Regular și regulat de funcționare în dimineața începe o mulțime de procese de vindecare în organism. Vă permite să întăriți sistemul cardiovascular, muscular, respirator, să saturați celulele cu oxigen și să eliminați din ele un lichid stagnat, curățați corpul de toxine și toxine. Datorită joggerului simplu (jogging), puteți deveni mai tânăr, mai frumos și mai vesel.
Rulează regulile de dimineață
Pentru a împrospăta aduce beneficii maxime pentru organism și pentru a minimiza riscul de vătămare corporală, sportivii non-profesioniști trebuie să stăpânească tehnica de funcționare corectă, ceea ce reprezintă o garanție a siguranței și de recuperare a organismului. În plus, este important să vă familiarizați cu regulile de pregătire pentru clasele de jogging, modalități de a evalua starea fizică a organismului, precum și alte aspecte la fel de importante.
- Înainte de a merge la jogging, trebuie să consultați un medic dacă există anomalii ale sistemului cardiovascular, probleme cu coloana vertebrală, articulații. În astfel de cazuri, este indicat de obicei cum să înoți sau să practici cu exerciții fizice;
- Este imperativ să vă testați aptitudinea fizică pentru a cunoaște încărcarea corespunzătoare. După ce dormiți, în timp ce sunteți încă în pat, măsurați-vă pulsul. La vârsta de 21-30 de ani, rata pulsului este mai mare de 96 batai pe minut - formă rea, 70-95 greșeli - normale și mai puțin de 70 - bune. La vârsta de 31-40 de ani, norma este o gamă de 70-97, mai mare este rău, mai mică este bună. Dacă aveți 41-50 de ani, forma fizică normală determină numărul de curse între valorile de 74 și 99. Pentru persoanele peste 50, norma este de 75-103 bătăi pe minut. Dacă forma fizică este proastă, merită să începeți cu o plimbare sportivă, iar începutul dimineții este practic nu mai devreme de o săptămână. În cazul unei forme fizice normale și bune, puteți începe imediat jogging-ul, preîncălzind bine. Dacă începe dispneea severă, ar trebui să umblați puțin și să vă readuci respirația la normal. Pulsul în timpul run-ului ar trebui să fie în intervalul de 120-150 bătăi pe minut;
- Pentru a începe să funcționeze, este necesar să alocați o zi liberă, în care să numărați, cât timp petreceți în sesiuni de antrenament, antrenamente și duș - ceea ce vă va permite să nu întârziați să lucrați. De asemenea, util va fi odihna dupa jogging, care poate fi obtinuta doar pe o zi libera. După ce ați dormit, veți merge pentru o alergare cu o stare bună, care în sport este de mare importanță;
- Pentru un echipament de calitate și util util este foarte important. Ar trebui să aveți adidași adăpostiți pentru a împiedica picioarele să lovească pământul, precum și hainele care nu constrânge mișcările, dar, de asemenea, nu se confundă cu picioarele;
- Dacă includeți alergarea în programul dvs. în fiecare dimineață, atunci corpul dvs. în primele zile va începe să fie reconstruit pentru noi sarcini și modul de consum de energie. În cazul unui refuz puternic și rapid de a alerga, veți face mai rău, deoarece va fi dificil pentru autorități și sisteme să facă față energiei pe care corpul o va transforma în grăsimi;
- Dacă vă este greu să decideți, rulați mai bine dimineața sau seara, apoi ascultați-vă corpul. Toată lumea are propriul său tip biologic: o bufniță sau un lark - este mai ușor pentru un organism să perceapă și să folosească exerciții de dimineață în favoarea exercițiilor de dimineață, celelalte - de seară. Același lucru este valabil și pentru frecvența de antrenament: zilnic difuzat de cineva dimineața este dăunător, dar pentru cineva este un element obligatoriu în program;
- Rularea pe stomacul gol în dimineața vă permite să ardă mai multe calorii, dar poate duce, de asemenea, la o slăbire a corpului, astfel încât pentru o jumătate de oră pentru a rula să mănânce fructe sau chiar bea ceai dulce. După 30 de minute după exercițiu, trebuie să consumați micul dejun și carbohidrații complexi, apoi să mergeți la muncă;
- Pentru a preveni deshidratarea și îngroșarea sângelui, care nu poate trece prin capilare mici, beți apă în mod evident. La jogging, băutura nu merită, decât dacă este o cursă lungă. După o oră de jogging, apa poate fi consumată nu mai devreme de 15-30 de minute, pentru a nu supraîncărca inima cu volume suplimentare de lichid. În loc de apă, puteți bea kefir sau lapte, dacă doriți;
- Înainte de efectuarea unei încălziri este necesară. dar după o grevă. Mergând pe stradă, respirați profund, rupeți articulațiile, faceți niște exerciții simple (înclinare, leagăn, rotații, ghemuire). După jogging, întindeți picioarele, spatele, abdomenul - astfel încât veți avea grijă ca mușchii să fie nu numai puternici, ci și elastici;
- A alerga mai bine în parcuri și stadioane - în cazul în care există căi, deoarece alergând de-a lungul asfaltului poate duce la rănirea articulațiilor și a spatelui inferior;
- Rularea în dimineața și muzica se completează perfect, deoarece melodiile preferate vă permit să vă relaxați și să vă bucurați de acest proces. Semnificația joggerului în acest lucru este - pentru a obține relaxare, izolați-vă de toate problemele, gândurile și pur și simplu fugiți;
- Începeți o alergare cu o plimbare rapidă - acest lucru este valabil și pentru alergătorii profesioniști. Muschii trebuie să se încălzească, să accelereze treptat pulsul, după care este timpul să înceapă jogging-ul. Același lucru se referă la încălzirea, pregătirea îmbinărilor pentru încărcătură, care se va desfășura dimineața;
Pentru a rula în dimineața rezultatele au arătat bine, trebuie să ia în considerare fiecare dintre sfaturile de mai sus. În caz contrar, puteți fi dezamăgit de acest sport minunat și să pierdeți șansa de a deveni mai sănătoși și mai tineri, dar acest lucru se va întâmpla numai din cauza lipsei de atenție și a lenei.
Beneficiul de a alerga dimineața
Răspunsul la întrebarea cât de utilă este difuzarea dimineața este destul de vastă, deci o vom lua în considerare, fără să pierdem nici un plus de lecții regulate de jogging:
- Consolidarea sistemelor cardiovasculare, respiratorii, nervoase, imune, osteoarticulare și musculare;
- Reducerea riscului de boli oncologice, deoarece în cursul schimbării se schimbă oxigenul și compoziția biochimică a sângelui;
- A alerga în dimineața în timpul iernii este o temperare utilă a corpului, reducând riscul de răceală;
Joggingul regulat duce la îmbunătățirea sănătății și întinerirea corpului. În primul rând, când se desfășoară mai mult de 30 de minute, pacienții și celulele vechi încep să se dezintegreze, în loc de forma lor tânără, sănătoasă și oxigenată. În al doilea rând, întregul fluid din corp, care, cu un stil de viață sedentar, adesea stagnează și acumulează produsele degradării, începe să lase corpul cu transpirație și urină. Celulele în loc de a absorbi un lichid nou, care în timpul jogging-ului regulat este retras în timp util. Dacă după o alergare vă simțiți foarte obosit, înseamnă că există multe produse de dezintegrare în organism, care au otrăvit anterior celulele, dar acum sunt eliberate și în curând vor părăsi corpul;
- Rularea accelerează metabolismul, adică înlăturarea toxinelor și oferă, de asemenea, un consum eficient de calorii consumate și arderea grăsimilor;
- Raze - un panaceu pentru dureri de cap, insomnie, depresie, mărește energia generală a corpului;
- Operațiunile de jogging pentru eliminarea celulitei și a excesului de greutate;
- Aceasta asigură dezvoltarea forței, rezistenței, accelerației și coordonării;
- O funcționare regulată conduce la o creștere a eficienței și a activității mintale;
- A alerga la ora 5 dimineața în oraș vă permite să vă simțiți aerul curat, deoarece străzile nu sunt încă gaze, reîncărcați bateriile și aveți o stare bună;
- Activitatea fizică regulată dezvoltă intenția, voința, crește stima de sine;
- Rularea este una dintre cele mai sigure sporturi.
Joggingul lung și de înaltă calitate aduce beneficii neprețuite pentru sănătate. Datorită curățării corpului, pielea capătă o culoare uniformă, o erupție cutanată și celulele sunt întinate. De asemenea, după o jumătate de oră de alergare, endorfinele încep să fie produse în organism - astfel că alergatul aduce fericire.
Rularea dimineața, rău
Ce ne ajută să alergăm dimineața, ne-am dat seama, dar mulți se întreabă dacă pot fi dăunători corpului? Să luăm în considerare, în ce condiții jogging-ul poate fi periculos pentru sănătate:
- Orice contraindicații, cum ar fi o articulație vătămată, probleme cu coloana vertebrală sau cu inima sunt o interdicție completă de a alerga, deoarece în acest caz poate agrava doar starea de sănătate;
- Dimineața este numită adesea dăunătoare, deoarece corpul în acest moment al zilei trece numai de la starea de odihnă la cel activ și este supraîncărcat, ceea ce nu-l poate afecta. Acest lucru se aplică numai în acele zile în care o persoană nu a dormit suficient sau sa îmbolnăvit, dar în același timp a mers să alerge;
- Noaptea dăunătoare dăunează oamenilor, cum ar fi o bufniță, care este mai ușor să efectueze activități fizice seara;
- A alerga în mese de dimineață, adică micul dejun, oferă doar o oră după exercițiu, dar trebuie să beți apă în caz contrar există riscul blocării vaselor de sânge datorită creșterii coagulării sângelui. Se poate întâmpla, de asemenea, dacă alergați imediat cu accelerație;
- Este absolut nefolositor ca sistemul respirator să ruleze de-a lungul drumurilor în care există o concentrație mare de gaze de eșapament. De aceea este mai bine să faceți jogging în parcuri și devreme dimineața.
În mod separat, ar trebui să luăm în considerare problema coliciilor și a luptelor din lateral - aceasta nu este o contraindicație pentru alergare sau pentru un pericol pentru sănătate. Colic provoacă un spasm al diafragmei, care se datorează cantității insuficiente de oxigen care intră în el - de aceea trebuie să învățați să respirați profund și uniform în timpul alergării.
Durerea în partea dreaptă înseamnă că ficatul este plin de sânge, iar în stânga, că splina - trebuie să încetinești și să lași corpul să se odihnească. De-a lungul timpului, corpul va deveni mai instruit, iar astfel de necazuri se vor opri din insotitoarele joguri de dimineata. Ca orice sport, alergând dimineața are argumente pro și contra, care trebuie luate în considerare la alegerea activităților fizice de îmbunătățire a sănătății.
A alerga dimineata pentru a pierde in greutate
În ceea ce privește întrebarea, ceea ce dă curs dimineața pentru pierderea în greutate poate da un răspuns detaliat. În primul rând, o lungă perioadă de timp pe un stomac gol începe procesul de ardere a grăsimilor mai devreme, deoarece nu a fost furnizată alta energie corpului. În al doilea rând, declanșează un metabolism, care, în timpul zilei, mai rapid decât de obicei, digeră alimente și își îndepărtează resturile. În al treilea rând, dacă diluați jogging-ul cu jogging cu accelerații sau în sus, puteți arde chiar mai multă grăsime.
Separat este necesar să se înțeleagă matematica pierderii în greutate prin alergare. 1 kg de grăsime = 7700 kcal. Când se rulează, 30% din acest volum se excretă din corp ca apă, astfel încât alergatul ajută la arderea nu 7700 kcal, dar 5390 kcal. Pentru o oră alergată la un ritm moderat, puteți pierde aproximativ 1000 kcal, adică pentru 5 runde pierdeți 1 kg. Dacă alergi de cel puțin 4 ori pe săptămână timp de o oră, atunci pentru o lună pierzi cel puțin 3 kg, ceea ce este un rezultat excelent, având în vedere absența oricărei modificări în nutriție.
Este demn de remarcat faptul că, în prima lună de pierdere în greutate nu poate fi observat, dar lasă cu siguranta volumul, astfel încât măsoară parametrii cunoscuți pentru a posta cu siguranță bucura de rezultate. Greutatea nu poate fi redusă din cauza faptului că țesutul gras va fi înlocuit de un mușchi mai compact, dar mai greu.
Afișarea regulată și corectă în revizuirile de dimineață nu este decât pozitivă, deoarece oferă un sentiment de libertate, lipsită de gânduri și probleme. Rularea este o garanție a sănătății și a tineretului. Prindeți-vă ritmul, determinând amplitudinea confortabilă a mișcărilor și a ritmului, nu veți mai pur și simplu să fugiți - vă veți dizolva în mișcările voastre.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: