Cei care, împreună cu un medic, se luptă să-și mențină sănătatea, pot încetini progresia hipertensiunii. reduce riscul de complicații periculoase.
Un pacient care are hipertensiune arterială din stadiul I este diagnosticat. medicul uneori nu prescrie medicamente. Pentru a normaliza tensiunea arterială, este suficient să creați doar un regim care protejează sistemul nervos central de supraîncărcări. Acest lucru nu înseamnă, desigur, că trebuie să vă mențineți sub o "capotă de sticlă" toată viața, iar acest lucru este ireal. Dar pentru a merge în aer curat, să doarmă cel puțin 7-8 ore pe zi este necesar. Noi trebuie să-l ia o regulă pentru a evita conflictele în familie și la locul de muncă, ca și stresul psiho-emoțional însoțită de eliberarea crescută de adrenalina si noradrenalina - hormoni care au un efect vasoconstrictor.
Este absolut necesar să se limiteze sarea! Toate felurile de mâncare fără sare și se fierbe ușor să le prisalivaem înainte de a mânca, de a elimina hering și alte pește sărat, toate muraturi, ciuperci murate, castraveți, tomate; varza cu apa. După sare, intră în organism în exces, întârzie fluidul, ceea ce provoacă apariția edemului. Navele înguste cresc volumul sângelui, ceea ce crește și A / D. complica munca musculaturii inimii.
Restricția sarei ajută la normalizarea A / D chiar și fără medicamente, iar în stadiul II și în stadiul de restricționare a sarei se vor permite să se ia mai puțin medicamente antihipertensive (care scad presiunea).
Pentru totdeauna uitați de alcool! Chiar și o mică doză de alcool crește A / D. Dacă fumezi, renunță la această dependență. Nicotina, care intră în sânge, provoacă un spasm de vase de sânge și promovează permearea pereților lor cu colesterol.
AA TEMIROV, candidat la Științe Medicale, Jurnal de Sănătate
Deci, regulile pe care trebuie să le cunoașteți oamenii care au stadiul inițial al hipertensiunii arteriale:
- Mers pe jos într-un ritm rapid pentru cel puțin o jumătate de oră, de 3-5 ori pe săptămână. Excelentă plimbare alternativă cu înot și ciclism. Este important să nu permiteți oboseală, dificultăți de respirație.
- Aproape complet eliminați alcoolul din viața dvs. sau nu mai mult decât un pahar de vin rosu uscat în sărbători.
- 5-6 g de potasiu pe zi. Potasiul îmbunătățește activitatea mușchiului cardiac prin creșterea cantității de urină. Cea mai bună metodă pentru producerea de potasiu - un consum de cinci (sau chiar mai bine mai mult) portii de fructe si legume in den.Bolee 0,5 g de potasiu în 100 g de produs este disponibil în cartof (coapte în „uniformă“) în fasole, alge marine, caise, prune, stafide, mazăre. Puțin mai puțin potasiu conțin cod, merluciu, macrou, calmari, fulgi de ovăz, carne de vită, carne de porc macră, mazăre, roșii, sfecla, ridichi, ceapa verde, coacăze, struguri, caise, piersici.
- Nu mai mult de 5 g de sare de masă sau clorură de sodiu pe zi (linguriță fără vârf), luând în considerare sarea din produse.
- 5,2 mmol / l colesterol în sânge - normă, dacă indicatorii sunt mai mari - este timpul să scadă colesterolul.
- La 5 kg, reducând greutatea corporală cu excesul de greutate, reduceți tensiunea arterială sistolică ("superioară") cu 5-7 mm Hg. Art. diastolic ("inferior") - cu 2,5-4 mm Hg. Art.
- 450-600 grame de legume și fructe proaspete în fiecare zi. Fibrele vegetale elimină excesul de colesterol din organism și astfel împiedică progresia aterosclerozei.
- În 1,5-2 ori crește consumul de alimente bogate în magneziu. Are acțiune vasodilatatoare și diuretică, ajută la prevenirea spasmelor vaselor de sânge. Magneziul este în pâine de secară, terci de hrisca, tărâțe, ovăz, cereale, cacao, semințe uleioase și plante leguminoase, cartofi și spanac. Dar campionul, desigur, rămâne un nuc, în scoarță, frunze și fructe, care este cea mai mare cantitate de magneziu.
- Beți o zi pe zi, nu mai mult de 1,5 litri de lichid și în prezența edemului de până la 800 ml. Acesta ia în considerare întregul lichid, inclusiv consumat în ceai, supă și compot.
Aceste reguli vă vor ajuta să opriți dezvoltarea hipertensiunii arteriale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: