Întâlnire gratuită
în Clubul Femeilor!
Dacă ne întoarcem la psihologie și problemele direct legate de individ, în această perspectivă, desigur, principala problemă a omului modern devine stres interne și duce la ea stres. Intr-adevar, "Cum sa ameliorati tensiunea nervoasa?" - o intrebare pentru locuitorii megacitelor este departe de a fi inactiv. Sistemul nervos nervos - o problemă care, potrivit diverselor surse, este întâmpinată de 70 până la 80% dintre persoanele care trăiesc în orașe mari ale lumii.
În același timp, nu se poate spune că tensiunea nervoasă este clar rău. Dacă nu depășește un anumit nivel și nu intră într-o stare cronică, atunci nu este necesar să îl eliminați. De fapt, tu și capul nu veniți să scapi de el, pentru că nu simți nimic.
O mare contribuție la studiul psihologiei stresului a fost făcută de omul de știință de la St. Petersburg, Doctor of Psychology Tigran Anatolievich Nemchin. În anii 80 ai secolului trecut, a fost publicată monografia sa, care rezumă cunoștințele acumulate de psiholog. Acesta, în special, prezintă un chestionar, care vă permite să diagnosticați stresul neuropsihic (NPS).
Întrebările afectează atât starea fizică cât și cea emoțională a unei persoane, iar combinația acestor factori face o concluzie cu privire la existența unei tensiuni și a gradului de exprimare a acesteia. Avantajul fără îndoială al testului Nemchin este disponibilitatea și simplitatea prezentării, datorită căreia este convenabil pentru un non-expert să o folosească. Testul poate fi completat online.
Chestionarul Nemchin poate fi de asemenea folosit ca o listă de semne că tensiunea psihică permanentă se simte.
- Senzații dureroase.
- Frisoane.
- Tensiunea musculară, spasmul membrelor.
- Încălcarea coordonării, abilitățile motorii fine.
- Fussiness, incapacitatea de a sta liniștit.
- Tulburări în inimă, dificultăți de respirație.
- Eșecuri în sistemul digestiv, lipsa apetitului.
- Schimbarea culorii pielii (paloare sau roșeață).
- Insuficiență respiratorie, senzație de comă în gât.
- Creșterea transpirației.
- Dryness in the mouth.
Și acestea sunt doar manifestări somatic (corporale), care, cel mai probabil, spun că o persoană suferă de stres cronic.
Scara NNP: normă, creștere sau declin
Rezultatele testelor arată nivelul stresului mental. Există doar trei dintre ele: slabe, moderate sau puternice. În primul caz (PNN-I) și indicatorii fiziologice și psihologice nu diferă între ele (sau diferă foarte puțin) de caracteristicile normale, astfel încât o tensiune a persoanei care abia se percepe și tensiunea nu este luată în considerare. Poate că nu simte deloc nimic.
Cu NPN-II, situația este ambiguă. Pe de o parte, senzațiile fizice provoacă disconfort, deși nu interferează cu sarcina și nu provoacă îngrijorări serioase, dar totuși simțit clar. Schimbările psihologice, pe de altă parte, cauzează emoții plăcute. O persoană simte o înălțare spirituală, eficacitatea activității sale crește, memoria și atenția devin agravate.
Literatura de specialitate psihologică este stresul emoțional este numit „eustres“, care este pozitiv, stres „bun“, ajutând într-un timp scurt pentru a mobiliza resurse și de a se adapta cu succes la o situație dificilă. Dizabilul fizic ușor, așa cum a fost, este "umbrat", "deghizat" de experiențele emoționale pozitive.
Dacă starea stresată atinge cel de-al treilea nivel, atunci persoana nu se simte cea mai bună cale atât în sens fizic cât și psihologic. De regulă, oamenii acordă mai multă atenție simptomelor somatice, plângându-se despre sistemul cardiovascular, scurtarea respirației, durerea, coordonarea deranjată.
La aceste sentimente neplăcute se adaugă depresia, anxietatea, instabilitatea mentală, îndoiala de sine, productivitatea mentală redusă. Un detaliu interesant: bărbații cu NPN-III au remarcat că disconfortul fizic le provoacă un inconvenient mai mare, dar pentru femei sfera emoțională a venit pe primul loc.
Uneori se spune despre gradul al patrulea NPS - patologic. Această tensiune constantă, care a dus la forma bolii și necesită fără echivoc medicație. Acest nivel este plin de dezvoltarea unor boli psihosomatice grave (care decurg din starea mentală a pacientului) și comportament deviant.
În general, pentru a scuti tulpina, care a crescut la proporții serioase, nu este atât de simplă. Este mai bine să încercați să nu permiteți o astfel de stare. Pentru a face acest lucru, este important să mâncați bine, să dormiți, să respectați regimul de lucru și să vă odihniți, să nu abuzați de alcool și cafeină, să nu neglijați efortul fizic.
Cu toate acestea, măsurile enumerate nu vor acționa imediat, dar dacă trebuie să reduceți urgent stresul, ce ar trebui să fac în acest caz? În primul rând - pentru a normaliza respirația.
Și cel mai important sfat
Articole similare
-
Medinatura, calmant sedativ, eliberarea de stres, 100 de comprimate
-
Valoare negativă - tensiune - o enciclopedie mare de petrol și gaze, articol, pagina 3
Trimiteți-le prietenilor: