Disproporția dezvoltării musculare pentru mulți culturari este uneori o tulburare gravă. Chiar dacă nu vă pregătiți pentru competiție - picioarele subțiri cu un triceps puternic sau un spate slab cu mușchii retardați ai pieptului vă vor face să arătați comici. Cu toate acestea, rețetele pentru dezvoltarea grupurilor majore de mușchi au fost cunoscute de mult timp. Și dacă mușchii gâtului sunt în urmă? Aceasta este o rușine uniformă - când un gât de pui se scoate din umeri puternici ai unui atlet ...
Metoda dovedită
Exercițiile pentru mușchii gâtului, în general, sunt de asemenea cunoscute. Curelele speciale sunt vândute, permițându-vă să întăriți greutățile și să vă răsuciți gâtul cu înclinații ale capului. În funcție de direcția pantelor, se creează o sarcină pe diferitele mușchi ale gâtului:
- Când depășiți greutatea sarcinii, ridicați-vă capul din piept - lucrați deasupra gâtului pentru trapez;
- Capul dă buzelor pe bancă în poziția de sus pe spate și va provoca dezvoltarea mușchilor din față ai gâtului, creând un scut puternic în fața traheei.
- Mușchii laterali primesc o sarcină, respectiv, atunci când capul se înclină lateral.
Motive pentru critici
Amintiți-vă: acești mușchi se încarcă tot timpul, toată ziua. Păstrează-ți capul în fața monitorului, dă-ți din cap și înghiți-ți capul ca semn de dezacord, te uiți în jur. În tot acest timp, mușchii gâtului funcționează. Acestea sunt folosite și adaptate la sarcini de intensitate scăzută. Rusty nu pot forța decât o sarcină serioasă. Greutăți mari. În același timp, articulația nu se va îndoi când se ridică greutățile: vom îndoi coloanei vertebrale cervicale. Departamentul foarte fragil. Vertebrele se vor deplasa unul față de celălalt, ștergând cartilajele și mutându-le dincolo de coloana vertebrală.
Ce ai spune despre un bărbat care face o poftă. ridicând bara datorită îndoirii în partea inferioară a spatelui în loc de articulația șoldului? Deci, faci înclinații de cap din aceeași zonă.
alternative
Ce ar trebui să fac în loc de exerciții eliminate? Siguranța este de siguranță, dar cu un gât slab pentru a merge reticente.
Acest exercițiu nu este numai pentru muschii spate lungi. Împreună cu cea mai mare parte a mușchilor corpului, se sparge complet complet. Inclusiv trapezoizi care doar ... fac gâtul vizual mult mai gros. Îndoiala? Uita-te la concursurile powerlifters. Uită-te atent la gâtul lor. Îndoiala va dispărea.
Trapezul poate fi de asemenea încărcat separat de restul mușchilor din spate. Shraga este un exercițiu care le face să crească ca furtunos. Odată cu implementarea lor, două lucruri sunt legate. În ceea ce privește siguranța din nou.
- Fără mișcări de rotație. Acesta este, de asemenea, un mod direct de a vătăma. Umerii cu o bară se mișcă strict vertical.
- Nu utilizați greutatea, ceea ce vă va ajuta să vă mutați picioarele și spatele. Coloana lombară va suferi. În cel mai scurt timp, să spunem că este ușor de înșelat în ultimele repetări.
Desigur, este mai bine să folosim centurile de mână: antrenăm trapezoidul, nu periile.
Atât mușchii din față cât și din spate pot fi foarte greu de făcut în exerciții izometrice.
- Fă-ți fruntea pe masă sau calul gimnastic, palmă sus. Coloanele colului uterin și toracic ar trebui să fie orizontale. Iar acum încet se îndepărtează de masă, transferând greutatea corpului pe fruntea fixată în palma mâinii tale. Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil.
- Stați pe podea și vă odihniți capul în scaunul moale al unui scaun stând în spate, un fotoliu sau o bancă. Pentru mai mult confort, puteți pune un prosop. Acum, rupeți pelvisul de pe podea și încercați să îl țineți în această poziție cât mai mult posibil.
Izometria este mai sigură? Cu o poziție fixă a vertebrelor într-o poziție în care coloana vertebrală rămâne dreaptă, dislocarea discurilor este imposibilă. Nu poți fi rănit. Dacă nu aveți suficientă greutate proprie - nimeni nu intervine în primul exercițiu, cereți-i partenerului să pună câteva discuri pe spate, în al doilea - puneți-le pe șolduri.
Vrei să afli mai multe?
Trimiteți-le prietenilor: