Pentru "Power Complex" urmați fiecare exercițiu de 8 ori.
7. Completați secțiunea "Revizuire post-antrenament" în jurnalul dvs. de alergare. Nu este necesar să trageți de fiecare dată cea mai detaliată descriere, este suficient să schițați câteva idei despre această activitate. În același timp, ar fi bine să notăm obiectivele pentru următoarea sesiune de instruire. Înainte de antrenamentul următor, recitiți-vă înregistrările.
Distribuiți această pagină
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: