În prezent, de la dureri de spate periodice suferă aproape unul din doi oameni din întreaga lume, iar aceasta boala se poate manifesta nu numai la vârstnici, dar, de asemenea, la adolescenți. Și chiar dacă astăzi medicina și farmacologia sunt foarte bine dezvoltate, este imposibil să scapi de această nenorocire numai cu ajutorul medicamentelor moderne. Potrivit celor mai buni specialiști, această reacție a corpului provoacă un mod de viață excesiv de inactiv și absența efortului fizic minim. Într-adevăr, sunt de acord că majoritatea dintre noi petrecem aproape o jumătate de zi așezat la calculator în birou, iar seara se află doar pe canapeaua din fața televizorului. Dar, cu toate acestea, pentru a corecta situația este încă posibil, și să vă ajute în exercițiile potrivite pentru durere în sacrum și inferior spate, ceea ce va consolida nu numai corset musculare din spate, dar, de asemenea, pentru a preveni curbura acestuia.
Principalele motive
Dacă doriți să scape de durere, primul lucru pe care trebuie să dau seama ce anume factorii ei provoca, pentru că, fără a aborda sursa, orice exercițiu va fi lipsit de sens. Astfel, senzațiile mai dureroase într-un sacrum se ridică la:
Senzații dureroase în sacrum
- radiculită lombosacrală (un disconfort deosebit cu acesta va fi experimentat în timpul tusei sau strănutului);
- osteocondrozei;
- prezența unei hernii în spatele inferior (această boală poate fi, de asemenea, însoțită de durere în zona pelviană);
- slăbiciunea generală a mușchilor dorsali;
- prezența unui proces inflamator în țesuturile moi (în regiunea pelviană);
- urolitiaza:
- inflamația rinichilor.
Apropo, de multe ori, regiunea lombară, de asemenea, doare femeile aflate în situație. În acest caz, această reacție a corpului este mai mult decât naturală și cu siguranță nu trebuie să-i fie frică. Aceasta se datorează faptului că copilul pur și simplu nu poate fi poziționat corect și se odihnește pe spatele bazinului. Pasează toate acestea, de obicei, fără interferențe, după 3-5 zile.
Exerciții eficiente
Amintiți-vă că orice exerciții menite să întărească mușchii spatelui sunt efectuate într-o poziție în sus. Fă cel mai bine pe podea, înainte de a pune un covor special pe ea. Toate mișcările trebuie să fie destul de relaxante și netede, în timp ce nu uitați să le combinați cu inhalarea și expirarea. Iată ce trebuie să faceți:
Cititorii noștri recomandă
Pentru prevenirea și tratarea afecțiunilor articulațiilor, cititorul nostru regulat folosește metoda de tratament, care devine populară, recomandată de ortopedii germani și israelieni. După ce am studiat cu atenție, am decis să-i oferim atenția.
- Luați-vă pe podea, îndoiți genunchii și ridicați zona pelviană. Blocați această poziție și încercați să o păstrați cât mai mult timp posibil (respirația trebuie să fie uniformă). Coborâți pelvisul, de asemenea, lent, la expirație. Acest exercițiu pentru durere în partea din spate și partea inferioară a spatelui se repetă de 13-15 ori;
- a lua aceeași poziție ca în paragraful de mai sus, puneți-vă mâinile în spatele capului și le faceți mai grele (gantere, cărți). Acum, apăsați lamele și fesele la podea, apoi încercați să ridicați mâinile în sus. Îndreptați picioarele și mențineți această poziție până când aveți suficientă putere. Dacă faceți totul bine, veți simți o tensiune plăcută în partea inferioară a spatelui;
- acum întoarceți-vă pe stomac, coborâți-vă capul pe podea și mâinile - de-a lungul trunchiului (mâinile ar trebui să fie îndreptate în sus). Va trebui să faceți un exercițiu destul de bine cunoscut, numit "barcă". Încercați să ridicați în același timp capul, umărul și picioarele de pe podea și mențineți poziția. Rețineți că realizarea acestui lucru de la prima dată poate fi destul de problematică, deoarece necesită pregătire fizică;
- Lăsați-vă pe spate, îndoiți ambele picioare, trageți-le până la stomac și prindeți-vă mâinile. Fixați această poziție și începeți să vă mișcați ușor pe spate. Deci nu întăriți doar mușchii, ci și întindeți-i. În cazul în care veți fi puternic apăsați pe coloana vertebrală, puneți-vă doar un alt covor.
După cum se poate observa, gimnastica nu este atât de dificil, dar dacă nu fi leneș și de a face cel puțin 5 ori pe săptămână, vei simți mult mai bine după o lună. În plus, puteți gestiona un pic pentru a consolida toate mușchii coloanei vertebrale, care este, fără îndoială, un impact pozitiv asupra stării întregului organism. Dar dacă suferiți de multe ori de la dureri de spate mai mici care radiază la picior, atunci sunt, de asemenea încurajați să se înscrie în terapia fizică (antrenament fizic terapeutic) sau un masaj terapeutic, intervenția profesională, deoarece, în orice caz, va fi mai eficientă.
Poses care ameliorează senzațiile dureroase
În yoga, nu numai exerciții fizice, ci și poziții speciale care vă vor facilita starea, sunt foarte populare. Avantajul lor este că acestea sunt efectuate în medie în jur de 5 minute, iar acest timp va fi suficient pentru a elibera tensiunea din mușchi:
- dacă întâlniți ocazional dureri ascuțite în sacrum (și puteți să-l dați și coapsei), încercați următoarele. Stați pe toate patru pe pat și puneți-vă mâinile pe margine. Țineți un picior cu călcâiul celuilalt picior, în timp ce acestea trebuie să stea din pat. Când vă inspirați, încercați să maximizați musculatura și mențineți această poziție timp de 7 secunde. Pentru a vă relaxa corespunzător, apăsați încet genunchiul la podea. Toate acestea vor trebui făcute de 5 ori pentru fiecare parte;
- Stați pe o parte, îndoiți-vă un picior în genunchi și apăsați-l pe trunchiul (inferior). Ar trebui să fie la un unghi de 70 de grade în coapsă. Piciorul superior doar îndreptați-l. Acum, palma, ritmic, lucrează la spate. Mișcarea în acest caz ar trebui să fie lentă, dar destul de intensă, acestea sunt efectuate în ambele direcții. Durata sesiunii este de 2-3 minute.
Facem exerciții dimineața
Dacă vi s-a administrat o boală lombară cronică, exercițiul de dimineață obișnuit vă va ajuta să ușurați afecțiunea. Apropo, este, de asemenea, recomandat în scopuri de prevenire. Iată exercițiile:
- Stați pe spate și faceți răsucirea. La efectuarea virajelor, scapulele nu trebuie rupte de pe podea și nici picioarele să nu fie deplasate. Nu uitați să urmați respirația, ar trebui să fie uniformă;
- Întinde-te pe podea și întinde-ți brațele de-a lungul corpului, îndoiți acum genunchii, puneți-i pe podea (genunchii ar trebui să privească spre stânga). Acum încercați să strângeți cât mai mult posibil torsul spre dreapta (în 10-15 secunde). Apoi faceți același lucru pentru cealaltă parte (genunchii trebuie direcționați spre stânga);
- îngenunchează și face un exercițiu cunoscut sub numele de "pisică și cămilă". Esența este că mai întâi trebuie să vă arătați în spate și apoi să vă aplecați. Alternativ, vă puteți lăsa genunchii pe podea și vă sprijiniți pe coate pe un scaun. Trebuie să faceți acest lucru de 10 ori.
Vă confruntați deseori cu problema durerii de spate sau durerii articulare?
- Aveți un stil de viață sedentar?
- Nu te poți lauda cu un cărucior regal și să încerci să te ascunzi sub haine?
- Vă pare că acest lucru va trece în curând de la sine, dar durerile vor crește doar.
- Sunt încercate multe metode, dar nimic nu ajută.
- Și acum sunteți gata să profitați de orice oportunitate care vă va oferi bunăstarea mult așteptată!
Există o soluție eficientă. Medicii recomandă Citește mai mult >>!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: