Beneficiile înotului
Înotul combină încărcări blânde și relaxare fizică. Aproape toti muschii participa la munca - orice alte exercitii nu pot oferi un astfel de avantaj.
Alte caracteristici valoroase ale navigației sunt:
• Relaxarea maximă a coloanei vertebrale, răspândirea vertebrelor
• Mișcări naturale ale corpului
• Îmbunătățirea performanței sistemului respirator
• Normalizarea circulației sanguine
• Îmbunătățirea metabolismului
• Descărcarea emoțională
Utilizarea înotului pentru coloană vertebrală
Faptul că coloana vertebrală după schimbare este în curs de schimbare pozitivă, spune un fapt interesant. Înainte de antrenament în bazin și după finalizarea acestuia, s-au efectuat măsurători ale creșterii pacienților cu diferite forme de osteochondroză (lombară, polisergică, cervicală). După antrenament, de 45 de minute, aproape toți subiecții au crescut cu 0,5-1,5 cm.
Principalele reguli de înot pentru osteochondroză
Mergând la piscină, merită să ne amintim câteva reguli importante. Coloana vertebrală maximă poate fi ajustată în două moduri: bustul și înotul pe spate (cu osteochondroza în piept se recomandă înotul numai pe spate).
Când se practică în piscină, nu este de dorit să se utilizeze o vestă de apă moale. Dacă nu știți cum să stați pe apă, puteți folosi un cerc sau o pernă gonflabilă. Înotul este de neconceput fără respirația corespunzătoare - antrenorul vă va ajuta să învățați.
Înotul și exercițiile în apă ar trebui să se alterneze cu o perioadă de odihnă (în acest moment puteți înota în ritmul îndepărtat pe spate)
Exerciții în apă cu osteochondroza coloanei vertebrale lombare, toracice
Există o serie de exerciții în apă care pot îmbunătăți starea coloanei vertebrale, dar merită o examinare separată. În acest articol vă oferim căile de "înot terapeutic". Deci, pe lângă relaxarea plăcută în apă, trebuie să lucrați activ.
1. Țineți în mâinile dvs. o pernă gonflabilă și înotați 30-100 m, lucrând activ cu picioarele.
2. Țineți perna în picioare și înotați 30-100 m cu mâinile.
3. Setați perna deoparte. Nu vă țineți respirația, înotați cu un baston pe spate 10-30 m.
Sfat important: nu uitați de nevoia de odihnă între exerciții.
Contraindicații
Din păcate, nu toată lumea poate merge pentru înot, există anumite contraindicații. Acestea includ:
• Boală cardiacă severă congenitală
• tot felul de boli acute (pneumonie, boli respiratorii acute, stare febrilă)
• Patologii neurologice cu sindrom convulsiv
• Tulburări grave ale sistemului musculoscheletal (dacă este necesar, fixarea membrelor)
• Infecții cutanate
• Diateză umedă
• Epilepsia
Experții spun: vizitarea bazinului de 2-3 ori pe săptămână vă ajută să scăpați de osteocondroză, dar nu uitați de sensul de proporție. Cu această problemă trebuie să evitați hipotermia la maxim. Alegeți pentru piscinele de agrement cu apă de temperatură confortabilă, nu depășiți durata recomandată a procedurii și nu pierdeți ocazia de a vă alimenta în saună.
Înot în mod corespunzător. Osteochondroza cervicală și lombară. Aqua gimnastica.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: