Principii generale
Executarea exercițiilor pentru pacienții hipertensivi este necesară ținând seama de regulile și principiile de bază. Acest lucru este necesar pentru a vă asigura că lecțiile au un beneficiu maxim, nu vă faceți rău.
Recomandările generale pentru exercițiile fizice în hipertensiune arterială includ:
- este necesar să se coordoneze întregul complex de lucru cu medicul curant;
- efectua regulat exerciții, dar numai cu o stare de sănătate satisfăcătoare;
- ține un jurnal de instruire și de auto-control;
- abordarea individuală a alegerii sarcinii și a dozei acesteia;
- opriți imediat exercițiul dacă vă simțiți mai rău;
- monitorizați în timpul încărcării frecvenței cardiace și a nivelului de presiune (înainte și după);
- face exerciții cu plăcere;
- în plus față de complexul principal, nu uitați să vă petreceți mai mult timp să vă plimbați și să vă odihniți în mod activ.
Punerea în aplicare a acestor reguli, gimnastica si hipertensiune arteriala va ajuta la normalizarea tonul sistemului cardiovascular, pentru a facilita funcționarea pompei, pentru a îmbunătăți nutriția mușchilor și a altor țesuturi ale corpului, reduce excitabilitatea sistemului nervos, inclusiv simpatic, normalizează concentrația de colesterol și glucoză.
În acest caz, nu trebuie să uităm de contraindicații. Dintre acestea, cele mai semnificative sunt:
- frecvente crize hipertensive;
- o scădere accentuată a toleranței la sarcină în ultima vreme;
- hipertensiunea gradului III, adică atunci când presiunea este ridicată peste 200/100 mm Hg;
- exacerbarea bolilor cardiace ischemice și atacurile durerii toracice sau a deficitului neurologic.
exerciții
Stresul fizic în hipertensiune poate fi împărțit în două tipuri fundamental diferite:
- Tipul izometric se referă la sarcina cu care puteți mări masa musculară. De obicei, pentru aceasta se folosesc greutăți libere sau antrenori de forță. Cu toate acestea, acest tip de gimnastică duce, de obicei, la salturi de presiune sanguină sistemică și, prin urmare, nu este recomandată pacienților cu hipertensiune arterială.
- Exercițiile izotonice, sau dinamice, dimpotrivă, sunt utile pentru pacienții cu tensiune arterială crescută. În timpul sesiunii, participă o cantitate semnificativă de țesut muscular, în urma căruia are loc instruirea sistemelor respiratorii și cardiovasculare.
Un set aproximativ de exerciții pentru pacienții hipertensivi este după cum urmează:
- Așezați-vă pe un scaun, puneți-vă mâinile pe genunchi. Alternativ, îndoiți picioarele fără a vă lua picioarele de pe podea.
- Faceți mișcări circulare la stânga, apoi mâna dreaptă. Direcția de deplasare este înainte și înapoi.
- Ridicați-vă mâinile în sus, în același timp, respirați adânc. Apoi, aruncați-vă mâinile și expirați.
- Alternativ, trageți-vă piciorul în piept, sprijinindu-vă în spate și atingând spatele scaunului.
- Puneți-vă mâinile pe centură, întoarceți-vă capul și mutați mâna stângă în lateral și înapoi. După aceea, reveniți la poziția anterioară. Repetați cu mâna opusă.
- Stați pe degetele de la picioare și puneți-vă mâinile în fața dvs. Stabiliți cât mai mult posibil, apoi reveniți la poziția anterioară.
Un astfel de complex, supus implementării zilnice, va ajuta pacienții să facă față creșterii tensiunii arteriale, să consolideze vasele de sânge și să îmbunătățească starea de bine. Cu toate acestea, educația fizică nu elimină medicamentele prescrise de un medic.
Exerciții de respirație
A efectua exerciții de respirație durează de obicei aproximativ o jumătate de oră. Este important să respectați cu strictețe regulile de implementare și să repetați în mod regulat clasele. În caz contrar, este puțin probabil să se obțină un efect benefic. Datorită complexului Strelnikova, se înregistrează o serie de modificări în întregul corp:
- rata metabolică este normalizată;
- intareste peretele vaselor si muschiul inimii;
- a redus gradul de stagnare a venelor periferice;
- îmbunătățește nutriția țesuturilor.
Toate aceste efecte contribuie la reducerea precoce a tensiunii arteriale sistemice.
Este important să ne amintim că chiar și exercițiile de respirație aparent inofensive pot dăuna pacienților cu hipertensiune arterială. Prin urmare, este necesar să obțineți permisiunea unui medic.
Sport, încărcări moderate și adecvate, precum și respirația corespunzătoare vor ajuta hipertensivii să îmbunătățească corpul și să înceapă să trăiască o viață întreagă
Probabil veți fi interesați:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: