Pentru a îmbunătăți coordonarea generală a mișcărilor atunci când înotați cu crawlere
1. Înoțiți o mică distanță cu un crawler cu fața imersată în apă. Executați inhalarea prin rotirea capului în lateral cu 4-5 curse cu mâinile.
2. Înoțiți cu iepurele, respirați 2-3 ori cu mâinile, menținând ritmul mișcărilor cu picioarele. Apoi inspirați în fiecare ciclu de mișcări cu mâinile.
3. De multe ori înotați cu crawl-ul de 20-25 m, încercând să mișcați brațele și picioarele în mod egal, fără prea mult efort. Asigurați-vă că mâinile sunt în jos pe lățimea umerilor și că paleta este dreaptă la șolduri.
Cu poziția mai îngustă a mâinilor, mai ales atunci când sunt coborâte la apa opusă umărului opus, înotătorul, care începe să atingă mâna în timpul influxului, deflectă involuntar partea superioară a trunchiului în aceeași direcție. Partea inferioară a trunchiului, în mod firesc, se abate de la intrare în cealaltă parte și picioarele fac o mișcare largă de trecere. Indiferent cât de mult înotător își exersează picioarele cu picioarele, pe parcursul călătoriei vor apărea din nou pasi largi în timpul călătoriei. Motivul este în scăderea extrem de îngustă a mâinilor. Este necesar doar să învățați să vă aruncați brațele pe lățimea umerilor și să vă întoarceți înapoi în timp ce picioarele dvs. încep să realizeze mișcările corecte.
Îmbunătățind în înot, ar trebui să determinați cea mai profitabilă opțiune pentru înot cu un crawl. Niciun model nu este la fel de potrivit pentru toți înotătorii. În înot de sport, în cazul în care totul este subordonat crearea progresului mai rapid, fiecare înotător trebuie să facă cea mai bună utilizare a caracteristicilor lor fizice pentru a efectua mișcările de caractere permis să-l pentru a maximiza viteza de navigatie. Trebuie reținut faptul că ceea ce este convenabil și bun pentru un înotător poate fi complet nepotrivit pentru altul. De exemplu, în cazul în care mâinile puternice înotător și el se mișcă repede înainte din cauza mișcărilor, și să promoveze picioarele slab, atunci nu contează cum a încercat să stăpânească așa-numita opțiunea „manual“, relativ picioare mici în mișcare, el nu a reușit. În cazul în care, cu toate acestea, el va depune eforturi pentru a face ca mișcările de picior mai puternice pot fi, este aproape nu crește viteza de înot, dar repede obosit. Dar, bineînțeles, ar trebui să vă îmbunătățiți treptat munca de picioare, asigurându-vă că, cu aceleași mișcări, încep să vă miște mai repede.
Dar dacă un înotător mâini slabe, și picioarele sunt puternice, cu o mare mobilitate glezna în comun, atunci el are nevoie să se dezvolte așa-numitul „picior“ versiune de înot crawl. Cu toate acestea, în cursul antrenamentului, un astfel de înotător ar trebui să dezvolte treptat forța muschilor mâinilor, astfel încât să ajute și la mișcarea rapidă. Opțiunea "Hand" este potrivită pentru majoritatea băieților și "picior" pentru fete. Dacă sunteți convinși că, prin efectuarea unor mișcări de mâini se mișcă mult mai repede decât unele dintre mișcările în jos, este mai bine să se dezvolte o opțiune de „manual“, în cazul în care totul este supus la mișcări continue și puternice braț. Este necesar să se determine numărul de mișcări ale picioarelor în ciclul general. Dacă ghearele fac mișcări continue cu un leagăn mic, atunci numărul de lovituri de către ele pentru o mișcare completă a mâinilor va fi mai mare. Dacă picioarele se opresc ușor în timpul loviturilor puternice cu mâinile, numărul de gheare va fi mai scurt. Acesta este modelul de bază al coordonării mișcărilor cu mâinile și picioarele atunci când înotați cu crawlere. A gândi tot timpul despre acest lucru nu este necesar, totul se dovedește singur.
Dacă sunteți convins că vă mișcați mai repede cu picioarele, mai ales cu o mobilitate bună în glezne și dacă mâinile sunt relativ slabe, atunci este mai adecvat să stăpânești versiunea "picior" a înotului cu crawl. Cu o astfel de înot, mâinile efectuează mișcări separate. În timpul loviturii și mișcării unei mâini peste apă, cealaltă este în față, iar înotătorul, așa cum a fost, alunecă de-a lungul ei. Cursa acestei mâini începe la sfârșitul mișcării de deasupra apei mâinii opuse.
Numărul de mișcări ale picioarelor poate fi, de asemenea, diferit. Cu mișcări adânci ale piciorului, leagănul este de obicei mai lat decât la picioarele superioare, când picioarele ating suprafața. Numărul de șocuri de scuturi depinde de leagăn, precum și de viteza mișcărilor cu mâinile. O mare importanță sunt pauzele în mișcările mâinilor. Prin urmare, nu trebuie să copiați stilul de înot al cuiva: poate fi complet inacceptabil pentru un alt înotător.
Îmbunătățind înotul printr-un crawl, este necesar să definiți și să poziționați un trunchi. Înotătorii cu un corp masiv, masiv, sunt cel mai bine plasați pe orizontală - un "jurnal". Înotătorii cu o structură flexibilă și subțire a corpului își pot ridica puțin capul și umerii, în special cu picioarele înalte care se mișcă cu ghiarele care izbesc de apă (Figura 18). Învățând să înotați cu un crawl, veți înota destul de mult, cu o viteză bună.
Acum rămâne doar să-și îmbunătățească mișcările, obținând o eficiență și mai mare din mișcările mâinilor și picioarelor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: