Halifa pe suprafața exterioară a șoldurilor - aceasta este una dintre cele mai frecvente probleme ale figurii feminine. Lucrul cu această zonă nu este ușor, dar puteți! Regulile principale - regularitatea claselor, combinația exercițiilor aerobice cu exercițiile de putere și restricționarea aportului caloric: organismul trebuie să cheltuiască mai multe calorii decât primește.
Cum să eliminați "pantalonii de călătorie" acasă?
Antrenament împotriva "pantalonilor de călărie" pe șolduri. Partea I - Cardiovasculare
Începeți antrenamentul cu 30 de minute de orice încărcare cardio - aerobic, alergare, ciclism, mersul pe jos, dansul este potrivit. Această parte este necesară pentru a activa metabolismul și a arde maximum de calorii.
Antrenament împotriva "pantalonilor de călărie" pe șolduri. Partea a doua este formarea de forță.
Scopul acestei părți este de a întări mușchii suprafeței exterioare a coapsei.
Exercițiul 1. Cădea înainte
Stați drept, spatele este drept, mâinile sunt la talie. Treci cu piciorul stâng înainte. Genunchiul piciorului stâng trebuie să fie strict deasupra piciorului, piciorul drept drept, corpul îndreptat în sus. Îndoiți piciorul în unghi drept, ușor înclinând corpul înainte. Asigurați-vă că genunchiul nu depășește nivelul vârfului picioarelor. Faceți 15 repetări pe fiecare picior.
Exercițiul 2. Loviți deoparte.
Poziția de plecare - spatele este drept, picioarele sunt mai late decât umerii, picioarele sunt paralele una cu cealaltă. Pas cu piciorul stâng în lateral, îndoiți piciorul în genunchi, înclinați ușor corpul înainte. 15 repetări din fiecare picior.
Exercițiul 3. Makhi în picioare
Poziția de plecare este în spate, mâinile pe talie. Luați-vă piciorul drept în lateral, încercând să deșurubați călcâiul spre exterior. Retrageți mușchii presei. 25-30 repetari cu fiecare picior.
Exercițiul 4. Scuane largi
Exercitarea 5. Machs cu accent pe mâini
Exercițiul 6. Mahi întins pe partea lui
Excelent! Exerciții simple pentru fiecare zi. În ceea ce într-un sens literal. IMHO nu ar trebui să deranjeze să duplicat și se repetă. Aș prefera un cardio circuit ar fi înlocuită pentru curățarea (aspirator, spălarea pardoselilor, stergerea prafului si poate altceva, dar astfel încât să arunce în oală), iar în timpul zilei (cred că de 3-5 ori este suficient), se repetă un exercițiu liber diagramă (poate fi o abordare, dar apoi la „eșec“). Exerciții de șase sau șase zile și o odihnă. Mi se pare ideală de muls cei care au acoperit continuu lipsa de timp :))))
Mai presus de toate, exercițiile mahi mi s-au potrivit. Nu-mi plac aceste atacuri, genunchii i-au rănit în mod constant. Și recent m-am așezat din nou pentru o bicicletă. Ea a rulat chiar mai mult de 30 de minute, iar după aproape trei ani de pauză. atât de multe emoții au fost și încărcătura este atât de plăcută, uitată de mult și vântul se întâlnește. Frumusețe!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: