Articole »Cum să nu se pompeze în sala de gimnastică. Sfaturi pentru fete
Orice persoană sau merge la sala de sport pentru a scăpa de kilogramele în plus sau pentru a mări masa musculară, iar unii oameni o iau în același timp. Cele mai multe femei sunt condamnate de teama de a-si pompa umerii, muschii si bratele. Rețineți că pomparea oricărui grup muscular este imposibilă dacă utilizați greutate redusă în exerciții. Și dacă le îndepliniți într-un ritm destul de rapid, atunci ardeți doar grăsimea și dați corpului aspectul estetic.
Când începeți să faceți exerciții în sala de gimnastică, greutatea dvs. poate crește într-o oarecare măsură. Acest lucru nu ar trebui să vă sperie, deoarece, împreună cu arderea grăsimilor, aveți un procent mai mare de masă musculară, care este mai greu decât greutatea. Dacă te uiți în oglindă și vezi schimbările spre bine și crește greutatea - uita de scale!
Cum să te antrenezi pentru a pierde în greutate
Orice persoană cu experiență în această chestiune va urma pulsul său. Linia de jos este că arderea eficientă a grăsimilor va avea loc într-o antrenament de jumătate de oră cu un puls de aproximativ 140 de bătăi pe minut. Cu auto-instruire, vă puteți monitoriza pulsul în funcție de sentimentele voastre interioare. Nu măriți sarcina înainte de apariția unei scurte respirații puternice și a transpirației excesive. Dacă se întâmplă acest lucru, este mai bine să comutați la o parte mai mică sau la o greutate mai mică.
În sala de gimnastică, merită să alegi o greutate mică și să faci trei abordări cu o rată de repetiție de aproximativ 25. Pauzele ar trebui să fie mici. Astfel de exerciții sunt complet sigure, deoarece o greutate mică nu vă poate afecta fizic corpul.
De ce crește talia?
Uneori se întâmplă ca femeile să se plângă de creșterea taliei datorită instruirii în sala de sport. Acest lucru se datorează mușchilor oblici, care au fost supuși unui anumit grad de stres. Femeile dau gantere și fac pante laterale, gândindu-se în același timp că "elimină părțile laterale". De fapt, talia crește doar. Drumul este - nu face pante cu ponderare, revizuiți alimentele, nu mâncați după antrenament.
De ce trebuie să vă mișcați mușchii?
Muschii de antrenament nu trebuie doar să aibă un corp excelent, ci și să obțină "bonusuri" suplimentare pentru sănătatea noastră.
- Muschii buni vor fi un bandaj excelent pentru spate. Probabilitatea artrozei și a problemelor articulare va scădea.
- Masele puternice din spate suportă destul de bine coloana vertebrală, eliminând aproape posibilitatea de discuție și dezvoltarea osteocondrozei.
- Formarea mușchilor presei, facilităm activitatea intestinelor și excludem apariția constipației.
- Sesiunile regulate cresc, fără îndoială, sensibilitatea la insulină și sunt mai scăzute la glucoză, deci excludem și riscul diabetului.
part3 muschi de chat
Muschii de antrenament nu trebuie doar să aibă un corp excelent, ci și să obțină "bonusuri" suplimentare pentru sănătatea noastră.
- Muschii buni vor fi un bandaj excelent pentru spate. Probabilitatea artrozei și a problemelor articulare va scădea.
- Masele puternice din spate suportă destul de bine coloana vertebrală, eliminând aproape posibilitatea de discuție și dezvoltarea osteocondrozei.
- Formarea mușchilor presei, facilităm activitatea intestinelor și excludem apariția constipației.
- Sesiunile regulate cresc, fără îndoială, sensibilitatea la insulină și sunt mai scăzute la glucoză, deci excludem și riscul diabetului.
Trimiteți-le prietenilor: