Slimming push-up comentarii

Pentru a lupta împotriva excesului de greutate a fost eficientă, trebuie să acordați timp pentru exerciții fizice. Nu toată lumea are timp să participe la gimnastică. Prin urmare, ar trebui să alegeți acele exerciții pentru pierderea în greutate pe care le puteți efectua acasă. Vom vorbi despre un astfel de exercițiu, precum împingerea din podea. Acesta trebuie inclus în complexul de exerciții pentru pierderea în greutate. Dar, pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să știți cum să efectuați în mod corespunzător push-up-uri pentru pierderea în greutate.

Push-up-uri pentru pierderea în greutate

Utilizarea push-up-urilor

Mai întâi de toate, este demn de remarcat faptul că nu puteți găsi exerciții de pierdere în greutate mai eficiente. În plus față de obținerea de subțire, mușchii vor deveni elastici și ușurați. Este vorba despre mușchii mâinilor, pieptului, spatelui, presei și picioarelor. Există multe tipuri de împingeri de la podea, fiecare dintre care dezvoltă anumite grupări musculare. Prin urmare, prin includerea în complexul de exerciții de împingere a pierderilor de greutate de mai multe tipuri, puteți obține un rezultat uimitor.

Utilizează push-up-uri utile pentru sistemul cardiovascular și circulator. Acest exercițiu conduce la un tonus al tuturor sistemelor corporale, dezvoltă rezistență. Dacă combinați push-up-urile cu funcționarea, puteți accelera metabolismul. Ca urmare, va exista o pierdere a excesului de greutate. Push-up-urile ajută la întărirea articulațiilor și a oaselor.

În plus față de nutriționiști, se recomandă scoaterea de pe podea și de la medici. O astfel de boală ca ateroscleroza este cauzată de faptul că organismul își pierde masa musculară. Push-up-uri de la podea ajuta la mentinerea muschilor intr-un ton si pentru a preveni transformarea tesutului muscular in tesutul gras, care este tipic pentru persoanele de 40 de ani si peste.

Tehnică pentru împingeri

Pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie să efectuați în mod corespunzător împingerea de la podea. Tehnica de a face push-up-uri este simplă. În primul rând, vă vom spune cum să efectuați corect acest exercițiu. Apoi, ia în considerare cinci tipuri de push-up-uri, care ar trebui să fie incluse în complexul de exerciții pentru pierderea in greutate.

Urmăriți cu atenție tehnica

În poziția de plecare, punem brațele pe lățimea umerilor, picioarele împreună. Puteți pune picioarele la o distanță de 10-15 cm una de cealaltă. Corpul ar trebui să facă o linie de nivel, să fie întins ca un șir de chitară. Coatele trebuie să fie cât mai aproape de corp. Acest lucru va preveni rănirile nedorite și supraîncărcarea articulațiilor cotului. Mulți nu acordă atenție poziției periei în timpul împingerii. Degetele trebuie să "privească" în față.

La inhalare, coborâți corpul până când sânul atinge podeaua. În acest caz, coatele nu sunt lăsate deoparte. Ele se află la o distanță de 5-7 cm de corp. La expirație, reveniți la poziția de pornire. Dacă nu puteți efectua exercițiul chiar o dată, faceți push-up-uri care se sprijină pe podea, cu genunchii mai degrabă decât degetele de la picioare. În acest caz, corpul, de la genunchi până la umeri, este o linie de nivel.

Tipuri de push-up-uri pentru pierderea în greutate

Vom examina cinci tipuri de push-up-uri care vă vor ajuta să scăpați în greutate. Dar unele dintre ele sunt dificil de realizat și necesită un anumit nivel de pregătire. Prin urmare, trebuie să începeți cu push-up-urile clasice. Apoi, complexul de exerciții trebuie completat treptat cu variații mai complexe.

Complicate în performanță, dar eficiente sunt push-up-uri circulară. În poziția de plecare, mâinile sunt puțin mai largi decât umerii, palmele sunt așezate pe un nivel cu inima. La inhalare, coborâți corpul, descriind jumătate din semicerc. La o expirație ridicăm, "dorisovyvaya" un semicerc. Exercițiul se face fără probleme, încet.
Eficace pentru triceps sunt push-up-uri cu un set îngust de mâini. Diferența lor față de cea clasică este aceea că punem brațele pe lățime, de 2 ori mai puțin decât lățimea umerilor.
Reprezentanții celei mai frumoase jumătăți sunt de dorit să includă în exercițiile complexe de împingere în greutate cu o gamă largă de mâini. În poziția inițială, brațele sunt fixate la o lățime de 2 ori lățimea umerilor. Cu acest tip de push-up-uri, sarcina principală este pe mușchii pieptului. Ca rezultat - sânii strânși.
Dificil de realizat, dar util pentru toate grupurile musculare sunt push-up-uri cu bumbac. Ele diferă de cele clasice prin faptul că în timpul ridicării trebuie să vă împingeți de pe podea și să faceți bumbacul cu mâinile înainte de a le pune înapoi pe podea. Acest exercițiu, pe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate, dezvoltă o putere explozivă.
Puteți crește amplitudinea exercițiului prin efectuarea de împingeri pe scaune. Pentru picioare luam 1 scaun, pentru maini - 2. Tehnica push-up-urilor este aceeasi ca si atunci cand se executa versiunea clasica, dar noi coboram pieptul sub nivelul palmelor. Acest exercițiu necesită un anumit nivel de pregătire.

În plus față de opțiunile de mai sus, puteți face push-up-uri de la o bancă de gimnastică, cu ponderare, cu picioare ridicate, etc. Principalul lucru în compunerea unui set de exerciții include push-up-uri care dezvoltă diferite grupuri musculare.

Principii de formare

În timpul orelor de curs trebuie să respectați anumite reguli. Nu puteți începe exercițiile fără a încălzi mai întâi mușchii. Cel mai bun mod de a face acest lucru este jogging-ul. Suficient pentru a da o alergare de 15-20 de minute. Dacă nu există stadion sau parc de lângă dvs., puteți cumpăra o bandă de alergare. Înainte de a începe să faceți push-up-uri, trebuie să întindeți peria. Numai după aceea trebuie să procedați la împingeri.

Din câte știm, împingerea cu bumbac este folosită în principal de acei oameni care sunt implicați în artele marțiale, astfel încât impactul mâinii a fost mai eficient. Dacă te duci mai adânc în push-up-uri cu clape, apoi bate mâinile nu numai la nivelul pieptului, stoarcere. Poți să faci clape atât deasupra capului, cât și în spatele tău, dacă e vorba de asta. De asemenea, puteți apăsa pe degete, pe pumn, pe spatele palmei. Și așa mai departe, puneți-vă picioarele pe obstacol, astfel încât picioarele să fie deasupra capului. Știi cum se întâmplă, există un simulator, bara și spatele acestui simulator pot fi înclinate în unghiuri diferite, pompând pieptul superior și inferior. Există, de asemenea, un push-up atunci când picioarele sunt pe podea, atunci când picioarele pe scaun sunt permise. Și în cele din urmă, puteți apăsa pe de o parte. Există chiar și o poziție atunci când luați punctul de a minți, cum să-l împingeți, dar nu-l împingeți afară, ci doar să stați un timp în această poziție, nu este ușor, apropo. Și ca rezultat, postură bună, presă, muschi spate. Dar, nu aș sfătui să mă limitez la doar push-up-uri. Este necesar să lucrați la stomac și dietă.

... având în vedere că nu cel mai mare grup muscular participă la push-up, afirmația despre eficiența maximă este îndoielnică. Cu toate acestea, sunt total de acord că nu este posibilă formarea unei figuri atractive fără ele.
Pe un push-up pentru pierderea in greutate recomand:
- alegeți cele mai ușoare tipuri de exerciții fizice;
- reduce restul între abordări până la 20-30 secunde;
- tipuri complexe de push-up-uri pentru dezvoltarea coordonării și altele, se aplică simplu;
- este convenabil să se utilizeze push-up-uri între exerciții grele pe alte mușchi;
Atunci când împingeți o prindere îngustă, microtraumele sunt posibile, din acest motiv nu se recomandă lățimea zonei de sprijin pentru mâini

Începeți cu 10 push-up-uri (da chiar 2-3 serii) - poate și corect din punct de vedere al antrenorului. Dar când puteți lucra cu mare dificultate de la podea doar de câteva ori, într-un fel toate impulsurile bune dispar rapid și deznădăjduirea vine: "Sunt o vacă grasă, nimic nu mi se întâmplă".
Și dacă brusc, de asemenea, cu articulații de o problemă (la fel ca în cazul meu cu artrita mea), atunci, în general, vine o condiție deznădăjduit de deznădejde.
Ei bine, dacă există cineva care să se consulte. Mi sa spus de către antrenorul de fitness - este pentru prima dată să strângeți cât puteți și să numărați. Și toată săptămâna viitoare pentru a împinge înapoi în același timp, o abordare.
Și săptămâna viitoare adăugați imediat încă cinci ori. Și adăugați astfel de 5 ori pe săptămână. Dacă este greu, opriți-vă, nu adăugați, adică împingând până la fel ca săptămâna trecută.
Acum a trecut șase luni și am presat de la podea de 3 ori de 15 ori, în același timp întărind brațul și mușchii pieptului.

Puneți o întrebare Adresați-vă o întrebare specialiștilor noștri

Articole similare

Pagina anterioară