Faptul este că dependența fizică și psihologică a nicotinei formată din cauza fumatului are un adevărat "bulldog grasp", capabil să suprime puterea voinței chiar și în cea mai persistentă persoană. Desigur, orice fumător înțelege că acest obicei este foarte dăunător, dar gândurile lui sunt în mod constant înnegrite. Pe de o parte, își dă seama: "Prin fumat îmi săpat propria mormântă". Pe de altă parte, el a încercat deja să pună capăt dependenței, așa că se teme foarte mult: "renunțarea la fumat înseamnă a te face să dai dureri teribile". Ca urmare, după o serie de încercări nereușite de a scăpa de țigări, persoana îmbrățișează un sentiment demoralizator de eșec și sentimentul că el este pentru totdeauna în capcana nicotinei. Dar chiar și în situațiile cele mai aparent fără speranță, nu trebuie să disperați sau, ca un struț, "să vă îngropați capul în nisip". Trebuie doar să fii pregătit mai atent pentru a renunța în cele din urmă la viață, în țigară. Una dintre metodele eficiente este să vă creați un program antinicotin în fază, care poate fi numit: "Zece pași și oprirea fumatului".
Pasul 1 - găsiți un stimulent.
În primul rând, atunci când hotărârea de a renunța la fumat ar trebui să stabilească pentru ele însele stimula argumente semnificative, capabile să depășească pofta de dependenta. La urma urmei, este o motivație puternică care motivează o persoană să acționeze. Pentru a face acest lucru, este necesar să se compileze o listă de stimulente motivaționale și să fie întotdeauna la îndemână. nevoie de fum să se uite la o bucată de hârtie, la cea mai mică dorință, și întrebați-vă: „Este nevoia mea de o țigară mai mult că am afișat pe hârtie?“ Motivele pentru eliberarea de dependenta de nicotina poate fi foarte diferit. De exemplu:
- Apartamentul meu nu va mirosi tutunul, acest miros irita foarte mult familia si prietenii.
- Voi înceta să fie o "scrumieră de mers pe jos", deoarece hainele mele sunt deja îmbibate cu fum de tutun.
- Voi opri enervarea înconjurătoare a persoanelor care nu fumează și se tem de sancțiuni pentru fumat în locurile publice.
- Vreau ca după nașterea copilului meu să nu aibă abateri sau întârzieri în dezvoltare.
- Apropo, foarte multe fete tinere considera ca fumeaza un obicei la moda, asa ca nu fac parte din tigari chiar si odata cu debutul sarcinii, ceea ce, desigur, este ingrozitor. Dar argumentul cel mai grav este efectul distructiv al nicotinei și al gumei de tutun asupra sănătății fumătorului însuși.
Primul lucru care se întâmplă în corpul uman atunci când este umflat cu o țigară este un vasospasm. Și câte fumuri fac fumătorul în timpul zilei? În consecință, aportul de sânge la inimă, creier și alte organe și sisteme vitale este întrerupt, ceea ce crește semnificativ riscul de ateroscleroză, hipertensiune arterială, infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale.
În paralel, produsele de țigări arse (mai mult de 4000 de compuși chimici cancerigeni) provoacă o lovitură puternică sistemului respirator. Se demonstrează că nu numai vasele, dar și traheea și bronhiile sunt supuse spasmelor la fumător. Substanțele de țărână conținute în fumul de tutun se așează în alveolele plămânilor, ceea ce duce în mod inevitabil la consecințe foarte dezastruoase. În primul rând, există o dimineață și tuse hacking dificultăți de respirație, atunci când mersul pe jos, urmat de radiografie toracica prezinta dezvoltarea de emfizem pulmonar și, în cele din urmă, se termină un diagnostic teribil - cancerul de plamani, trahee, limbii sau gâtului. La toate acestea putem adăuga că fumătorii au dintii galbeni, sagging piele, femeile apar riduri premature, și sănătatea sexuală pentru bărbați este defalcate la impotenta. Toate aceste argumente ar trebui să convingă persoana care fiecare fumat o țigară, el nu numai că produce daune de mare pentru propria sănătate, dar, de asemenea, în mod semnificativ scurtează viața lor.
Pasul 2 - stabiliți o dată pentru a renunța la fumat
Pasul 3 - schimbați atitudinea față de problemă.
În prezent, mass-media conduc o campanie puternică de campanie împotriva fumatului. Nu rămâi în urma lor și a oficialilor guvernamentali. Interzice oameni să fumeze în cafenele și restaurante, stații de autobuz, în trenurile pe distanțe lungi, în școli și spitale, în casa scărilor în clădiri rezidențiale. Dar, după cum știți, "fructul interzis este dulce". Ceea ce nu putem, devine mai de dorit. Prin urmare, chiar și măsurile restrictive severe sunt ineficiente și nu reduc numărul de fumători. În cazul în care decizia fermă copt să renunțe la o dependență, trebuie să luați o privire la problema: „Eu nu mă interzic să fumeze, iar nicotina este eliberat din capcana, găsi libertate și independență“ În acest caz, ar trebui să încercați să scape de modele și iluzii care domină în mod constant persoana dependent „de fumat elibereaza de stres, ajută să se concentreze, izgonește plictiseala«sau»Nu pot să beau cafea fără o țigară sau o bere, chat cu prietenii fumat."
Pasul 4 - Distruge ritualurile
De regulă, o persoană se confruntă cu un disconfort sever atunci când este încălcată procedura stabilită pentru realizarea acțiunilor, care au fost elaborate de el de ani de zile. Același lucru este valabil și pentru fumat. Majoritatea persoanelor care sunt dependente de tutun au obiceiul să fumeze o țigară într-o anumită situație, de exemplu dimineața când părăsesc balconul, după ce au mâncat sau în apropierea ușilor de birou înainte de muncă. O succesiune frecvent repetată de acțiuni este pentru o persoană care fumează o respectare zilnică a plăcerii. Este necesar să scăpăm de o astfel de dependență psihosomatică.
Pasul 5 - găsiți un înlocuitor pentru o țigară
Pasul 6 - conectați-vă la problema persoanelor apropiate
Nu este un secret faptul că, în stadiul inițial de renunțare la fumat, o persoană devine iritată, jignitoare, nervoasă. În zilele noastre este foarte important ca oamenii apropiați să susțină fostul fumător, să arate toleranță și să nu se jignească dacă va fi capricios sau ar manifesta orice nemulțumire în timpul perioadei de abstinență a nicotinei. Membrii familiei trebuie să-i distragă atenția cu ceva, în special în perioadele de criză: cere ajutor în treburile casnice, merg la cumpărături la un magazin, ia câinele preferat pentru o plimbare etc. Ar trebui să găsiți o scuză politicoasă și, pentru o vreme, să refuzați să vizitați cu prietenii petreceri festive și întâlniri în restaurante. Alcoolul slăbește bariera interioară, astfel încât dorința de a fuma crește de mai multe ori. În plus, puteți schimba locuința obișnuită pentru mediul fumător de ieri. De exemplu, scoateți de pe balcon un fotoliu în care o persoană a fumat anterior sau umple sertarul de masă, unde mai înainte deținea accesoriile sale pentru fumat, împreună cu alte articole. Unii iau chiar și măsuri drastice: fac o rearanjare completă a mobilierului în apartament sau încep reparații pentru a scăpa definitiv de mirosul de tutun. Astfel, rudele ar trebui, cu înțelegere și răbdare, să privească lupta unei persoane cu dependență de nicotină.
Pasul 7 - gândiți-vă la economiile financiare
Toată lumea știe că compușii chimici conținuți în țigări prezintă un grad ridicat de toxicitate și sunt dăunători corpului uman. Cu toate acestea, fumătorii oamenii petrec în fiecare an pentru a cumpăra țigări de resurse financiare semnificative și să continue să absoarbă o cantitate mare de substante cancerigene din tutun. Se pare că o persoană subminează sănătatea pentru banii proprii. O persoană care alege să dea permanent un obicei prost, trebuie să luați calculatorul și calcula cât de mult costă pentru fumat portofelul timp de o săptămână, o lună, un an. Cifrele rezultate nu numai că pot provoca surpriză, ci și aduc în stare și cel mai fumător cel mai inveter. Și după toți banii poți cumpăra atât de multe lucruri necesare și utile pentru tine, cumpara haine elegante, de lux telefon mobil sau un televizor cu plasmă ultimul marcaj, pentru a merge în vacanță într-o țară exotică, sau, de exemplu, pentru a merge la dentist pentru a vindeca toți dinții și pune în ordine cele , care a devenit galben în timpul fumatului pe termen lung. O persoană care alege să plece în mod ferm vicii, se recomandă să procedeze după cum urmează: banii pe care el a folosit pentru a petrece o săptămână pentru a cumpăra țigări, în fiecare vineri pus deoparte în dulap (separat sau pentru a deschide un cont bancar), și cu cel puțin șase luni, nu petrec. Ca urmare, suma va fi copleșitoare. Pentru mulți, economisirea banilor este o motivație ideală și principalul motiv pentru renunțare.
Pasul 8 - Nu vă supuneți argumentelor false ale satisfacției
Desigur, în minutele dureroase ale sindromului de abstinență, nu poți să-l suporți, să spargi și să fumezi. Nu dispera. Eroarea de o singură dată nu este un motiv pentru a crede că nu va funcționa și că nu veți scăpa niciodată de dependența de nicotină. Dacă există un scop, atunci, după cum se spune, a alunecat, a căzut, sa ridicat și a continuat. Trebuie să recunoașteți puncția dvs., să citiți din nou lista pasilor programului anti-nicotină, acordând o atenție deosebită punctelor care ajută la suprimarea impulsurilor periculoase (de exemplu, stimul, ocupație alternativă sau economii monetare) și încercați din nou. La urma urmei, o dorinta puternica de a sparge nu dureaza mai mult de 10 minute, ceea ce poate fi tolerat. Numai să-l abordezi este necesar conștient, cu hotărâre fermă și să nu se înșele. O persoană care începe să "tragă" țigări de la colegi, "incluzând" în creier argumentele false ale satisfacției ("o dată poate", "o țigară - și toate"), procesul de renunțare poate continua pe termen nelimitat. Principalul lucru este să înveți cum să aștepți și să aștepți cu răbdare, pentru că o nevoie acută pentru o țigară se aprinde, intensifică și apoi dispare. Atunci totul se va întoarce.
Pasul 9 - Credeți în succes
Pasul 10 - Consultați un specialist
Principiul principal al tratamentului pentru persoanele care caută să scape de fumat, are ca scop dezvoltarea unei aversiuni puternice față de tutun. Cele mai eficiente metode de astăzi sunt acupunctura și programarea neurolingvistică, deși uneori trebuie să recurgeți la ajutorul sedativelor puternice și chiar al antidepresivelor. Acupunctura este acupunctura. Acele fine sunt introduse la diferite adâncimi în anumite puncte biologic active de pe piele, datorită cărora reflexele sunt suprimate în creier, determinând persoana să apucă o țigară în fiecare zi.
Așadar, realizând importanța motivațiilor enumerate în programul "Zece pași și renunțarea la fumat", persoana orientată spre scop poate participa în final și irevocabil la țigări. Cu toate acestea, ar trebui să menționăm încă un punct. Mulți oameni se întreabă: cât mai bine să renunți la fumat - brusc sau treptat? Fiecare persoană rezolvă această dilemă în felul său, deoarece depinde mult de caracteristicile fiziologice ale corpului său. Din partea noastră, observăm că fumătorii cu experiență în nicotină au fost mult timp implicați în procesele metabolice. Intervenția profundă în procesele stabilite poate provoca stres profund și poate genera boli neașteptate. Prin urmare, persoanele în vârstă, ar fi mai bine să renunți treptat la fumat: reduceți zilnic numărul de țigări afumate. Și acest lucru este destul de dificil. În opinia majorității medicilor pentru tratamentul drogurilor, cei mai de succes oameni care au reușit să învingă dependența sunt aceia care decid imediat despre un act îndrăzneț și spun nu la țigări. Da, oamenii suferă de retragere de nicotină, dar nimeni nu a murit încă de ea. Principalul lucru este să vă adaptați, să îndurați răni temporare, să vă bucurați la fiecare pas pe calea sănătății și apoi totul se va întoarce!
Articole similare
-
Descărcați o modalitate ușoară de a renunța la fumat pe telefonul dvs. gratuit
-
Testul "ce mă împiedică să renunț la fumat" la întrebarea "ce mă împiedică să renunț" la mulți
Trimiteți-le prietenilor: