Ce se întâmplă dacă după cină toate gândurile sunt doar despre o pernă moale? Cum să păstrați veselia și capacitatea de lucru în timpul zilei de lucru? Consiliile experților.
O călătorie în sala de mese cu colegii, un tăiță apetisantă de dimensiuni destul de impresionante, apoi un desert, care din nou nu era suficient să renunțe. După ce mă întorc la birou cu privire la muncă, nu vreau să-mi amintesc deloc, ochii mei încep să rămână împreună, inexorabil tinde să doarmă și până la sfârșitul zilei de lucru - pentru o altă eternitate ...
Pentru a continua munca în întreaga zi de lucru, nu este necesar să depozitați un litru de cafea tare, este suficient să urmați câteva recomandări ale experților.
În primul rând, nu este necesar să refuzați prânzul pentru a evita somnolența. „Oboseala si somnolenta - aceasta este o condiție normală a corpului în după-amiaza, aceasta este cauzată de ritmuri alternarea Prin urmare, o defalcare în 13-14 ore vor fi resimțite chiar și în cazul cinei, vă decideți să renunțe.“, - spune profesorul din Bavaria Jürgen Tsullay ( Jürgen Zulley), care a studiat caracteristicile bioritmului uman de câteva decenii.
Opțiunea ideală este să încercați să vă relaxați
Potrivit lui, în timpul perioadei de declin în activitate, nu are nici un sens să colectezi voința într-un pumn și să încerci tot ce este mai bine să te concentrezi asupra muncii. Acest timp este necesar pentru ca organismul să se relaxeze și să restabilească capacitatea de lucru. Iar cea mai eficientă strategie, crede profesorul Tsullay, este că, după prânz, este doar un pui de somn mic, indiferent cât de ciudat ar putea suna - este încă despre birou.
Luați un pui de somn direct la birou
„Sărbătorile ar trebui să dureze între 10 și 30 minute, în orice caz, să nu se relaxeze mai mult timp, atunci va fi dificil să-și adune gândurile. În același timp, pentru a merge într-adevăr să dormi, nu este necesar. Doar un pic prelate scaunul său, a pus picioarele pe masă, aproape ochii și să încerce să se relaxeze ", - sfătuiește profesorul.
Potrivit lui, chiar si cateva minute de somn post-nap cresc eficienta muncii cu 35%. Unele companii germane au realizat deja eficiența unei astfel de pauze și chiar au echipat camere de odihnă speciale pentru angajați.
„Este interesant faptul că există astfel de facilități în multe bănci și centre comerciale - în cazul în care angajații lucrează cu sume mari de bani se pare că aici acordă o mare importanță faptului că personalul au un somn bun, de asemenea, sunt bine conștienți de faptul că o practică pui de somn după-amiază și .. mulți dintre managerii de top, deși majoritatea nu o vor recunoaște niciodată ", a declarat Jurgen Tsullay.
Desigur, nu există o cameră potrivită pentru o mică pauză de după-amiază în toate firmele. Este și mai ușor de înțeles că nu toată lumea își poate permite să își pună picioarele pe desktop, adormind în prezența colegilor lor. Ce ar trebui să fac? Principalul lucru este să vă distrați de computer și să nu vă petreceți restul pauzei de prânz pentru a juca solitaire, avertizează expertul.
În loc de un chat solitar cu colegii
„Dacă lucrarea pe care stau la calculator, jocurile pe calculator nu poate fi numit o pauză este mai bine să ia o plimbare sau du-te la camera următoare și vorbesc cu colegii și dacă în timpul lucrului trebuie să se mute mult, pauza ar trebui să fie un pic stai jos și recupera ..“ - spune profesorul.
Pentru iubitorii de cafea după cină, Juergen Tsullay vă recomandă să nu faceți acest lucru după o scurtă odihnă, dar înainte de ao lua. "Cofeina începe să acționeze după aproximativ 20 sau 30 de minute - doar atunci când se recomandă finalizarea fazei de repaus", explică el.
Pranz pentru copii
Trimiteți-le prietenilor: