Formarea în culturism sunt unice nu numai în faptul că rezultatul se vede în oglindă, atunci când grupele musculare sunt transformate vizual, din ce în ce mai mult și viu, dar, de asemenea, diferite metode de selecție și principii de exerciții. Sistemele diferite de antrenament pot duce la o dezvoltare impresionantă a mușchilor și acest lucru este surprinzător, deoarece diferența dintre încărcătură și numărul de repetări este pur și simplu impresionantă. De exemplu, se știe că, cu cât sunt mai puternice mușchii, cu atât mai mult sunt, astfel încât creșterea forței rezultă în exerciții este cauza primară a hipertrofiei lor. Astfel, este necesar să se încerce o creștere constantă a greutăților de lucru în exercițiile de bază de bază, cu realizarea a 2-3 abordări de putere cu 6-8 repetări în fiecare. Asta ar părea a fi tot, formula potrivită pentru progres. Cu toate acestea, culturismul ascunde numeroase nuanțe și unul dintre ele se află în tipurile de fibre musculare. Această întrebare crucială determină eficacitatea oricărei tehnici și ceea ce este bine pentru un grup de mușchi poate să nu fie deloc potrivit pentru altul. De exemplu, formarea picioarelor și a mușchilor din partea superioară a corpului poate varia semnificativ, dar eficacitatea va fi aceeași.
Mușchii scheletici umane sunt împărțiți în două tipuri: contractarea lentă a fibrelor musculare (lent-roșu) și tăierea rapidă (rapid-alb). Culoarea depinde de conținutul de mioglobină. În fibrele musculare rapide, este mai puțin, prin urmare, culoarea albă, în mai lent cu atât mai mult. Rapid responsabil pentru punerea în aplicare a muncii rezistență pe termen scurt, acestea au cel mai mare potențial de creștere și în scădere rapidă, dar acesti muschi nu sunt predispuse la rezistenta prelungite de stres, deoarece ei a lua instantaneu obosit. La rândul lor, fibrele lentă, dimpotrivă, sunt activate maxim în exercițiile de anduranță. Datorită numărului mic de miofibrili, aceștia dezvoltă o forță mică în timpul contracției și nu sunt proiectați pentru a ridica greutățile grele, dar lucrează foarte bine în timpul sarcinilor moderate prelungite. De regulă, mușchii partea superioară a corpului compus în principal de fast-tic nervos fibre musculare, care, chiar structura logică a naturii umane, pentru că partea de sus a puterii musculare necesare pentru a efectua munca, ceva pentru a ridica, transporta, etc. Dar există un alt rol atribuit picioarelor, în primul rând, aceasta este o mișcare frecventă și prelungită a corpului. Deci, în picioare există mai multe fibre musculare lent, cu un potențial semnificativ de anduranță. Pentru a maximiza acest tip de mușchi, nu sunt suficiente decât abordări grele cu greutăți mari și repetări scăzute. Aici avem nevoie de o formare combinată, cu predominanța greutăților medii de lucru și un număr destul de mare de repetări.
Este vorba despre astfel de exerciții majore pentru mușchii picioarelor ca genuflexiuni cu o halteră pe umeri, apăsați piciorul în bucle simulator, extensie și picior. Și dacă în extinderea și îndoire repetări executate atât de mult, de regulă, 10-12, în genuflexiuni sau banc de lucru în simulator de multe ori face abordări grele cu greutăți mari sau chiar enorme, cu 6-8 repetari pe set. Iar rezultatul în acest caz poate aluneca sau se poate opri deloc la fața locului. Dar este în valoare de astfel de sportivi pentru a reduce greutatea și de performanță pentru a efectua, să zicem, 15 repetari pe set, care este o opțiune excelentă atunci când un astfel de sistem, așa cum mușchii de la picioare imediat „răspunde“ de creștere îmbunătățită. În plus, eficacitatea poate afecta și alte grupuri musculare și forța generală a corpului, deoarece picioarele de antrenament, în special cele care se îndoaie, stimulează puternic producția de hormoni care afectează în mod direct puterea fizică și creșterea musculară. În plus, beneficiile vor fi nu numai în hipertrofia semnificativă a mușchilor, ci și în dezvoltarea rezistenței și în întărirea sistemului cardiovascular. După cum știți, starea de echilibru se calmează perfect și se întărește sistemul cardiovascular, mai ales când repetările în set nu sunt mai mici de 12-15. Reducerea greutății de lucru va avea, de asemenea, un efect bun asupra sănătății coloanei vertebrale. De ce o supraîncărcați cu o barbotă grea, când cea mai bună greutate poate aduce o greutate moderată și un număr mare de repetări.
Trimiteți-le prietenilor: