Ce nu veni cu creatorii de echipament sportiv. pentru a ne atrage. femei. în lumea sporturilor și exercițiilor active. Biciclete de exerciții multiple. benzi de alergare. gantere și mini-baruri - acesta este ultimul secol. Diapozitivele au fost deosebit de populare. astfel de panouri alunecoase din plastic special. Având granițe la margini sub formă de proiecții - rampe.
Diapozitivele servesc la formarea și întărirea sistemului cardio-respirator și a grupului muscular. care este, se dovedește simultan și aerobic. și sarcina de putere în formare. care este bun pentru sănătate. Antrenamentul cu diapozitive este un nou strigăt de modă. care va ajuta la pierderea rapidă a kilogramelor de ură. va întări coloana vertebrală. va ajuta la construirea musculaturii în fese.
Există mai multe exerciții de bază. care vă va ajuta să înveți rapid abilitățile de alunecare corectă.
Deveniți pe marginea plăcii - un diapozitiv. ușor îndoiți picioarele în genunchi. și corpul ușor înclinat înainte. Efectuați o expirație și împingeți simultan rampa cu o asemenea forță. Pentru a conduce pe picioare drepte până la marginea opusă. Mișcarea este ca alunecarea pe un patinoar. în timp ce este aproape imposibil să coborâm. deoarece distanța nu este mai mare de 2 metri. Slip astfel că ai nevoie de cel puțin 4 minute.
2. Lucrați cu mușchii coapsei interioare.
Fiți în mijlocul bordului. pune mâinile pe talie. picioarele se îndoaie la genunchi. Faceți o expirație și alunecați picioarele în direcții diferite până când piciorul se oprește în rampă - limitatorii. Respirați și reveniți la poziția de plecare. Glisați 4 minute!
3. Dezvoltarea mușchilor picioarelor și a măduvei spinării.
Deveniți pe marginea diapozitivului astfel. că marginea piciorului extreme se sprijinea pe rampe. Picioarele se îndoaie. și corpul ușor înainte. Efectuați o expirație și împingeți puternic rampa. Pentru a merge pe bord până la marginea opusă. Este important să împingeți brațele în afară. și smulgeți piciorul. Repetați mișcarea cu cel de-al doilea picior. În total, efectuați cel puțin 10 repetări. Această mișcare este bine antrenată de aparatul vestibular. intareste spatele si muschii picioarelor.
4. Antrenăm mușchii picioarelor și feselor.
Faceți rampa. pentru a ne odihni degetele de la picioare pe rampă. Cu o expirație, fugiți. glisând simultan un picior înapoi. După respirația înapoi în poziția de plecare. Faceți exercițiul pentru un minut. apoi schimbați piciorul și faceți exercițiul cu celălalt picior.
Este important. la poziția de plecare, țineți spatele drept. și genunchii se îndoaie în unghi drept. Țineți mâinile în față paralel cu podeaua.
5. Dezvoltarea musculaturii piciorului. spatele și brațul umărului. formare activă.
Deveniți drept. să se odihnească pe rampe cu marginea piciorului drept. picioarele în același timp îndoiți. ține-ți spatele drept. La expirație împingeți puternic rampa. aluneca la marginea opusa a rampa. Stop. ridicati mainile si un genunchi. În acest caz, genunchiul ridicat ar trebui să fie la nivelul taliei. Faceți exercițiul timp de 4 minute. două minute pe fiecare parte.
6. Dezvoltarea mușchilor abdominali și a umărului.
Luați accentul mincinos. punându-și picioarele pe tablă. și puneți-vă mâinile pe rampă. Faceți o expirație. tulpinați mușchii abdominali și mișcați ușor picioarele în brațe. Respirați și reveniți la poziția de plecare. Alunecați timp de 4 minute.
Deveniți un diapozitiv. cu marginea piciorului drept să se odihnească pe rampă. țineți picioarele îndoite. înclinați corpul la un unghi de 90 de grade. mâinile pliate în spatele "blocare". Efectuați o expirație și împingeți puternic rampa. alunecând spre partea opusă. Nu schimbați poziția spatelui. păstrând panta corpului și ținând spatele drept. Repetați invers și apoi 4 minute la rând.
Alunecarea ușoară va contribui la întărirea mușchilor și ajustarea aparatului vestibular. În plus, exercițiile pot fi realizate cu muzică sau în compania unor prietene bune. Va fi distractiv să alunecați!
fitness
Trimiteți-le prietenilor: