Care este metabolismul? Pe scurt, acesta este procesul care determină rata la care consumăm calorii consumate. Este de la nivelul metabolismului nostru că depinde cât de repede putem câștiga sau pierde greutatea. Ca orice alt proces care apare în corpul uman, metabolismul, sau mai degrabă viteza acestuia, depinde de mulți factori determinanți, cum ar fi vârsta, activitatea motrică și, de asemenea, greutatea inițială. De obicei, oamenii încearcă să-și disperseze metabolismul pentru a pierde în greutate, dar, în același timp, nu ghicesc nici măcar ce factori îl încetinesc.
Mănânci când îți place
Acest lucru este greșit, este nevoie de fiecare 3,5-4 ore. Veți mânca între ele - organismul nu va avea timp să digere calorii. Împingeți perioada "foamea" prea mult timp - și metabolismul dumneavoastră va scădea.
Mănânci prea puțin sau prea mult
Pentru a menține rata metabolică necesară pentru consumul de calorii, o singură masă ar trebui să fie formată din aproximativ 350-400 de calorii. Aceasta este doar cantitatea necesară pentru a menține energia în tine timp de încă 4 ore fără foame acută, ceea ce înseamnă că pierdeți cu greutate fără efort.
Nu mâncați suficient
Din nou, nu este un secret că pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți numărul total de calorii zilnic. Dar aici este important să nu exagerăm dorința de a obține rapid cifrele prețuite pe scale. Dacă reduceți caloriile la valori foarte scăzute, mai mici decât este necesar pentru funcționarea biologică normală (pentru majoritatea femeilor, un astfel de minim este de 1200 de calorii), corpul dumneavoastră frânează imediat metabolismul. De asemenea, începe să ardă masa musculară, necesară în condițiile obișnuite de ardere eficientă a caloriilor, pentru a obține energie insuficientă.
Eviți cofeina
Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central. Cupa zilnică de cafea poate mări rata metabolică cu 5-8%, iar acest lucru nu este atât de mic - de la 100 la 170 de calorii. O ceașcă de ceai puternic poate accelera metabolismul până la 12%. Acest lucru se datorează nu numai cofeinei, ci și catechinelor - antioxidanților puternici conținute în ceai.
Consumați carbohidrați simpli
Carbohidrații simpli (zahăr, amidon, pâine albă), pe lângă excesul de calorii, conțin foarte puține fibre. O cantitate suficientă de fibre poate accelera arderea grăsimilor cu până la 30%. O cantitate mare de fibre se găsește în carbohidrații complexi: pâine integrală, paste făinoase, cereale, leguminoase, legume și fructe. Studiile arată că femeile, ale căror dietă include o mulțime de fibre, cresc încet în greutate și pierd mai repede. Încercați să consumați cel puțin 25 de grame de fibre pe zi - aceasta este de aproximativ 3 porții de legume sau fructe.
Nu aveți suficientă proteină
Corpul tau are nevoie de proteine pentru a pastra masa musculara in stare de functionare. Încercați să păstrați o anumită cantitate de proteine în fiecare masă. Pot fi 100 de grame de carne macră, 1 lingură de nuci, 1 ouă, o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Proteina crește arderea caloriilor în această masă cu până la 35%.
Ignorați sportul
Puteți urma dieta nedefinit și vă puteți nega cele mai inofensive bucurii gastronomice, dar nu pierdeți în greutate. Această aliniere este posibilă cu condiția să fiți complet exclusă de la sportul de pe viață. Nu este vorba despre un metabolism rapid în acest caz.
Un stil de viață sedentar încetinește metabolismul și promovează acumularea unui strat gras. Iubește mersul pe jos, plimbările lungi în aerul curat, curățenia, yoga, sala de gimnastică. Nu este atât de important ce anume faceți, ci doar mutați mai mult.
Nu mănânci după un antrenament
Iată o altă greșeală obișnuită de a pierde în greutate. Se pare că totul este destul de logic: vrei să piardă în greutate - să mănânci mai puțin. Și nu aici. După antrenament, trebuie să aveți o gustare pentru a închide fereastra așa-numită carbohidrat. În caz contrar, organismul va folosi rezervele interne pentru a restabili forța. Cel mai simplu mod de a mânca după un antrenament este să mănânci o banană sau brânză de vaci.
Nu beți apă în timpul zilei
Aceasta este cea mai importantă și comună cauză a metabolismului întârziat. Amintiți-vă: dacă corpul dumneavoastră primește în mod sistematic mai puțină umiditate - suferă. Și pentru tine poate trece neobservat. Așa sunt lucrurile cu metabolismul. Nu există semne evidente de deshidratare, dar nu puteți pierde în greutate și, uneori, vă simțiți rău fără niciun motiv.
Bea alcool
Cu greu credeți că consumând alcool ardeți mai puțin grăsime decât într-un stat sobru. La urma urmei, alcoolul este folosit de organism în loc de combustibil.
Articole similare
-
Cum de a pierde în greutate pentru a lucra de sănătate - de două ori două
-
Interconectarea între procesele metabolice și cele energetice din organism
Trimiteți-le prietenilor: