Măriți greutatea în presă pe banc. Da, astăzi vom vorbi despre această figură prețioasă în presă de 200 kg. Probabil că nu există un astfel de pitch care să nu viseze să scuture natural 200 kg, toată lumea vrea acest lucru, dar ajunge la unitate. Mă apropii de această figură prețioasă, acum presa mea este de 180 de ori de 5 ori, iar în acest articol vreau să împărtășesc experiența mea de presă din bancă.
Potrivit observațiilor mele, progresul bun în presă este de până la 100 kg, după această caracteristică este foarte dificil să se adauge kilograme noi, iar după greutatea de 120 kg este practic imposibil să se adauge greutatea. Eu însumi am trecut prin asta și am căutat mult timp din stagnare. Timp de aproximativ 3 luni, am stagnat la o greutate de 130 kg de 5 ori. Am reușit să rezolv această problemă în mai multe moduri.
Am început să aplic periodizarea. a scăzut o greutate halteră de până la 100 kg, și a început să facă 8 ori pentru 2 seturi de warm-up, 3 abordare de afaceri, apoi în fiecare săptămână adăugat 2,5 livre până când a ajuns la 120 kg, atunci am început să fac mai puțin pentru 1 repetiție adică 7 repetari cu 120 kg, apoi s-au adăugat 1,5 kg pe săptămână. Când a ajuns la 125 redus la o mai repetiție, 125kg 6 repetari, apoi a început să fie adăugate la 1 kg pe săptămână până când a ajuns la 130 kg greutatea lui, dar el ar putea face acest lucru deja de 6 ori. În următorul antrenament, am adăugat încă 2,5 kg și am făcut 132,5 de 5 ori. Apoi, am repetat totul în conformitate cu această schemă și am ajuns la greutatea de 180 kg.
Pentru a mări greutatea pe bancă în timp ce a durat aproximativ 3 ani de pregătire naturală. Căruia i se pare mult timp, dar nu va fi mai rapid în ceea ce privește naturale, dacă nu sunteți cu siguranță desăvârșiți de natură cu o forță nemuritoare.
-În timpul presei, lamele de umăr trebuie să fie aduse împreună, ascuțiți tehnica cu o bară goală.
-Puneți-vă corect picioarele în timpul presei, asigurați-vă că se potrivesc strâns pe podea și se întind pentru a asigura stabilitatea.
-Utilizați puterea de autosugestie, imaginați-vă că faceți mai puțină greutate pe bar decât este de fapt. Autosugestia este un lucru foarte puternic, bineînțeles că nu este ușor, dar trebuie să încercați.
-În timpul presei, mențineți întregul corp strâns ca un arc. Greseala de multe tulpini numai piept și mâini, trebuie să utilizați toate grupurile musculare la maximum.
-Hvat joacă un rol foarte important. Alegeți pentru dvs. cel mai convenabil aderență, mai largă sau mai îngustă. Optimul este de 35 cm de la mijlocul barei. Se crede că, cu cât este mai mare aderența, cu atât este mai puțin amplitudinea mișcării tijei, de asemenea depinde de lungimea mâinilor, dacă brațele sunt mai lungi pentru a fi luate mai mult, dacă scurtul este mai bine apucat deja.
-Este recomandabil să utilizați vulturii olimpici.
-Depășiți frica de greutate, mulți nu pot zdruncina 200 kg pentru că văd ce greutate de pe gât și acest lucru bate starea de spirit, există incertitudine. Pregătiți-vă să depășiți această barieră moral.
-Ei bine, incalzeste-te inainte de antrenament, daca nu o faci, te poti rani. Antrenamentele timp de 5-10 minute vor fi suficiente, principalul lucru nu este de a aduce mușchii la oboseală.
-Creșteți greutatea pe tija treptat, este foarte important. Începeți cu un gât gol și apoi adăugați treptat greutate.
-Între abordările grele, faceți 3-5 minute de odihnă pentru a restabili glicogenul în mușchi.
-Este recomandabil să vă angajați în haine cu mâneci închise, astfel încât mușchii să nu se răcească și să păstreze căldura.
-Faceți un pod, arc până la maximum în spate, fără a ridica fesele de pe bancă, astfel încât veți reduce amplitudinea mișcării tijei. De asemenea, încercați să ridicați mușchii pectorali la maxim.
-Încercați să nu aruncați bara pe piept, poate provoca vătămări. Monitorizați fiecare mișcare menținând mușchii în tensiune constantă.
-Dezvoltați mușchii din spate și triceps, sunt principalele pârghii în presă de bancă.
-Și, cel mai important, evitați supra-instruirea. Peretren vă poate opri progresul. Faceți o presă de bancă greu de cel puțin 1-2 ori pe săptămână, în restul timpului puteți lucra la echipamente cu un gât gol.
-Utilizați circuite speciale
-Presele alternative grele cu plămânii, de exemplu, într-un antrenament pe care îl faci cu greutatea maximă, la următoarea cu 70-80% din maxim, se numește periodizare.
-Utilizați metoda coborârii lente. Încercați să coborâți bara cu 50% din greutate din maxim pentru 30 de secunde, apoi strângeți-o într-o poziție de pornire cu o mișcare ascuțită.
Alte postări:
- Tehnica bench press Procesul de construire a puterii este foarte laborios. Și obținerea unui rezultat bun în presa de bancă este de neconceput fără o bună ...
- Exerciții auxiliare pentru presă de bancă ... Termenul "cameră auxiliară în banc de presă" este înțeles ca exerciții auxiliare care ajută la creșterea rezultatului în competitiv ...
- Prejudiciul umărului în presă pe banchetă Se știe că îmbinările umărului sunt acele articulații care adesea se pot "sparge" din sistem, apoi ...
- Cum să depășim stagnarea Întrebare: Bună ziua. acum cinci ani greutatea mea a fost exact 100 kilograme și am hotărât ...
- Degradarea în culturism Bună ziua! Acum, în lumea sportului energetic și, în special, al culturismului, există o situație mixtă. Eu ...
- Programul pentru masa Andrey ÎNTREBARE ANDREW: Elaborează un program de creștere a maselor Mesaj: creștere Andrew 195 cm greutate 77 kg lungime de serviciu ...
- Cum de a câștiga masa? Întrebare Pavel: Îmi place ziua, mă cheamă Pavel, am 17 ani, sunt un ectomorf, am un fizic slab, deci este foarte dificil ...
- Programul 3x3 pentru forță Programul de antrenament prezentat aici a fost folosit de câțiva dintre cei mai puternici powerlifteri din Germania, inclusiv campionul mondial printre juniorii Ralph ...
- Numărul de repetări pe greutate ... ÎNTREBARE ALEXANDER: Spuneți-mi cât de multe repetări aveți nevoie pentru a masei pentru un set de mușchi, aici este corpul meu mă voi descrie mai în detaliu ...
- Cum de a podschatsya ddrshchu De multe ori mi-am pus o întrebare cum să pompeze o acnee subțire, sau există o dorință de a introduce doar orice masă ...
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: