Astăzi vom vorbi despre dieta trecută a unui profesionist patinator de figurină, iar astăzi Tatyana Anatolyevna Tarasova, antrenorul de cartofi desăvârșiți.
Această femeie uimitoare a fost forțată să se despartă de o carieră sportivă din cauza rănirii, dar a decis să nu lase un lucru favorit, a reușit să ridice un număr mare de patinatori care au câștigat în toate campionatele și competițiile.
Dar, din păcate, datorită unei reduceri drastice a efortului fizic cu vârsta, Tatyana Anatolyevna a achiziționat o cantitate destul de mare de kilograme în plus. Și asta, după cum știm cu toții, ne complică considerabil viața. Da, și sănătatea suferă și ea.
Din acest motiv, Tarasova a decis să-și revizuiască dieta. Și după cum vedem în fotografiile acestei femei uimitoare, o dietă pentru leneși, așa cum o numește Tatiana Tarasova, funcționează. Ce este această dietă?
Testația lui Tatiana Tarasova: caracteristici
Mai întâi de toate, nu credeți că o astfel de dietă vă va garanta o pierdere semnificativă în greutate într-o perioadă scurtă de timp din cauza unei restricții semnificative în produsele alimentare. O caracteristică a acestei metode de a pierde în greutate este că trebuie să treceți la o dietă specială constantă.
Iar rezultatul va fi o reorganizare completă a corpului pentru o dietă sănătoasă. Și dacă adăugați un exercițiu regulat la o astfel de nutriție, atunci în câteva luni rezultatul va uimi pur și simplu.
În plus, spre deosebire de alte metode de scădere în greutate, această dietă este aprobată de nutriționiști. Faptul este că, cu o combinație de nutriție adecvată și efort fizic moderat, reducerea maximă a greutății pe lună este de 4-5 kilograme. Această rată de pierdere în greutate este cea mai optimă și nu creează stres pentru organism. Prin urmare, dacă doriți să pierdeți greutatea și să nu vă chinuiți corpul, atunci o astfel de dietă este exact ceea ce aveți nevoie.
Principiile dietei Tatianei Tarasova
Și înainte de a studia meniul aproximativ, să vedem pe ce principii se bazează această metodă de scădere în greutate:
- În primul rând, merită să vă amintiți că, cu o astfel de pierdere în greutate sănătoasă, nu este necesar să excludeți din dieta dumneavoastră grăsimi sau carbohidrați. Trebuie doar să le folosiți în ordinea corectă;
- Acum pentru apă. Pentru funcționarea normală a corpului, un adult ar trebui să bea cel puțin 1,5-2 litri de lichid pe zi. Apropo, dacă observați o tendință de supraalimentare, încercați să beți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de a mânca. Deci, veți îmbunătăți activitatea intestinului și, de asemenea, veți putea mânca mai puțină hrană;
- De asemenea, este necesar să numărați calorii. Deci, puteți controla cantitatea de alimente pe care o consumați pe tot parcursul zilei. Este de remarcat și faptul că majoritatea oamenilor nici nu bănuiesc cât de înalți pot fi anumite alimente;
- Nu este necesar să mănânci după ora șapte seara. Dacă o oră și jumătate înainte de a dormi, vă simțiți dintr-o dată foame, atunci puteți bea un pahar de apă potabilă curată.
De asemenea, merită acordată atenție disponibilității zilelor de descărcare. În urma recomandărilor Tatianei Tarasova, o astfel de zi ar trebui făcută o dată pe săptămână.
Și încă un lucru: numărul de mese pe zi nu ar trebui să fie mai mic de cinci ori. O astfel de dietă adecvată vă va ajuta să reduceți semnificativ cantitatea de stomac. Și asta înseamnă că poți mânca mai puțină mâncare.
De asemenea, nu uitați de exercitarea moderată. Puteți începe cu o taxă simplă dimineața, dar în timp este mai bine să complici treptat antrenamentele.
Dieta Tarasova Tatyana Anatolyevna: cum să faci un meniu
Să definim mai întâi toate aceste produse, a căror utilizare trebuie minimizată:
- Sare. Și este necesar să se reducă utilizarea nu numai a condimentelor în sine, ci și să se excludă toate tipurile de realimentare, în care sunt incluse;
- Zahăr. În acest caz, restricția include coacerea și dulciurile. Nu abuzați și fructe cum ar fi curmal japonez, banane, struguri și caise;
- Limita și cantitatea de alcool consumată. Pentru că promovează absorbția mai multor grăsimi, care nu vă pot afecta aspectul;
- Produsele inacceptabile includ cafea instant. La urma urmei, merită înțeleasă faptul că într-un astfel de produs nu există nimic natural, iar chimia nu poate fi folositoare pentru corpul nostru.
Acum, că am decis ce produse ar trebui să evităm, să aflăm ce poate fi inclus în dietă. În acest caz, asigurați-vă că acordați atenție legumelor proaspete și fructelor. Le puteți mânca în orice moment al zilei. Dacă doriți legume fierte, asigurați-vă că se pregătesc în suc propriu, și nu în ulei. Deci, vasul se va dovedi a fi o dieta.
De asemenea, vă puteți răsfăța periodic cu carne slabă. Și ca o garnitură puteți folosi aceleași legume proaspete sau coapte. Puteți include, de asemenea, în dieta pește și fructe de mare, nuci și cereale. În ceea ce privește lichidul, aici puteți prefera sucuri proaspăt stoarse, apă potabilă curată, ceai verde și o cantitate mică de cafea naturală.
După cum puteți vedea, dacă respectați regulile simple de nutriție și exerciții fizice regulate, atunci veți vedea eventual rezultatul. Dar rețineți că, pentru a fi subțire, trebuie să lucrați în fiecare zi. Mult noroc!
Materiale conexe
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: