Iată ocazia de a scrie un articol! Îmi cer scuze că pentru o săptămână întreagă nu au existat actualizări - eram bolnavă! Acum sunt pe cale de a repara. Deși cu formarea nu va trebui să se grăbească.
Astăzi vom vorbi despre cum să câștigi greutate unui bărbat. Ultima oară când am vorbit despre cum să câștigi greutate, ți-am dat o mulțime de rețete și sfaturi. Dacă nu ați citit ultimul articol. apoi asigurați-vă că ați citit-o.
Apropo, nu am uitat încă - voi trece la un nou șablon și de aceea apariția factorului de forță se va schimba foarte mult în zilele următoare, dar navigarea internă va deveni mai convenabilă. Sunteți dragi cititori!
Să ne întoarcem la subiect. Primul lucru pe care trebuie să-l îmbunătățiți este să vă schimbați dieta astfel încât numărul de calorii consumat a fost mai mult decât ars, adică mănânci mai mult decât cheltuiți. Este ca și cum ați câștiga bani mai mult decât cheltuiți, atunci aveți mai mulți bani. Cu greutate în același mod.
Nu vă voi spune cum să obțineți grăsime, vă voi spune cum să câștigați în greutate. masa musculara + unele grasimi. De ce este așa, i-am spus în ultimul articol. Dacă sunteți o fată, atunci vă voi oferi câteva sfaturi despre creșterea în greutate, deoarece greutatea, bărbații și femeile, recrutează diferit și avem cifre diferite. Deci, nu ratați acest articol, abonați-vă la actualizări!
Vă recomandăm același aspect:
Cum se recuperează
Probabil că nu v-ați gândit la semnificația cuvântului "îmbunătați-vă", dar înseamnă corectarea, schimbarea ceva, ajustarea. Mai întâi de toate, va trebui să se facă ajustări în rutina zilnică și în nutriție și să începeți să nu faceți exerciții dificile.
Ce să recupereze un om trebuie să mănânce foarte mult și să dea sarcini de putere organismului. Cu toate celelalte abordări, fie veți deveni îngrășate, fie nu veți câștiga greutate. De exemplu, veți urma recomandările mele privind nutriția și alerga, atunci nu veți câștiga în greutate, deoarece mușchii nu vor crește! Rularea nu stimulează mușchii să crească este o sarcină aerobă. În acest caz, dacă creșteți conținutul caloric al dietei, creșterea în greutate va arde doar un singur lucru - o creștere a stratului de grăsime!
Când v-ați hotărât să vă îmbunătățiți. atunci nu ați vrut să înotați grăsime, ați vrut să vă fixați figura, undeva să adăugați volume.
Există un punct interesant: grăsimea este stocată pe tot corpul, dar în unele locuri este deosebit de puternică, este cauzată de hormoni, astfel încât bărbații și femeile să obțină grăsimi în mod diferit. Dar puteți pierde în greutate în anumite locuri numai cu ajutorul liposucției (pomparea grăsimii), adică chirurgical. Dacă cineva vă spune că puteți îngroșa în siguranță și apoi îndepărtați extra centimetrele în anumite locuri, atunci vă cercetează NAGLO!
Iată o altă poveste cu mușchii. Învațăm anumite grupuri musculare de ioni să crească.
Iată o mică listă de părți ale corpului pe care mulți bărbați doresc să o lărgească:
- Fesele (multe dintre ele sunt plate)
- piept (pectoral și lățimea pieptului)
- biceps
- Lățimea umărului
Prin urmare, conducerea motoarelor de căutare din nou fraza "cum să câștigi greutate", credeți, cum aș crește aceste grupuri musculare, cum să-mi îmbunătățesc figura.
Obținerea de greutate pentru un om este ușor!
Chiar dacă sunteți o persoană destul de subțire, veți fi capabili să câștigați cât de mult vă doriți! Singura întrebare este cât de simplu va fi. Nu pot spune că nu trebuie să faceți nimic, luați o pastilă magică și așteptați să crească greutatea dumneavoastră. Va trebui să faceți niște eforturi, dar vă veți obișnui repede. De îndată ce veți obține greutatea necesară, va trebui să o susțineți și nu este nimic complicat.
Dacă doriți doar să câștigați câteva kilograme și nu vă pasă ce este mușchi sau grăsime, atunci beți în fiecare zi laptele cât mai mult posibil. Ar fi frumos să adăugați câteva cesti de cacao pe zi. Și după un timp veți câștiga în greutate. Principalul lucru este să beți cel puțin un litru de lapte pe zi, pe lângă mâncarea obișnuită.
Dacă doriți să câștigați o mulțime de greutate, atunci fără sarcini de putere grele nu puteți face.
Exerciții pentru creșterea în greutate
Pentru a câștiga rapid greutate, deci chiar și cu mușchii, o mâncare va fi suficientă. Aveți nevoie de încărcături de putere și de cele drepte.
Pentru a afla ce fel de exercitare este mai bine stimula mușchii să crească, cum să crească intensitatea exercițiu fără a crește greutatea greutăților (acest lucru este foarte important în casă), și factori de creștere, atunci vă recomand aici aceste articole
Acestea sunt articolele de bază. Dacă aplicați în practică, atunci ceea ce spun ei, atunci mușchii dumneavoastră vor crește și veți asigura creșterea lor constantă.
În același loc, aduc programe de instruire și descrieri detaliate ale exercițiilor pentru creșterea în greutate.
Daca fortati cele mai mari grupe musculare ale corpului sa creasca, veti face tot corpul sa creasca, chiar si cei mai mici muschi. Prin urmare, trebuie să faceți exerciții de bază grele. Exercițiile izolate pot și ar trebui să fie utilizate la sfârșitul antrenamentului după exercițiul de bază. De exemplu, ați făcut o presă de bancă cu 3 abordări de warm-up și 3 lucrători. Acum puteți face extensia mâinilor pe bloc sau extensie a brațului așezat cu o dumbbell. Descrierea tehnicii de a face aceste exerciții este disponibilă pe site, folosiți căutarea. Sau arătați aici în această listă.
Nu lucrați mai mult de două grupuri musculare într-un antrenament, nu efectuați mai mult de patru sau cinci exerciții pe antrenament. Cu atât mai puțin cu atât mai bine. intensitatea principală. Eu lchino nu fac mai mult de două exerciții pe zi și muschii mei cresc bine, greutățile cresc.
Asigurați-vă că faceți full-up-uri cu mreana. Acest exercițiu va face ca tot corpul să crească, nu doar picioarele! Pentru piept, faceți presiuni cu gantere la un unghi de 30 de grade. Pentru mânerul din spate.
Înainte de antrenament și imediat după aceea, beți o cană de cacao instant, acest lucru vă va da energie și nu vă va permite să vă petreceți rezervele interne ale corpului. În loc de cacao, puteți folosi sucul de fructe din magazin sau proaspăt stors, fără nici o diferență.
În timpul zilei, beți mult lapte - 3 litri (dacă nu puteți, apoi 1 litru, dar încercați să creșteți această cifră). Este chiar mai bine să folosim rețeta citată în ultimul articol.
Aveți nevoie de o dietă bogată în calorii, deoarece încărcăturile de energie ard multe calorii. Aceasta este cea mai consumatoare de energie activitate. Dar avem nevoie de aceasta pentru a câștiga masa musculară.
Sala de gimnastică este necesară pentru a câștiga greutate
Adăugați câteva kilograme pe care le puteți și acasă, dar dacă aveți nevoie de mai mult, trebuie să mergeți la sala de sport sau să o creați acasă. Dacă locuiți într-un apartament, atunci vecinii nu vor fi, evident, fericiți. Vă recomandăm să mergeți la sala de gimnastică.
Cu cat doriti mai repede rezultatul, cu atat va fi mai greu sa urmati dieta si regimul si mai greu sa va instruiti in sala. Dacă accelerați realizarea rezultatului în câteva luni, relaxați-vă, exercițiați, mâncați ceea ce am spus și greutăți. Acesta este cel mai confortabil mod. Mai lent - întotdeauna mai confortabil.
Principalul lucru pe care trebuie sa-l amintiti este ca nutritia este cel mai important detaliu in procesul de crestere a greutatii, fara o nutritie corespunzatoare, nu veti obtine niciodata mai bine!
Pe asta am totul. Ne vedem în următorul articol.
Vedeți mai multe
Bicepsul de antrenament este probabil tema cea mai draguta pentru fiecare pitching. Toți cei care vin în hol sunt mai întâi de toate interesați de cum să pompeze băncile. Colegul meu a continuat să vorbească tot timpul, mă duc la minge. Nu pot să zâmbesc la aceste expresii. Dar vom reveni la antrenament. Cel mai bun exercițiu pentru biceps Din toate exercițiile cu orice echipament, doar unul
Pentru cei care nu se pot antrena în sală, există doar o alternativă - de a studia acasă sau pe stradă. De fapt, multe grupuri musculare pot fi pompate acasă. Picioare desigur ghemuite mare, cu greutatea ei nu a făcut-o, dar puteți cel puțin să le aducă la tonul ghemuite pe un picior și transferul de greutate de pe un picior
Acum, o versiune foarte populară este că este vorba de proteine animale care sunt necesare pentru pompare, dar proteinele vegetale sunt în general slab digerate. Să înțelegem. În Rusia, soia nu este o planta foarte faimoasa si ei stiu despre ea doar prin raspunsuri. Dar în Orientul Mijlociu oamenii o folosesc ca unul dintre principalele ingrediente în gătit timp de mii de ani. Cel mai mult
Există două tipuri de carbohidrați: rapid și lent. Carbohidrații rapizi sunt, de asemenea, numiți simpli, deoarece au o structură moleculară simplă și sunt rapid defalcați. Toți carbohidrații din organism sunt transformați în glucoză, adică ridica nivelul de zahăr din sânge. Organismele te-au mâncat încă chupa-chups sau pâine. Carbohidrații vor fi transformați în zahăr (glucoză). Carbohidrații rapizi sunt digerați rapid
Cea mai bună mâncare pentru un bărbat este terciul. Vechile Vede vorbesc despre asta, dovezile medicale mărturisesc acest lucru. Deci, de ce porridge nevoie de fiecare atlet un culturist? Am spus deja de mai multe ori că, pentru câștigurile în masă, avem nevoie de o mulțime de carbohidrați, astfel încât organismul să nu cheltuiască proteine ca energie. Aici în curs sunt carbohidrați cel mai adesea rapizi, dar
Trimiteți-le prietenilor: