Celulele de grăsime constau din hidrogen, oxigen și carbon. Respirăm oxigenul și când ajunge la celulele grase, apare o reacție chimică, ca urmare a faptului că grăsimile se descompun în dioxid de carbon și apă. Dioxidul de bioxid de carbon intră în sânge și este transportat către plămâni. Cercetătorii au descoperit că cu cât mai mult oxigen intră în organism, cu atât mai multă grăsime este arsă. O respirație corectă ajută la reducerea greutății corporale.
Multe femei se epuizează cu o dietă strictă, știu că acestea dau rezultate mai eficiente dacă le combinați cu exerciții fizice. Dar dieta și activitatea fizică duc adesea la consecințe nedorite. Femeile pot simți amețeli. Dar există exerciții excelente de respirație. Nu vor dura mult. În plus față de efectul pierderii în greutate, exercițiile de respirație sunt utile în multe alte moduri.
Respiratia corecta ca modalitate de a slabi
Cum să respirați corect? Această întrebare a ocupat omenirea de mulți ani și acum 3000 de ani, locuitorii Tibetului au dezvoltat un întreg sistem numit yoga, unde rolul principal a fost jucat de exerciții de respirație și de formare fizică.
Yoga este o practică spirituală veche și un set de exerciții aerobice și le îndeplinesc într-un ritm adecvat, vin de la noi din timpuri imemoriale, pentru a ajuta la menținerea sănătății și a fi în formă mai bună. Astăzi depinde mult de yoga. Mulțumită ei, puteți găsi pace, învățați să trăiți în armonie cu voi și cu întreaga lume. Yoga este o știință complexă și un sistem solid și armonios de cunoaștere, care nu se limitează la pozițiile fizice. Are un impact imens asupra lumii interioare a omului, oferă un echilibru între minte, corp și respirație.
Recent, împreună cu toate metodele cunoscute pentru pierderea în greutate, au existat multe noi, bazate pe exerciții de respirație și prin aplicarea tehnicilor de respirație yoga.
Nu este doar o modalitate excelentă de a pierde în greutate fără a petrece mult timp și putere fizică. Aceasta poate fi numită o procedură medicală destinată purificării pieptului și plămânilor. Ea are un efect regenerant și vindecător.
Pierderea in greutate incepe de la cap
Această combinație de metode oferă organismului:
- alimente
- saturate cu oxigen,
- stimulează oxidarea și scindarea grăsimilor;
- crește proprietățile de protecție;
- veselie la început și putere după sfârșitul zilei de lucru;
- promovează circulația sângelui în organism.
- pentru a deveni mai sănătoși;
- crește imunitatea;
- întăriți mușchii pieptului;
- îmbunătățirea metabolismului;
- limfii clare;
- mutați sângele mai repede;
- prelungirea tinerilor și a vieții.
Hatha Yoga modelează o figură
Intrarea și ieșirea în poziții (asanas) se corelează strâns cu respirația. Înainte de începerea exercițiilor de respirație pentru scăderea în greutate, este necesară încălzirea corpului: frecați-l cu mâinile. Știința de a controla respirația într-o stare ritmică și relaxată oferă practică concentrarea atenției și un sentiment de armonie interioară. Metode populare: Ashtanga yoga și yoga Iyengar.
Ashtanga Yoga
Ashtanga yoga este caracterizată de o secvență constantă de asanuri dinamice (poziții), grupate într-o anumită ordine și formează o compoziție. Totul este bine definit:
- ordinea intrării în poziție;
- ordinea de ieșire din poziție;
- durată.
Aceasta este formarea cea mai universală și dinamică la nivel fizic și oferă un rezultat rapid. Datorită modelării eficiente și stabile a unei figuri frumoase, Ashtanga Yoga este o formă preferată de practică pentru vedetele și scenele lumii cinematografice.
După o antrenament complexă și intensă, corpul devine subțire, cifra este îmbunătățită și întinsă. Datorită exhalărilor puternice, corpul este umplut cu oxigen.
Metoda lui Iyengar
Este foarte diversă - puteți exersa Vinyasa - tranziții rapide între asanas sau setarea exactă a corpului în asanas, recurgând la ajutorul pentru a face poziția mai convenabilă. Asanas lucrează atunci când se desfășoară în tăcere, în deplină conștiință, concentrându-se.
Cauze care duc la scăderea în greutate prin practica respiratorie
Practica respiratorie dezvoltă și armonizează întregul corp, fără a izola orice grupări musculare sau mișcarea organelor. După practicarea intensivă, nivelul endorfinelor, "hormonii fericirii", poate crește.
Practica yoga accelerează metabolismul, susține echilibrul hormonilor sistemului endocrin, afectând concentrația de apă în organism, starea de spirit și apetitul.
Practica regulată oferă motivație suplimentară pentru a reduce aportul de calorii. Yoga vă ajută să setați obiectivele necesare pentru eliminarea kilogramelor suplimentare.
Practica yoghinei ajută la reînnoirea relației cu corpul și la scăderea în greutate. Când asanasul se concentrează pe respirație, pe ceea ce simte o persoană în timp ce se află în poziția de a asana, mai degrabă decât cum arată.
Practica asanasului restabilește echilibrul dintre spirit și trup. Punctul de echilibru găsit ne permite să separăm:
- o foamete reala pentru apetitul;
- tristete, nervozitate sau un sentiment de golire interioara.
Yoga vă ajută să vă concentrați, să vă relaxați și să stabiliți obiective care sunt necesare pentru a elimina excesul de greutate corporală.
Înainte de a merge la culcare
- Așezați-vă pe partea dreaptă. Închideți nara dreaptă, respirați numai stânga.
- Exercitarea stimulează emisfera feminină a creierului.
- Efectul liniștitor vine aproape instantaneu.
Respirația sincronizează corpul, mintea, conștiința. Acest adevăr se bazează pe yoga, în care se efectuează o serie de funcții respiratorii. O respirație corectă vă permite să descărcați energie vitală. Practicarea Yoga Kundalini poate învăța răcirea și încălzirea respirației.
Exercițiul de dimineață
- Acceptați poziția de lotus.
- Ține-ți coloana vertebrală drept.
- Respirați profund cu nasul.
- Concentrați-vă asupra modului în care afectează abdomenul, trece prin piept, iese din corp.
- Exercițiu timp de cinci minute.
Acest tip de respirație induce corpul să se miște, începe procesul de ardere a energiei. Are proprietăți care reglează, afectează pozitiv activitatea întregului organism.
Inspirați și expirați
Puțini oameni știu că există modalități de a pierde în greutate, fără a face o dietă debilitantă și fără o activitate fizică adecvată. Aceasta este o yoga respirație pentru pierderea in greutate. Respirând în plămâni, împreună cu aerul, oxigenul curge în sânge. Expirarea elimină dioxidul de carbon din sistem.
Aplicați în practică tehnici de respirație recomandate sub îndrumarea unui instructor experimentat. Dar respirația în vid (abdominal) poate fi practicată independent fără risc pentru sănătate. Înțelegând principiul "respirației abdominale", puteți folosi metode mai sofisticate de gimnastică.
Respirație abdominală
Practic abdomenul respirației (respirația în vid) îmbunătățește metabolismul și reduce semnificativ stratul de grăsime, în special în zona presei.
- Luați o poziție mincinoasă, mâinile pe stomac.
- Toate expirațiile aerului evacuat numai prin nas.
- Inhalați lent, permițând aerului să umple toate plămânii.
- Controlați procesul manual. Observați cum burta este rotunjită și mâinile se mișcă pe măsură ce se umple cu oxigen.
- Nu vă țineți respirația, nu faceți o expirație blândă. Este important ca diafragma să crească, iar stomacul să fie cât mai aproape de centru, eliminând aerul din plămâni.
- respira încet și calm, aerul ar trebui să umple numai cavitatea abdominală;
- sanul rămâne în aceeași poziție, fără mișcare;
- nu respirați adânc în primul rând, dar simțiți buna funcționare a diafragmei și a mușchilor abdominali. Pentru a aduce această operație la automatizare și numai atunci respirați profund;
- pentru prima dată, ventilați respirația pe stomacul gol dimineața, ca un exercițiu de dimineață, și o dată seara, de preferință în aer liber sau într-o încăpere bine ventilată;
- pentru incepatori timpul este de 1 minut, apoi in fiecare zi creste durata cu 25-30 secunde, dar nu mai mult de 5 minute.
Respiratia pentru pierderea in greutate are un efect benefic asupra intregului corp, accelereaza metabolismul si provoaca atrofia celulelor adipoase, accelerand in mare masura procesul de scadere in greutate.
Armonie în respirație
În cazul în care respirația este stăpânită pentru reducerea abdomenului, se efectuează o poziție care are ca scop nu numai împărțirea grăsimii, ci și îmbunătățirea funcției glandei tiroide, stimularea activității mentale, îmbunătățirea sistemului imunitar. Nu se efectuează dimineața, pe stomacul gol.
- Luați poziția de lotus.
- Îndreptați coloana vertebrală. Puneți mâinile pe genunchi, cu palmele în sus.
- Luați o respirație profundă prin nas, umpleți cavitatea abdominală cu aer și rotunjind stomacul.
- La expirație, trageți-vă stomacul, coborâți bărbia și apăsați puternic pe corp.
- Expirați încet de două ori.
- Durata de plată este de 1 minut.
Creșteți timpul cu 15-20 de secunde pe zi. Timpul maxim este de 5 minute.
Exerciții de respirație pentru abdomenul subțire
- Ia o respirație profundă.
- Relaxați-vă mușchii abdominali.
- Respirați repede cu nasul, încercând să captați cantitatea maximă de aer.
- Ține-ți respirația.
- Strângeți mușchii presei și ridicați cât mai mult stomacul.
- Țineți apăsat timp de 10 secunde.
- Monitorizați situația cu mâinile pe stomac.
- Înclinați-vă înainte și îndreptați-o.
- Încercați să vă țineți mâinile ușor rotunjite.
- Strângeți fesele și țineți-le în această poziție timp de 10 secunde.
- Faceți o expirație completă.
- Relaxați fesele și mușchii abdominali.
Combinarea pozițiilor respiratorii creează un complex eficient pentru începerea practicii. 15 minute de exercițiu pe zi contribuie la pierderea rapidă în greutate.
Exercițiul de yoga pentru a controla senzația de foame
Pentru a pierde in greutate cu ajutorul respiratiei a dat rezultatul, concentrati-va pe tensiunea musculara corecta, si nu pe reducerea lor. Un exercițiu eficient arată că respirația îndeplinește o funcție cheie.
- Lie pe spate, îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea.
- Respirați profund tot timpul.
- Țineți-vă respirația și încercați să trageți stomacul cât mai mult pe coloană vertebrală (astfel încât suprafața sa este îndoită spre interior) și extindeți pieptul.
- În același timp, asigurați-vă că coloana vertebrală este presată ferm pe podea și întăriți mușchii adânci ai abdomenului.
- Încearcă să reziste timp de 10 secunde.
- Expirați și umflați stomacul și trageți în piept.
- Ciclul: 40 de respirații și 40 de expirații.
Recomandă yoghinul și fostul actor Mickey Riosuke
Destul de bine, două minute pe zi de respirație yogică pentru a pierde câteva centimetri la talie, recunoaște fostul actor japonez Mickey Riosuke.
Fiecare dintre următoarele exerciții de respirație necesită luarea unei poziții adecvate, apoi inhalarea timp de trei secunde cu aer și expirație viguroasă timp de șapte secunde.
- Faceți un mic pas în față și puțin în spate. Majoritatea greutății corporale este concentrată pe piciorul din spate.
- În timpul inspirației, ridicați mâinile deasupra capului.
- În timpul expirării, amintiți-vă că trebuie să întindeți toți mușchii.
- Fii drept.
- Strângeți și strângeți mușchii feselor.
- Plasați o mână pe abdomen, iar cealaltă pe regiunea lombară.
- Inhalați aerul timp de 3 secunde și expirați viguros timp de șapte secunde.
Citiți de asemenea
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: