Tulburări de panică, simptome, durata atacurilor de panică

Așa cum am promis, postorayus descrie tehnica, dar mai întâi un pic despre mecanismul de acțiune, astfel încât mai târziu a fost clar esența metodei. În cuvintele ei, ar descrie mai rău. Prin urmare, citez un extras din cartea lui Kurpatov. Tocmai am fost tratat la clinica sa, iar exercițiul "Relaxant prin tensiune" este primul lucru pe care îl învață acolo. În următorul post voi descrie, de fapt, exercițiul.







„Tulpina fizica cronica - reactiile noastre emotionale suprimata in organism, totul este interconectat nu poate fi iritat și să fie în același timp, relaxat Nu puteți simți bucurie în timp ce nervos încleștare mâinile ca să lovească Noi folosim termenul ....“ tensiune „și pentru a se referi la efort fizic, precum și pentru stabilirea faptului de disconfort psihologic este de înțeles, pentru că reacționează la stimuli externi întregului corp: .. și mușchi, nervi și atunci când există un fel de situație jenantă, trebuie să tulpina și să reziste fie un atac violent fizic, deoarece experiența, nervos, frică, se înfurie, gândesc cum să reacționeze, cum să nu piardă față și să scape cu ea. Nu e de mirare ei spun că „a doua zi a fost unul ocupat,“ a existat „stres mental“, etc. n.

Stresul este proprietatea întregului nostru corp: atât suflete cât și corpuri. În timp ce în noi trăiește o suferință fizică superficială, inadecvată, nu putem atinge bunăstarea psihologică.

Prin urmare, dacă sunteți speriat, sunteți în mod necesar tensionați. Dacă nu vă amenință nimic și nu vă pregătiți pentru nici o activitate, atunci stresul fizic nu apare. Cu toate acestea, această regulă funcționează în direcția opusă: dacă o persoană este complet relaxată, atunci este sigur că este calm.

Legătura dintre procesele mentale și tensiunea musculară este cu adevărat impresionantă. Unii psihologi spun chiar că motivul reacțiilor noastre emoționale este în tensiunea unor grupuri musculare, și nu invers. De exemplu, conform acestor opinii, o persoană nu plânge pentru că este supărat, dar este supărat pentru că plânge. Simți diferența? El nu conduce pentru că se teme, dar se teme că el este în fugă. Amintiți-vă: o persoană absolut relaxată nu poate experimenta anxietate. Sau - sau! Sau relaxare - sau anxietate. Nu există anxietate fără tensiune. Legătura dintre procesele mentale și tensiunea musculară este cu adevărat impresionantă. Și, prin urmare, nu există tensiune fără alarmă, chiar dacă această alarmă nu este realizată de dvs.
Dacă sunteți absolut relaxat, nu vă puteți speria. Dacă se întâmplă ceva cu adevărat înfricoșător, atunci mai întâi vă veți tulbura și numai atunci vă veți speria. Până atunci nimic nu vă va deranja liniștea senină. Și acest model se referă nu numai la anxietate, ci și la orice alte condiții psihologice. Relaxarea corespunde numai păcii. Chiar și bucuria necesită o presiune fizică foarte mică, chiar foarte mică. Prin urmare, dacă sunteți complet relaxat, atunci sunteți protejați de orice experiență. Dacă vă faceți griji, dacă sunteți chinuiți de ceva, dacă vă gândiți la ceva neplăcut și dificil, atunci sunteți tensionat.
Acesta este modul în care funcționează un mecanism psihologic simplu: dacă sunteți tensionat, sunteți în mod necesar anxios și, dacă reușiți să scăpați de stres fizic, anxietatea dispare.
În viața de zi cu zi, au apărut și vor apărea tensiuni. Sunetul înfricoșător al unei mașini de frânare, un vecin neînțelept pe scară - toate acestea sunt imagini ale vieții noastre de zi cu zi și nu poți scăpa de ea. Dar tensiunea nu poate fi lăsată să stagneze, trebuie evacuată.
Trebuie să realizăm o relaxare completă, naturală și completă. Se pare, care este mai ușor? Așezați-vă pe canapea și relaxați-vă. Crezi că te-ai relaxat? Indiferent cum este! În cel mai bun caz, ați scăpat de tensiunea cauzată de postura anterioară sau de concentrarea pe citirea acestei cărți. Iar stresul cronic, ascuns în mușchii voștri, nu este pierdut nicăieri: ei sunt cu voi, căci sunt cronici! Nu le mai observi, dar ele nu devin mai puțin din ele. Sunteți obișnuiți cu ei, dar cum altfel, pentru că viața continuă, indiferent de ce, și trebuie să trăim. Omul este o ființă răbdătoare. "







Din nou, citez din carte, poate că acolo este cel mai exact descris, dar dacă adaug ceva din experiența mea.

„Ce ar trebui să fac? În primul rând, vom învăța să se întindă în mod constant fiecare grup de muschi. După aceea, va fi necesar să învețe tensiunea lor simultană și numai atunci vom vorbi despre relaxare. Până atunci, această conversație nu are sens. Gata, atunci, vom continua.

Să începem cu mușchii brațelor și brâului de umăr.

Strângeți strâns peria pumnului, acoperind ultimul deget mare cu vârful. Închideți ochii și numărați la zece - calm și fără grabă. Nu reduceți intensitatea tensiunii musculare. Ne relaxăm. Bine.

Faceți același lucru, adăugând la această mișcare flexia în articulația încheieturii mâinii - astfel încât să realizăm tensiunea antebrațelor.
Următoarea etapă este tensiunea musculară a umărului și a pieptului. Faceți același lucru și în plus față de aceasta, întindeți brațele în lateral, îndoiți-le la zona cotului și întindeți mușchii corespunzători cu toată puterea posibilă. În afară, ar trebui să reamintiți acum cârligul de balansoar, împodobind cu mândrie bicepii și mușchii pieptului. Simțiți-vă că tensiunea vă străpunge ambele umerii de-a lungul unei linii grele, deoarece tensiunea trece de la un umăr la altul și înapoi. Nu uitați să numărați până la zece.

Mergeți: tensionați mușchii scapulei. Pentru a realiza acest lucru, este necesar, în primul rând, aducerea maximă a lamelor împreună, iar în al doilea rând, din această poziție, să le coborâm. Încercați să faceți acest lucru pentru zece conturi. Și după aceea, faceți același lucru, dar acum, împreună cu tensiunea musculară a mâinii, antebrațului, umărului și pieptului, adică cu tot ce am făcut înainte. Mental, de la unu la zece.

Trecem în cea mai dificilă parte a lucrării: la musculatura faciale.
Pentru a vă întinde fruntea, trebuie să vă ridicați sprâncenele cu toată puterea. Concentrați-vă pe simțirea mușchilor tensionați de pe frunte și încercați să vă amintiți această senzație.

Acum trecem la tensiunea zonei de mijloc, și anume mușchii care înconjoară ochii și nasul. În primul rând, strângeți ochii strâns, ca și cum ați avea săpun în ochi. Dar asta nu este totul, trebuie să întindem mușchii responsabili de mișcarea ochilor. Pentru a face acest lucru, pur și simplu aduceți-vă ochii spre centru, spre podul nasului.

Următorul este nasul. Pentru a înăbuși complet mușchii nasului, nasul trebuie să ridice cu dezgust, ca de la mirosul cel mai dezgustător. Sa dovedit? Acum întăriți această tensiune și conectați-o cu tulpina oculară descrisă. Concentrează-te pe acest sentiment, pentru că este zona centrală.

A treia parte, deși nu centrală, dar foarte importantă. A trebuit vreodată să vă distrugeți dinții? Dacă nu, amintiți-vă cum o fac ceilalți. Pentru unii, aceasta este o modalitate preferată de a arăta un sentiment de agresiune extremă. Se poate părea că, astfel, o persoană stăpânește arta imitării sunetului, dar acest lucru nu este, de fapt, el își suprimă dorința de a mușca infractorul. Deși suntem "oameni", suntem deopotrivă mamifere obișnuite și dărâmături - uneori acest lucru trebuie amintit.
Deci, sarcina noastră este să înălțăm maxilarul cât mai mult posibil. În al doilea rând, să rânji și, în al treilea rând, să zâmbească și cu "sensibilitate" umilă, adică cu toată puterea de a întinde colțurile gurii în părțile laterale. În același timp, mușchiul superficial al gâtului va fi de asemenea tensionat. Acesta este probabil cel mai elegant muschi pe tot corpul nostru, arată ca un ventilator și acoperă întreaga suprafață frontală a gâtului. Întinzându-se mușchii din partea inferioară a feței, se simt fălcile strânse pe obraji.

Acum, că știți cu toții și cum știți totul, trebuie să faceți un efort și să combinați toate aceste trei exerciții împreună. Nu e ușor. În plus, există câteva nuanțe, de exemplu, este imposibil să ridicați sprâncenele în același timp și să clipiți. Așa că amintiți-vă de tensiunea care apare în zona frunții atunci când vă ridicați sprâncenele și vă ajutați mintal când clipiți. Și, cel mai important, nu pierdeți nimic. Din prima oară nu poate funcționa, dar rezultatul este totuși realizabil. Verificat.

Trecem la următoarea zonă anatomică - gâtul. Dificultatea constă în faptul că este neobișnuit să se tensioneze atât grupurile anterioare cât și cele posterioare ale mușchilor gâtului. Prin urmare, mai întâi coborâți bărbia în piept și apoi aruncați capul înapoi și amintiți-vă de sentimentul de tensiune care apare în ambele și într-o altă poziție.

Acum încercați să vă înclinați capul înainte, imaginându-vă că capul vă întâlnește cu un obstacol insurmontabil, apăsând în direcția opusă, adică înapoi. Încerci să te apleci înainte și tu pari a fi adus înapoi. Cu această "confruntare" tensiunea va apărea atât în ​​față, cât și în spate. Numărați până la zece, apoi înclinați simultan mușchii gâtului și a feței.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: